การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าเป็นอาหารที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว บทความนี้จะนำเสนอ 6 นิสัยแย่ๆ ที่ทำให้คุณอ้วนโดยไม่รู้ตัว1. ชอบกินก่อนนอนมาตรการรับมือ: ห้ามรับประทานอาหารมื้อเย็นตอนกลางคืน! หากคุณหิวจริงๆ ลองดื่มน้ำที่อุดมด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ ก่อนนอน 3 ชม. เป็นผลดีต่อร่างกายมากสำหรับผู้เขียนนั้นไม่รับประทานอาหารมื้อเย็น โดยรับประทานอาหารวันละ 2 มื้อเท่านั้น คือ มื้อเช้าและมื้อเที่ยง ส่วนในมื้อเย็นหากมีความทรมานจากอาการหิวก็จะดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น สำหรับผู้ที่เริ่มต้นในช่วงแรกอาจจะมีความทรมานเกิดขึ้นบ้าง แต่สักพักเมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว ความทรมานนั้นก็จะหายไป และไม่รู้สึกหิวอีกเลย2. กินเร็วกว่าคนอื่นเสมอมาตรการรับมือ: เมื่อรับประทานอาหาร ให้กินทีละคำอย่างมีสติ เคี้ยวแต่ละคำ 30 ครั้ง และค่อยๆ พัฒนานิสัยที่ดีเมื่อก่อนผู้เขียนเป็นคนที่รับประทานอาหารเร็วมาก ไม่ค่อยได้เคี้ยวหรือเคี้ยวไม่ละเอียด ทำให้มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก น้ำหนักมากผิดปกติ และมีปัญหาเกี่ยวกับระบบการย่อยอาหาร มีอาการปวดท้องบ้าง ท้องอืดบ้าง3. ชอบกินขนมมาตรการรับมือ: อย่าซื้ออาหารที่มีซูโครส และพยายามกินน้ำตาลด้วยฟรุกโตสหรือสารให้ความหวานตามธรรมชาติแทน ดื่มน้ำชาแทนน้ำผลไม้ปกติหลังมื้ออาหาร ผู้เขียนจะรับประทานขนมขบเคี้ยวตาม เพราะรู้สึกว่าร่างกายต้องการความหวาน ซึ่งเป็นการคิดไปเองมากกว่า แต่เมื่อต้องการลดน้ำหนักและต้องควบคุมอาหาร ก็เปลี่ยนจากขนมเป็นรับประทานผลไม้แทน เช่น แตงโม ส้ม มะละกอ เป็นต้น4. ชอบอาหารรสจัดมาตรการรับมือ: เปลี่ยนนิสัยชอบกินเยอะ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หลีกเลี่ยงการใช้ซีอิ๊วขาวหรือผงชูรสมากเกินไปในการปรุงอาหาร และเลือกอาหารเบาๆ เป็นหลักเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านยิ่งอาหารรสจัดยิ่งอร่อย เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียน และเมื่ออาหารอร่อยก็จะทำให้รับประทานอาหารได้มากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคอ้วนตามมา เมื่อต้องการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ผู้เขียนก็พยายามหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด รับประทานอาหารรสธรรมดา ในอาหารที่สามารถปรุงก็ก็ไม่พยายามจะปรุงเพิ่มเติมมากนัก 5. ชีวิตไม่วินัยมาตรการรับมือ: พยายามทำกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอและนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกวัน นอนมากเกินไปก็ทำให้อ้วนได้ พยายามกินอาหารให้ตรงเวลามีครั้งหนึ่งผู้เขียนมีความตั้งใจที่จะวิ่งวันละ 3 กิโลเมตร แบบวันเว้นวัน ในช่วงสัปดาห์แรก ผู้เขียนสามารถทำได้ตรงตามที่กำหนดไว้ แต่เมื่อเข้าสัปดาห์ที่ 2 ก็มักจะมีข้ออ้างต่างๆ นานา เช่น ทำงานมาก็เหนื่อยมากแล้ว อากาศร้อนเกินไป ไม่มีเพื่อนวิ่งด้วย เป็นต้น สุดท้ายด้วยความไม่มีวินัยของตนเอง การวิ่งก็เป็นอันล้มเลิกไป6. ออกกำลังกายไม่เพียงพอมาตรการรับมือ: จัดเวลาในชีวิตประจำวันของคุณให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือทำงานบ้าน นอกจากนี้ ยังสามารถออกกำลังกายแบบยืดเหยียดง่ายๆ เป็นเวลา 10 นาทีหลังอาบน้ำทุกวัน ซึ่งจะช่วยทำให้การเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น พยายามเดินแทนการขับรถ โดยเดินวันละ 30 ถึง 40 นาทีนอนมากเกินไปก็ทำให้อ้วนได้จะเห็นได้ว่านิสัยเสียที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นนั้น 4 ข้อแรกมีความสัมพันธ์กับการรับประทานอาหาร กล่าวคือ การกินอาหารก่อนนอน เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ชอบกินขนมและการกินอาหารรสจัด ส่วนอีก 2 ข้อคือ การมีวินัยในตนเองและการออกกำลังกายไม่เพียงพอ สำหรับผู้อ่านท่านใดที่มีนิสัยแย่ๆ ทั้ง 6 นี้ลอง ละ ลด เลิก คุณจะพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้นมากเลยทีเดียวภาพประกอบภาพปก โดย ALAN DE LA CRUZ จาก Pixabay ภาพ 1 โดย Irenna86 จาก Pixabay ภาพ 2 โดย PublicDomainPictures จาก Pixabay ภาพ 3 โดย Pexels จาก Pixabay ภาพ 4 โดย englishlikeanative จาก Pixabayภาพ 5 โดย Daniel Reche จาก Pixabay ภาพ 6 โดย Anna Palinska จาก Pixabayที่มา9 Reasons You May Be Gaining Weight UnintentionallyTop 10 Bad Habits That Lead to Weight GainTop 10 Habits that make you Fat25 Worst Habits That Will Expand Your Waistline *STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี` คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565