เชื่อว่าทุกคนต้องเคยผ่านช่วงเวลาที่กินจนแน่น อิ่มจนจุก ซัดอาหารเข้าไปแบบไม่คิดชีวิต จนในที่สุดต้องถอยทัพโดยการปลดตะขอกระดุมกางเกงออก หรือบางคนต้องเข้าห้องน้ำไปล้วงคอกันเลยทีเดียว ที่กินเข้าไปนั้นแน่ใจหรือคะว่าเราหิว หรือจริง ๆ แล้วเราแค่ อยากกิน กันแน่? เพื่อสุขภาพที่ดีวันนี้เรามาปฎิวัติพฤติกรรมการกินแบบนี้ด้วยกัน หากใครรู้สึกว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม กินของคาวแล้วอยากกินหวานต่อตลอดเวลา วันนี้เรานำ 4 เทคนิคลดความอยากอาหารง่าย ๆ มาฝากกันค่ะ Tips No.1 ดื่มน้ำเปล่า เชื่อไหมคะว่าหลายครั้งร่างกายไม่ได้ต้องการพลังงานจากอาหารสักนิด แต่ร่างกายของคุณกำลังขาดน้ำต่างหาก เพราะในแต่ละวันนั้นร่างกายต้องใช้น้ำจำนวนมาในร่างกาย ยิ่งสำหรับคนที่ออกกำลังกายแล้วด้วยเนี่ย การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก เพื่อชดเชยเหงื่อที่สูญเสียไป ดังนั้นเวลาที่คุณรู้สึกว่าหิว (อาจจะคิดไปเอง) ให้ลองดื่มน้ำเปล่าก่อน เพราะบางทีแล้วเนี่ยคุณอาจจะไม่ได้หิวก็ได้ ยิ่งในช่วงกลางคืนหากรู้สึกหิวมากจนทนไม่ไหวอยากจะหาอะไรมาเคี้ยว อยากให้ลองดื่มน้ำเข้าไปก่อน เพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และรู้สึกดีจนไม่อยากกินอะไรต่อเลยก็ได้ Photo by Ethan Sykes on Unsplash Tips No.2 กินข้าวกับคนที่เราแอบปิ๊ง จากผลวิจัยของ the State University of New York at Buffalo กล่าวว่า 37% ของผู้ชายที่ทานอาหารกับแฟน หรือคนที่แอบปิ๊งนั้นจะทานอาหารได้น้อยลงกว่าการทานคนเดียว หรือทานกับเพื่อน ๆ ซึ่งเราคิดว่าน่าจะเป็นกับสาว ๆ ด้วยเหมือนกัน เพราะการทานอาหารกับคนที่กำลังดู ๆ ใจกันอยู่นั้นอาจจะต้องมีการวางมาด หรือมีความตื่นเต้นทำให้ความอยากอาหารลดลง และไม่ได้โฟกัสอยู่ที่อาหารสักเท่าไหร่ (มัวแต่มองหน้าคนข้าง ๆ มากกว่า) ดังนั้นหากคุณไม่อยากจะกินเยอะมากจนเกินไป การชวนคนที่คุณแอบชอบอยู่มานั่งทานด้วยกันก็น่าจะดีไม่น้อยเลยนะ Photo by Jonathan J. Castellon on Unsplash Tips No.3 จินตนาการว่าเราได้ทานสิ่งที่เราชอบ จากผลวิจัยบางชิ้นได้พูดถึงวิธีการลดความอยากอาหารไว้ว่า หากเราจินตนาการภาพตัวเองที่ได้ทานอาหารที่โปรดปรานมาก ๆ จะมีผลในการช่วยลดความอยากอาหารนั้นได้ โดยพวกเขาพบว่าการจินตนาการนั้นเป็นหนึ่งในทริคในการเล่นกับจิตใจของเราให้เราเชื่อว่าเราได้ทานสิ่งนั้นไปแล้ว พอถึงเวลาที่จะได้ลิ้มรสจริง ๆ ความอยากเหล่านั้นจึงลดน้อยลงไปเป็นที่เรียบร้อย ทำให้ปริมาณการกินนั้นไม่ได้เยอะเท่ากับที่อยาก นับว่าเป็นวิธีที่น่าสนใจและน่านำไปลองใช้ทีเดียว Photo by Icons8 Team on Unsplash Tips No.4 โปรตีนช่วยเราได้ สาเหตุหลักสำคัญที่ทำให้เราหิวบ่อย ๆ นั่นคือสารอาหารที่เราทานเข้าไปไม่ได้เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการจริง ๆ อาทิ น้ำตาล แป้ง คาร์บ ทั้งหลาย ที่ย่อยเร็ว ทำให้หิวง่าย หิวบ่อยขึ้น ทางแก้คือในทุกมื้ออาหารเราควรจะเลือกทานโปรตีนเพื่อให้อยู่ท้อง ลองสังเกตว่ามื้อไหนที่คุณทานไฟเบอร์กับโปรตีนด้วยกัน คุณจะหิวช้าลง เช่น เสต็กปลากับสลัดผัก ไก่ย่าง ไข่ต้ม เป็นต้น ดังนั้นถ้าไม่อยากกินจุกจิกบ่อย ๆ ให้เลือกทานโปรตีนเยอะ ๆ จะช่วยให้อิ่มไว อยู่ท้อง ผลที่ตามมาคือสุขภาพแข็งแรง หุ่นสวย แน่นอน Photo by Mark DeYoung on Unsplash ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.menshealth.com/nutrition/a29205311/how-to-eat-less/ https://www.healthline.com/nutrition/8-tips-to-reduce-portions#section8
