“ช่วงนี้อ้วนขึ้นนะเธอ ไปกินอะไรมา” “อ้วนขนาดนี้ยังกล้าใส่ชุดแบบนี้อีกหรอ” เป็นคำถามที่ได้ยินแล้วรู้สึกหงุดหงิดมากค่ะ จริง ๆ แล้ว อ้วนแล้วก็ไม่ได้ทำให้ใครเดือดร้อนนี่คะ แต่ในเมื่ออ้วนได้ก็ต้องผอมได้ค่ะ วันนี้เราจะมาแนะนำการควบคุมอาหารและวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักกันค่ะ ขอบคุณโดยMarCuesBoจากpixabay อย่างแรกเลยนะคะเมื่อคุณอยากลดความอ้วนคุณต้องคิดถึงอาหารที่รับประทานในแต่ละวันก่อน ขอบคุณโดยigorovsyannykovจากpixabay 1.การทานอาหารในปริมาณที่พอดี ไม่ควรตามใจปากมากเกินไป ในเมื่อเราตั้งใจที่จะลดแล้วต้องตั้งมั่นค่ะ ต่อให้เป็นบุฟเฟ่ต์ของชอบ ก็ต้องหักห้ามใจไม่ให้ทานเกินแคลอรี่ที่กำหนดไว้ในแต่ละวัน และไม่ควรอดอาหารให้ลดได้ไว อดอาหารลดได้ไวจริงแต่จะทำให้หุ่นคุณโยโย่ 2.อาหารที่ไม่ควรทานช่วงลดน้ำหนักมากเกินไป อย่างแรกก็ของที่มีไขมันมากเกินไป ไม่ควรทานเป็นอย่ายิ่งในช่วงลดน้ำหนัก แต่ในช่วง 1 สัปดาห์ ก็จะมีหนึ่งที่ควรตามใจตัวเองค่ะ ก็ทานได้ค่ะ 3.อาหารที่ควรทานเยอะในช่วงลดน้ำหนัก ผักและผลไม้ ทานเยอะ ๆไม่เป็นไร แถมแคลอรี่ก็ไม่สูง มีแร่ธาตุมากมาย และมีไฟเบอร์ช่วยในเรื่องการขับถ่ายด้วย ถ้าระบบขับถ่ายคุณดีก็แปลว่าระบบเผาผลาญเริ่มทำงานดีขึ้นกว่าตอนที่อ้วนนะคะ ที่อ้วนปัจจัยอาจเพราะเป็นระบบเผาผลาญของเราไม่ดี 4.เครื่องดื่มที่ไม่ควรดื่มในช่วงลดน้ำหนัก น้ำอัดลม น้ำหวาน เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ ถ้าอดใจไม่ไหวอยากดื่มจริง ๆ ก็ดื่มได้แต่พอประมาณ เพราะยังไงร่างกายก็ต้องการน้ำตาลมาเป็นพลังงานอยู่ดี 5.เครื่องดื่มที่ควรดื่มในช่วงลดน้ำหนัก น้ำผลไม้ปั่นที่ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม น้ำเปล่าก็เป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องดื่มทุกวันอยู่แล้ว น้ำผลไม้ที่ดื่มเข้าไปจะช่วยดีท็อกซ์สารพิษในร่างกายได้ด้วย ขอบคุณโดยStockSnapจากpixabay การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ เพราะจะช่วยให้รูปร่างดี ก้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น 1.วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ใครก็จะนึกถึงเป็นอย่างแรก เพราะการวิ่งจะทำให้ได้ออกกำลังกายแทบทุกส่วน ส่วนขา ส่วนแขน สะโพก การวิ่งแรก ๆ ก็ต้องค่อย ๆ วิ่ง ไปก่อน ไม่ต้องหักโหมมากเกิน 2.ว่ายน้ำก็เป็นกีฬาที่ออกกำลังกายได้ทุกส่วน แถมเป็นกีฬาอีกชนิดหนึ่งที่คนนิยมกัน เพื่อที่จะลดความอ้วน 3.ยกดัมเบล จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น ไขมันจะลดลง ทำให้แขนเรียวขึ้นและแข็งแรงขึ้น 4ปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลเช่นกัน แต่คุณต้องปั่นอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อเผาพลาญแคลอรี่ในร่างกาย 5.กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผาพลาญไขมันได้เป็นอย่างดี แถมสามารถออกกำลังกายอยู่ที่บ้านก็ได้ไม่ไปต้องออกไปที่อื่น ๆ ขอบคุณโดยLazareจากpixabay อ้วนได้ก็ต้องผอมได้ ช่วงแรกอาจจะท้อหรือเหนื่อย แต่ถ้ากัดฟันสู้ ผลลัพธ์ที่คุณจะได้ก็คือชัยชนะ คุณจะสามารถชนะใจตัวเองได้ หุ่นก็ดีขึ้น พอหุ่นดีแล้วก็ต้องดูแลหุ่นต่อไปนะคะ ไม่กลับไปอ้วนอีก ทานอาหารดี ๆ ทานผลไม้และผักให้เยอะ ๆ เราก็หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับผู้อ่านนะคะ