10 วิธีเพิ่มน้ำหนักตัว ในผู้หญิงที่เป็นคนผอม ทำง่ายด้วยตัวเองการเพิ่มน้ำหนักตัวในบางคนกลายเป็นประเด็นที่ต้องทำให้สำเร็จให้ได้ และผู้เขียนคือคนๆ นั้นที่มีความต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวเป็นช่วงๆ ค่ะ โดยเฉพาะในช่วงที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่า 45 กิโลกรัม เพราะน้ำหนักตัวที่น้อยนี้มีผลทำให้ผู้เขียนไม่สามารถบริจาคเลือดได้ และส่วนมากเวลาเพิ่มน้ำหนักตัวนั้นมักควบคุมให้น้ำหนักเพิ่มมาไม่เกิน 2 กิโลกรัมเท่านั้น โดยการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นของผู้เขียนมักทยอยขึ้นมาทีละนิดค่ะ และทุกๆ ขีดของน้ำหนักตัวที่เพิ่มมามีสติตลอด ที่สำคัญคือทำด้วยตัวเองที่บ้านและไม่เคยจ่ายเงินเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวให้ได้ตามที่ตั้งใจไว้เลยค่ะ โดยในบทความนี้ผู้เขียนอยากส่งต่อวิธีการที่สามารถทำให้ตัวเองหนักขึ้นด้วยการที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ และวิธีการเหล่านี้ยังใช้อยู่แต่บอกไม่ได้ว่าจะใช้ช่วงไหนของเดือนช่วงไหนของปีค่ะ แต่วิธีการในนี้ไม่ว่าปีและเดือนจะเปลี่ยนไปแต่ยังไงถ้าลองนำมาปรับใช้ก็สามารถเห็นว่าน้ำหนักเยอะขึ้นแน่นอนค่ะ งั้นเรามารู้กันเลยดีกวาค่ะว่า 10 วิธีที่ว่านั้นมีอะไรกันบ้าง1. สะสมแคลอรีส่วนเกิน การค่อยๆ ทานอาหารที่มีแคลอรีมากกว่าปกติทีละน้อย สามารถทำให้เรามีแคลอรีส่วนเกินเพิ่มขึ้นค่ะ และแคลอรีส่วนนี้นี่เองที่ค่อยๆ ทำให้เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นค่ะ โดยส่วนมากผู้เขียนเน้นสะสมแคลอรีไม่เกิน 100 ถึง 200 ต่อวันค่ะ ซึ่งในบางวันจะทานขนมเพื่อเพิ่มแคลอรีในส่วนนี้ขึ้นมาค่ะ 2. เพิ่มการทานโปรตีน อาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อนะคะ เพราะการมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสามารถทำให้เรามีน้ำหนักมากขึ้นได้ ที่บางคนอาจรู้แค่เพียงว่าน้ำหนักขึ้นคือมีไขมันเพิ่มมากขึ้น ซึ่งข้อนี้ไม่จริงค่ะเพราะเราสามารถดูตัวใหญ่ขึ้นได้จากมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ดังนั้นให้เพิ่มการทานโปรตีนค่ะ เช่น ไก่ ปลา เนื้อวัวไร้ไขมันและพืชตระกูลถั่ว เพื่อไปสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ และผู้เขียนเลือกทานโปรตีนจากทุกแหล่งค่ะไม่เกี่ยงว่าปลาหรือหมู แต่ดูเหมือนปลาจะบ่อยสุด ปลานิล ปลาทู ปลาดุก คือโปรตีนใกล้ตัว หาง่ายและราคาถูกค่ะ3. เพิ่มการดื่มผลิตภัณฑ์จากนม บ่อยครั้งผู้เขียนเลือกซื้อนมจืดพาสเจอไรซ์รสธรรมชาติมาดื่มค่ะ โยเกิร์ตรสธรรมชาติคืออีกหนึ่งทางเลือก และที่ๆ ไปซื้อบ่อยและสะดวกที่สุดก็คือเซเว่นหน้าปากซอยค่ะ ส่วนใหญ่จะดื่มนมตอนเช้าช่วงท้องว่างค่ะ แต่บางวันก็มาดื่มเพิ่มในตอนเย็นและไม่ได้มีกฎเกณฑ์ตายตัวค่ะ เพราะดื่มนมในลักษณะเป็นการเสริมอาหารหลักเท่านั้น4. ให้ความสำคัญกับการทานคาร์โบไฮเดรต คนผอมจำเป็นต้องทานคาร์โยโฮเดรตปกติค่ะ เพราะผู้เขียนก็ทำแบบนั้น โดยเน้นทานข้าวค่ะ ในบางครั้งก็เพิ่มการทานมันเทศ เผือก กลอยและอื่นๆ ที่เป็นแป้งตามโอกาส5. เลือกทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันดีที่ผู้เขียนเลือกบ่อยที่สุดคือจากการทานถั่วต่างๆ ค่ะ เมื่อเดือนที่แล้วยังสั่งเม็ดมะม่วงหิมพานต์มาทานเลยค่ะ ถั่วลิสงต้มคืออีกแนวทางเลือกง่ายๆ ราคาประหยัดค่ะ6. ทานอาหารทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง ข้อนี้หมายถึงการทานอาหารเพียงส่วนเล็กๆ และทานบ่อยขึ้น ที่ผู้เขียนทำในบางวันจะใช้ถ้วยขนาดกลางใส่อาหารลงไปแค่พอดี จากนั้นทานอาหารด้วยถ้วยนี้ในตอนเช้าทานปกติ ตอนสายทานให้น้อยลง ตอนเที่ยงทานปกติ ตอนบ่ายทานอีกรอบ และตอนบ่ายแก่ๆ อีกถ้วยค่ะ และจบด้วยตอนเย็นก็ทานปกติ โดยอาการไม่เกี่ยงชนิดค่ะ อาจเป็นของหวาน เป็นผลไม้ เป็นข้าว เป็นขนมจีนน้ำยาอะไรก็ได้ที่มีในตอนนั้นค่ะ แต่เน้นหลากหลายและสมดุลค่ะ การทานบ่อยๆ ทำให้ได้แคลอรีเพิ่มมาค่ะ7. ออกกำลังกายที่เป็นการสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ อย่างที่ได้เกริ่นไว้แล้วเกี่ยวกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อค่ะ การยกน้ำหนักเพียงเบาๆ คือวิธีการที่ผู้เขียนทำได้ค่ะ น้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัมจากที่ยกน้ำหนักที่ทำเองค่ะ ยกเช้าด้วยแขนข้างซ้ายและขวาข้างละ 10 ครั้งค่ะ ซึ่งง่ายๆ เพียงเท่านี้เองค่ะกับการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในตัวเองที่บ้าน8. เสริมเครื่องดื่มที่มีโปรตีน สมัยนี้มีเครื่องดื่มเสริมอาหารที่เราสามารถเลือกซื้อมาดื่มได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเตรียมอะไรให้ยากก็สามารถเสริมโปรตีนให้ร่างกายค่ะ และเครื่องดื่มหลายยี่ห้อให้ข้อมูลด้านสุขภาพที่จำเป็นอีกด้วย ซึ่งเครื่องดื่มโปรตีนเชคสามารถช่วยสนับสนุนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายได้ค่ะ ซึ่งผู้เขียนซื้อบ้างในเซเว่นค่ะ9. เพิ่มการทานของว่างที่ให้พลังงานสูง ของหวานทำเองง่ายๆ เช่นบวดฟักทอง กล้วยบวชชีหรือจะเป็นขนมปังกรอบในเซเว่น คือตัวเลือกของผู้เขียนที่นำมามาทานเป็นของว่างค่ะ โดยจะมีของว่าง 2 ช่วงในหนึ่งวัน คือ ตอนสายกับตอนบ่ายแก่ๆ ค่ะ10. ผักที่มีแป้ง คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่า!? การเพิ่มการทานผักที่มีแป้ง เช่น ข้าวโพด คือแนวทางง่ายๆ ในการเพิ่มน้ำหนักค่ะ และข้าวโพดหวานต้มคือของโปรดของผู้เขียนค่ะจบแล้วค่ะกับแนวทางง่ายๆ ในการเพิ่มน้ำหนักตัว ที่เน้นการเพิ่มน้ำหนักตัวแบบค่อยๆ เพิ่มที่ละน้อย โดยครั้งสุดท้ายที่ผู้เขียนชั่งน้ำหนักทานั้นตัวเองหนัก 45 กิโลกรัม โดยตอนนี้เพิ่มมา 4 ขีด จากการนำแนวทางข้างต้นมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันค่ะ ซึ่งในบางวันผู้เขียนก็ประยุกต์ใช้หลายวิธีการ แต่บางวันก็ได้ทำเพียงบางวิธีการแล้วแต่โอกาสจะเอื้อค่ะ และหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้น และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ✅😄เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Ketut Subiyanto จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1-3 โดย ผู้เขียน และภาพที่ 4 โดย Pchalisa จาก Pixabayออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/8-%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%98%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B8%8A-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B9%81%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%98%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A1-%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-trueidintrend_396314https://intrend.trueid.net/article/11-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%98%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%B5-%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%8B%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B9%81%E0%B8%8B%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD-%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%A0%E0%B8%B9%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-trueidintrend_389870https://intrend.trueid.net/article/9-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%98%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%81-%E0%B8%9A%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%94-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B9%82%E0%B8%A5%E0%B8%AB%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%87-%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%94-trueidintrend_3323057-11 Community ห้องลับเมาท์มอยของกินของใช้ในเซเว่น อะไรดีอะไรใหม่ ต้องรู้ ต้องคุย ต้องแชร์
