วิธี ลด ความ อ้วน ง่ายๆ ได้ ผล เร็ว กินอย่างไรให้ผอม ภายใน 7 วัน? มั่นใจมากๆ ว่าสำหรับคนที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกิน คนที่ต้องการลดหุ่น กระชับสัดส่วนหรือคนที่ต้องการดูแลตัวเองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น ต่างกำลังมองหาวิธีลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน ที่สามารถเห็นผลได้จริงๆ ปลอดภัย และช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน ความจริงแล้วการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ สิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญคือการวางแผนและลงมือทำวิธีลดความอ้วนอย่างต่อเนื่อง วันนี้เรามีวิธีลดความอ้วนที่เราปรับใช้มาตลอดมาฝากกัน รับรองว่าเป็นวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ได้ผลเร็ว ไม่ต้องอดอาหาร ไม่โยโย่ จะมีวิธีไหนบ้างมาดูกันเลย วิธีลดความอ้วน ทำตามได้ง่ายๆ ไม่ต้องอดอาหารคำนวณสารอาหารที่ต้องได้รับไว้ล่วงหน้าและกินตามแผนที่วางไว้ ห้ามอดอาหาร งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว ก่อนมื้ออาหารประมาณ 30-40 นาที เน้นอาหารกลุ่มโปรตีนไม่ติดมัน ไม่ขาดผัก ผลไม้ เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น สร้างนิสัยกินให้ช้าลง ตักอาหารที่ต้องกินทุกอย่างเอาไว้ในจาน ไม่ตักเพิ่มเรื่อยๆ เน้นอาหารที่มีโภชนาการสูง ทำให้อยู่ท้องนาน เลี่ยงอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลเยอะๆ ดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น บอกลาน้ำหวาน น้ำชงน้ำตาลสูงใช้ชีวิตให้แอคทีฟ หมั่นออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ 1.คำนวณสารอาหารที่ต้องได้รับไว้ล่วงหน้าและกินตามแผนที่วางไว้ หัวใจสำคัญของวิธีลดความอ้วน ต้องเริ่มจากการกำหนดปริมาณแคลอรีที่ต้องกินต่อวันเพราะแคลอรีที่เราได้รับมีบทบาทสำคัญมากสำหรับผลลัพธ์ที่จะได้ บางคนอาจใช้วิธีการกินน้อยไปเลย (รวมเราด้วยตอนลดน้ำหนักใหม่ๆ) เพราะคิดว่าถ้าเรากินน้อยน้ำหนักจะลงแน่ๆ ซึ่งก็เป็นเรื่องจริงค่ะการที่เรากินน้อยน้ำหนักจะลงเร็วมากในระยะแรกแต่พอถึงจุดหนึ่งเราจะเห็นเลยว่าน้ำหนักไม่ลงอีกแล้วและเรามีแต่จะต้องกินน้อยลงเรื่อยๆ เท่านั้น สัดส่วนก็เริ่มหย่อนยาน อ่อนเพลีย หมดแรง ถ้าเรากลับมากินเยอะขึ้นก็เป็นจุดเกิดของปัญหาที่เรียกว่าโยโย่ได้ง่ายมากเพราะฉะนั้นสิ่งแรกคือคำนวณแคลอรีที่ต้องกินต่อวันค่ะ สามารถดูวิธีคำนวณแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักได้ที่บทความที่แนบมาได้เลยhttps://women.trueid.net/detail/A1Wj0eMmwo5r 2.ห้ามอดอาหาร หลายๆ คนใช้วิธีการกินน้อย อดมื้อเช้าหรืออดมื้อเย็น ซึ่งเราไม่แนะนำให้ใช้วิธีการกินน้อยๆ เพื่อลดน้ำหนักเพราะเมื่อถึงจุดหนึ่งที่เราทนไม่ไหวเราจะกลับมากินเยอะมากๆ จนกลับมาอ้วนซ้ำ แถมการกินน้อยๆ ในระยะยาวยังสร้างผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นแล้วให้เริ่มจากการคำนวณแคลอรีที่ต้องกินต่อวันแล้วกินให้เท่ากับที่คำนวณไว้ (อาจมีมากกว่าหรือน้อยกว่าได้นิดหน่อย ไม่ต้องซีเรียสขนาดนั้นค่ะ) แค่นี้เราก็ผอมได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องกินน้อย ไม่ต้องงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หลายคนกลัวว่าถ้ากินข้าวเย็นจะอ้วนไหม เราขอตอบด้วยประสบการณ์ตรงเลยค่ะว่ากินมื้อไหนก็ไม่อ้วน ถ้าอาหารที่เรากินเป็นของมีประโยชน์และไม่เกินแคลอรีที่เราต้องได้รับต่อวัน 3.ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว ก่อนมื้ออาหารประมาณ 30-40 นาที วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ อีกหนึ่งเทคนิคดีๆ คือ การทำให้ตัวเองรู้สึกอิ่มก่อนมื้ออาหารเพื่อช่วยให้เราคุมปริมาณแคลอรีต่อวันได้ง่ายขึ้น คือ การดื่มน้ำสะอาด 1-2 แก้ว ก่อนกินข้าวสักประมาณ 30-40 นาที จะช่วยให้เรารู้สึกอยากอาหารน้อยลงหรือหากใครที่รู้สึกหิวขนมมากๆ ลองดื่มน้ำสะอาด 1-2 แก้วก็จะช่วยลดความอยากกินจุบจิบลงได้เหมือนกันค่ะ 4.เน้นอาหารกลุ่มโปรตีนไม่ติดมัน สำหรับโปรตีน ปริมาณการกินที่แนะนำคือ 1-1.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น เราหนัก 58 กิโลกรัม ก็ควรกินโปรตีนให้ได้ 58 กรัม สำหรับวิธีคำนวณโปรตีนดูต่อได้ที่https://women.trueid.net/detail/pGnWoKg0RE01โดยการเลือกโปรตีนก็ควรเน้นไปที่โปรตีนไม่ติดมันเพื่อช่วยลดแคลอรีส่วนเกิน โดยให้กินพวกไข่ ไข่ต้ม อกไก่ เนื้อหมูสันใน เต้าหู้ นมถั่วเหลือง เนื้อปลา ฯลฯ โปรตีนมีประโยชน์เยอะค่ะ ทั้งช่วยให้เราอิ่มท้องได้อย่างยาวนาน ลดการกินจุบจิบและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย 5.ไม่ขาดผัก ผลไม้ หลายๆ คนที่ทำตามวิธีลดความอ้วน ที่ต้องควบคุมปริมาณแคลอรีในแต่ละมื้ออาหารอาจทำให้รู้สึกได้ว่ายังไม่อิ่ม (เพราะเรากินน้อยกว่าเดิม) วิธีลดความอ้วนง่ายๆ ได้ผลเร็ว อีกวิธีคือการเสริมผัก ผลไม้เข้าไปในทุกมื้อเพราะผักและผลไม้เป็นแหล่งของเส้นใยอาหาร (Fiber) ที่ช่วยทำให้เราอยู่ท้องนั่นเองค่ะ สำหรับผักสามารถกินได้ทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นกะหล่ำปลี ผักกาดขาว ผักบุ้ง ผักหวาน ผักคะน้า บรอกโคลี กะหล่ำดอก (พวกผักตระกูลหัว เช่น มัน ฟักทอง เผือก ที่มีแป้งสูงๆ ให้กินแต่พอดี) และผลไม้ให้กินเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย แป้งน้อย เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี แอปเปิล ฝรั่ง แก้วมังกร ชมพู่ ฯลฯ ผลไม้นี่ดีอีกอย่างคือสามารถใช้กินแทนขนมและของหวานได้อย่างดีเยี่ยมด้วยล่ะ 6.เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น สร้างนิสัยกินให้ช้าลง การเคี้ยวให้มากขึ้นนั้นมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีประมาณหนึ่งเลยค่ะเพราะการค่อยๆ เคี้ยวจะช่วยให้เรากินอาหารแต่พออิ่ม ไม่กินมากเกินกว่าที่เราหิวจริงๆ นอกจากนี้การเคี้ยวให้มากยังเป็นการช่วยให้ระบบย่อยและดูดซึมอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น แนะนำว่าให้ลองฝึกเคี้ยวให้ได้ 20-30 ครั้งต่อคำ ในช่วงแรกๆ อาจจะรู้สึกไม่ชินที่ต้องเคี้ยวเยอะๆ แต่พอนานไปเราก็จะเริ่มชินและปรับตัวได้ 7.ตักอาหารที่ต้องกินทุกอย่างเอาไว้ในจาน ไม่ตักเพิ่มเรื่อยๆ วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ ที่ได้ผล ที่เราอยากแนะนำอีกอย่างคือการเตรียมอาหารที่ต้องทานแต่ละมื้อไว้ในจานหรือถ้วยแยกไปเลย ไม่กินแบบตักไปเรื่อยๆ การทำแบบนี้จะช่วยให้เราคุมแคลอรีได้แม่นยำมากขึ้นและช่วยลดโอกาสการกินเกินจำเป็นได้มากกว่า 8.เน้นอาหารที่มีโภชนาการสูง ทำให้อยู่ท้องนาน เลี่ยงอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลเยอะๆ นอกไปจากการคำนวณแคลอรีแล้วนั้นอีกสิ่งสำคัญคือเราจะต้องเลือกอาหารที่โภชนาการสูง มีคุณค่าทางสารอาหารครบถ้วนและให้ระดับแคลอรีที่เหมาะสม เพื่อช่วยทำให้เราอยู่ท้องได้ยาวนาน ไม่หิวบ่อย เช่น เลือกกินมันหวานแทนการกินขนมเค้ก เบเกอรีหรือขนมหวานอื่นๆ มันหวาน 100 กรัมให้พลังงานเพียง 88 kcal ให้คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม รสชาติหวานอร่อยกินแล้วเหมือนได้กินขนมแถมยังทำให้เราอิ่มได้นานกว่าเมื่อเทียบกับการกินเบเกอรีสักชิ้น จำไว้เลยค่ะว่าให้เลือกกินอาหารที่ดีกว่า อิ่มนานกว่าแทนเสมอ โดยสามารถใช้รายการอาหารทดแทนได้ เช่น ดื่มนมโปรตีนสูงรสช็อกโกแลต แทนการดื่มช็อกโกแลตเย็นกินผักอบกรอบ ผลไม้อบกรอบ แทนการกินมันฝรั่งทอดกรอบ เวเฟอร์หรือขนมกรุบกรอบต่างๆกินโยเกิร์ตใส่ผลไม้สด แทนการกินไอศกรีมที่มีน้ำตาลเยอะๆกินดาร์กช็อกโกแลต ความเข้มข้น 70% ขึ้นไปแทนการกินช็อกโกแลตนมรสหวาน 9.ดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น น้ำมีส่วนสำคัญต่อการดูแลสุขภาพมากๆ ค่ะ โดยเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร หรือมากกว่านั้นหากร่างกายต้องสูญเสียน้ำและเหงื่อเยอะขึ้น การดื่มน้ำสะอาดจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มและไม่หิวโหยมากเกินไป เวลากินอาหารก็จะกินในระดับที่พอเหมาะไม่กินเยอะเกินไป ส่วนตัวเราจะใช้กำหนดปริมาณน้ำที่ต้องดื่มต่อวันจากนั้นให้ทยอยดื่มไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน ไม่ควรดื่มรวดเดียวครั้งละเยอะๆ เพราะอาจจะทำให้รู้สึกจุกเสียด แน่นท้องแทนได้ 10.บอกลาน้ำหวาน น้ำชงน้ำตาลสูงวิธีลดความอ้วน ง่ายๆ ที่คุณเริ่มทำได้เลยตอนนี้คือการงด ลด เลี่ยง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นชาเย็น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟเย็น ฯลฯ เครื่องดื่มเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลแฝงอยู่เยอะมากๆ เมื่อร่างกายใช้น้ำตาลที่กินเข้าไปไม่หมดก็จะสะสมเอาไว้ในรูปแบบของไขมัน สังเกตตัวเองได้เลยค่ะว่าช่วงไหนที่เราดื่มน้ำหวานเยอะๆ สัดส่วนจะเผละไวและเซลลูไลต์ก็ยิ่งชัด ทางแก้ง่ายๆ คือ ให้หันมาดื่มเครื่องดื่มหวานน้อยหรือไม่หวานเลยจะดีที่สุด อาจเลือกเป็นเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลหรือเป็นแบบหวานน้อย ก่อนซื้อเครื่องดื่มทุกครั้งก็อ่านฉลากโภชนาการเสียหน่อยว่ามีปริมาณน้ำตาลมากน้อยเพียงใด วิธีการนี้ก็จะช่วยทำให้เราคุมน้ำตาลได้ง่ายขึ้น 11.ใช้ชีวิตให้แอคทีฟ หมั่นออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆหากต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนแบบยั่งยืน สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ การออกกำลังกายค่ะ แต่ไม่ต้องเครียดไปก่อนว่าจะต้องออกกำลังกายแบบหักโหม ออกจนหอบ จนเหนื่อยล้า เพียงแค่ให้เราหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยแนะนำว่าให้ออกกำลังกายพวกเวทเทรนนิ่งหรือการใช้แรงต้านควบคู่ไปกับการทำคาร์ดิโอ เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี เสริมให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างสุขภาพที่ดีแบบยั่งยืนหรือใครที่หาเวลาออกกำลังกายได้น้อยก็ให้เคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันเยอะๆ เดินเยอะๆ ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ ทำงานบ้าน ทำสวนหรือเดินเล่นก็เป็นการเสริมสุขภาพที่ดีไม่แพ้กันและนี่ก็เป็นวิธีลดความอ้วน ที่เราลงมือทำมาเรื่อยๆ และได้ผลจริง จุดสำคัญคือเราจะต้องมีการวางแผนเอาไว้อย่างชัดเจน ให้ความสำคัญกับอาหารและแคลอรีที่ควรได้รับต่อวัน กินให้พอดีกับที่ต้องใช้และเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นส่วนใหญ่ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ห้ามอดอาหารเพื่อหวังลดน้ำหนักทางลัดเพราะจะสร้างปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวที่หนักกว่าเดิมและอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อเสริมสุขภาพให้แข็งแรงอย่างเต็มที่ เพียงเท่านี้เราก็จะลดความอ้วนได้อย่างง่ายๆ ไม่กดดัน ไม่ต้องอดอาหารและได้สุขภาพที่ดีในระยะยาวภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย ariwasabi / ภาพที่2 โดย billionphotos จาก canvaภาพประกอบเนื้อหาทั้งหมด โดย ผู้เขียนเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
