เพื่อนๆท่านไหนที่เป็นสายปั้นกล้ามเนื้อ ฟิตหุ่นให้เฟิร์มกระชับอยู่นั้นเราคือเพื่อนกันค่ะ อย่างที่เราเข้าใจกันดีว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ "โปรตีน" ในปริมาณที่เพียงพอ วันไหนที่มีเวลาตระเตรียมอาหารก็ไม่ใช่ปัญหา แต่หากช่วงไหนที่งานยุ่งจนแทบจะไม่มีเวลาทำอาหาร การหาแหล่งโปรตีนอื่นๆที่ทานได้ง่าย ไม่ต้องใช้เวลาในการเตรียมนานจึงเป็นตัวช่วยที่เหมาะมาก อย่างเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ที่มีโปรตีนสูง ที่ผู้เขียนมักเลือกดื่มเป็นประจำในช่วงที่ยุ่งๆหรือในวันที่เบื่ออาหารเดิมๆ หลังจากที่ได้ลองดื่มมาหลายยี่ห้อ ก็อยากจะหยิบนมตัวเด็ดที่ดีต่อสุขภาพสุดๆ เพราะโปรตีนสูง แถมน้ำตาลยังน้อยมาก มาฝากเพื่อนๆกัน ว่าแล้วก็มาระเบิดกรุ 16 นมสำหรับสายสุขภาพ ที่คัดมาแล้วว่าประโยชน์แน่นๆ ได้สุขภาพเน้นๆกันเลยค่ะ!! ระเบิดกรุ 16 นมสำหรับสายสุขภาพ โปรตีนสูงสุดใจ น้ำตาลน้อยมาก ดื่มได้ทุกวัน ไม่ทำให้อ้วน 1.นมถั่วเหลือง 100% ตรา OHAYOเริ่มกันที่นมถั่วเหลืองแท้ๆ 100% แบบไม่มีอะไรปรุงแต่ง ได้โปรตีนแบบแน่นๆ น้ำตาลน้อยมากๆ เหมาะมากสำหรับช่วงที่ต้องควบคุมปริมาณน้ำตาลให้น้อยที่สุดค่ะ อารมณ์คล้ายกับน้ำเต้าหู้ที่เราซื้อตามร้านทั่วไป แต่เนื้อจะข้นกว่า ตอนดื่มเข้าไปจะรู้สึกระคายคอนิดๆแต่ก็ไม่ได้ทำให้ดื่มยากค่ะ ปริมาณ 200 ml. ให้พลังงานเพียง 80 kcal. ให้โปรตีนสูง 9 กรัม น้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัม 2.นมถั่วเหลืองโปรตีนสูง (Hight Protein) TOFUSANเป็นนมถั่วเหลืองที่ให้โปรตีนสูงมาก มีทั้งหมด 2 สูตร คือ สูตรไม่เติมน้ำตาลและสูตรผสมโกโก้ หากท่านไหนที่ชอบดื่มอะไรหวานๆผู้เขียนแนะนำเป็นรสโกโก้เลยค่ะ โดยทาง Tofusan ได้ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลแทนการใส่น้ำตาลทราย รสชาติจึงหวานอร่อยแต่น้ำตาลน้อยสุดๆ ดื่มเปล่าๆก็อร่อย ทานคู่กับกราโนล่าหรือซีเรียลก็ได้ประโยชน์เต็มๆ 1 ขวด ปริมาณ 350 ml. ให้พลังงาน 210 kcal ให้โปรตีนสูงถึง 28 กรัม และมีน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัม!! 3.นมถั่วเหลืองออร์แกนิค สูตรน้ำตาลน้อย TOFUSANมาต่อที่นมถั่วเหลืองอีกตัวของ TOFUSAN ค่ะ เป็นนมถั่วเหลืองออร์แกนิคแบบคั้นสด สูตรลดน้ำตาล ตัวนี้เป็นนมถั่วเหลืองปกตินะคะ ไม่ใช่แบบโปรตีนสูงอย่างตัวด้านบน เนื้อสัมผัสจะเหลวและทานง่ายกว่า 1 กล่อง ปริมาณ 180 ml. ให้พลังงานแค่เพียง 50 kcal โปรตีน 6 กรัม และมีน้ำตาล 4 กรัมค่ะ 4.นมถั่วเหลืองสไตล์ญี่ปุ่น แบบไม่หวาน Kikkomanมาดูนมถั่วเหลืองสไตล์ญี่ปุ่นกันบ้างค่ะ ตัวนี้เข้าไทยมาได้สักปีกว่าๆแล้ว มีให้เลือกทั้งหมด 4 รสชาติด้วยกัน คือ รสดั้งเดิม รสไม่เติมน้ำตาล รสมันหวานและรสงาดำค่ะ อย่างในภาพจะเป็นรสไม่เติมน้ำตาลค่ะ ตัวนมมีกลิ่นหอม มีรสถั่วเหลืองอ่อนๆ ดื่มง่าย 1 กล่อง ปริมาณ 200 ml. ให้พลังงาน 110 kcal โปรตีนสูง 9 กรัม และมีน้ำตาลเพียง 3 กรัมค่ะ 5.นมถั่วเหลือง สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย V-SOYกล่องนี้เป็นลูกรักของผู้เขียนเลยค่ะ ชอบมากตรงที่ไม่เติมน้ำตาลทราย ตัวนมเนื้อเหลว ดื่มง่าย ไม่ระคายคอ รสชาติจืดๆตามแบบฉบับของนมถั่วเหลือง 1 กล่อง ปริมาณ 230 ml. ให้พลังงานเพียง 110 kcal มีโปรตีน 9 กรัม มีน้ำตาล 2 กรัม แถมยังมีแคลเซียมสูงถึง 50% ช่วยบำรุงกระดูกและฟันได้เป็นอย่างดี 6.นมถั่วเหลือง สูตรมัลติเกรน ไม่เติมน้ำตาลทราย V-SOYหยิบกล่องสีฟ้ามาเมื่อไหร่ ก็จะต้องแวะมาหยิบสูตรมัลติเกรนกลับบ้านด้วยทุกครั้งค่ะ ทั้งรสชาติธรรมดาและรสมัลติเกรนของ V-SOY นั้นดื่มง่าย ไม่ระคายคอ ผู้เขียนจึงชอบดื่มเป็นประจำ โดยในสูตรมัลติเกรนมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากมาย ทั้งข้าวบาร์เลย์ มอลต์สกัด ข้าวกล้อง ข้าวสีนิลและงาดำ ให้พลังงานเพียง 80 kcal มีโปรตีนถึง 6 กรัม และมีน้ำตาลแค่ 1 กรัมเท่านั้น 7.นมถั่วเหลือง สูตรไม่เติมน้ำตาล LACTASOYนมถั่วเหลืองยี่ห้อนี้ที่เราต่างคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีค่ะ ปกตินมถั่วเหลืองธรรมดาอาจมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง ทางผู้ผลิตจึงเริ่มทำแบบไม่เติมน้ำตาลออกมาวางจำหน่าย ตัวนี้รสชาติค่อนไปทางจืดเลยค่ะ แต่ยังทานได้สบายๆ 1 กล่อง ปริมาณ 300 ml. ให้พลังงาน 140 kcal มีโปรตีน 9 กรัม และมีน้ำตาลแค่ 2 กรัมเท่านั้น 8.นมถั่วเหลืองผสมฟองเต้าหู้ สูตรไม่เติมน้ำตาล ตราฟองฟองตัวนี้ทานสนุกขึ้นเพราะเป็นนมถั่วเหลืองที่มีฟองเต้าหู้ใส่เข้ามาด้วยค่ะ รสชาติจืดๆมันๆ ตามแบบฉบับของนมถั่วเหลือง 1 หน่วยบริโภค ปริมาณ 200 ml. ให้พลังงาน 70 kcal มีโปรตีน 7 กรัมและไม่มีน้ำตาลเลยค่ะ เรียกได้ว่าเหมาะกับสายสุขภาพสุดๆ 9.Protein Shake สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย กลิ่นมอลต์ ตรา Hooray!นมโปรตีนสูง รสชาติอร่อย หอมกลิ่นมอลต์สุดๆจาก Hooray! หากใครชอบดื่มนมกลิ่นมอลต์เป็นประจำรับรองได้ว่าจะต้องชอบ Protein Shake ตัวนี้ด้วยแน่นอนค่ะ 1 ขวด ปริมาณ 340 ml. ให้พลังงาน 240 kcal มีโปรตีนสูงถึง 29 กรัม และมีน้ำตาล (จากนมธรรมชาติ) 14 กรัม เป็นสูตรไม่เติมน้ำตาลทรายและยังไม่มีน้ำตาลแล็กโทสเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัว ไม่ทำให้ท้องอืด 10.Protein Shake สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย รสจืด ตรา Hooray!ต่อด้วยนมโปรตีนสูง รสชาติดีๆอีกตัวจาก Hooray! เหมือนเดิมค่ะ ผู้เขียนจะชอบซื้อตุนเอาไว้บ่อยๆ เพราะชอบรสชาติที่เข้มข้น หอมมันของนมโปรตีนตัวนี้มาก 1 ขวด ปริมาณ 340 ml. ให้พลังงาน 210 kcal มีโปรตีนสูงถึง 29 กรัม และมีน้ำตาล (จากนมธรรมชาติ) 6 กรัม ไม่เติมน้ำตาลทรายและไม่มีน้ำตาลแล็กโทสแบบนี้จะไม่ให้ตุนได้อย่างไร!! 11.Nutri Shake สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย รสจืด ตรา Hooray!ตัวนี้เป็นนมโปรตีนจากพืช (Plant Based) ที่ไม่มีส่วนผสมของนมวัวเลยค่ะ และยังไม่เติมน้ำตาลเพิ่มอีกด้วย ตอบโจทย์สำหรับคนที่ดูแลสุขภาพ ควบคุมระดับน้ำตาลและแพ้นมวัวมากๆเลยค่ะ รสชาตินุ่ม ดื่มง่าย 1 ขวด ปริมาณ 310 ml. ให้พลังงาน 240 kcal ให้โปรตีนสูงถึง 17 กรัมและที่สำคัญมีน้ำตาลไม่ถึง 1 กรัม!! 12.Meiji High Protein สูตรไม่เติมน้ำตาลทรายนมโปรตีนสูงขวดนี้ที่หาซื้อได้ง่ายสุดๆ ทั้งใน 7-11 และซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำทั่วไปค่ะ ตัวนมจะมีความหนืดกว่านมวัวทั่วไป ตรงนี้เข้าใจได้ว่าเพราะผสมเวย์โปรตีนลงไปค่ะ รสชาติคล้ายนมวัวตามปกติ แต่จะมีความข้นและมันกว่าเล็กน้อยค่ะ 1 ขวด ปริมาณ 350 ml. ให้พลังงาน 160 kcal ให้โปรตีนสูงถึง 27 กรัม มีน้ำตาล (จากนมธรรมชาติ) 10 กรัม 13.Meiji High Protein รสช็อกโกแลตนมโปรตีนสูงสำหรับคนที่ชอบช็อกโกแลตค่ะ ตัวนี้รสชาติจะหวานกลมกล่อม ดื่มง่าย แถมยังมีโปรตีนสูงถึง 28 กรัมเลยล่ะค่ะ 1 ขวด ปริมาณ 350 ml. ให้พลังงาน 170 kcal มีน้ำตาล (จากนมธรรมชาติ) 4 กรัม 14.MOOVE High Protein milkนมโปรตีนสูงจากแบรนด์ MOOVE ที่ให้โปรตีนสูงถึง 30 กรัมเลยล่ะค่ะ มีให้เลือกทานถึง 4 รสชาติ ได้แก่ รสจืด รสสตรอว์เบอร์รี รสช็อคโกแลตและรสส้ม โดยรสจืดที่ผู้เขียนเลือกดื่ม 1 ขวด มีปริมาณ 310 ml. ให้พลังงาน 180 kcal มีน้ำตาลเพียง 4 กรัม และที่สำคัญยังปราศจากน้ำตาลแล็กโทสอีกด้วย 15.Dutch Mill High Protein Whey plus สูตรไม่เติมน้ำตาลนมโปรตีนสูงจาก Dutch mill เนื้อสัมผัสคล้ายกับยี่ห้อเมจิ คือ ตัวนมจะหนืดกว่านมวัวทั่วๆไปค่ะ 1 ขวด ปริมาณ 350 ml. ให้พลังงาน 170 kcal มีโปรตีนสูงถึง 28 กรัม มีน้ำตาล (จากนมธรรมชาติ) 10 กรัม และไม่เติมน้ำตาลทรายเช่นเดียวกันค่ะ 16.นมถั่วเหลือง โปรตีนสูง Protinexนมถั่วเหลืองโปรตีนสูงจาก protinex ที่ผู้สูงอายุก็ดื่มได้ เพราะนมถั่วเหลืองตัวนี้นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้ว (1 กล่องมีโปรตีน 10 กรัม) ยังมีแคลเซียมและวิตามินดีสูง ไม่มีคอเลสเตอรอล จึงดีต่อสุขภาพของผู้สูงวัย มีให้เลือก 2 สูตร คือ สูตรดั้งเดิมและสูตรไม่ผสมน้ำตาลทรายค่ะ ตัวผู้เขียนชอบซื้อมาให้คุณแม่ดื่มเป็นประจำและได้มีโอกาสทดลองดื่มเอง โดยสูตรไม่เติมน้ำตาลทรายมีรสชาติค่อนไปทางจืด ตัวนมมีความมัน มีกลิ่นอ่อนๆของถั่วเหลืองและดื่มง่ายค่ะ 1 กล่องให้พลังงาน 100 kcal มีน้ำตาลเพียง 2 กรัมเท่านั้น อย่างไรก็ตามถึงจะเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ที่ให้โปรตีนสูงและมีน้ำตาลน้อย ผู้เขียนก็อยากแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นอาหารเสริมหรือดื่มในช่วงที่ไม่ค่อยเวลาจะดีกว่าค่ะ โดยเราควรเลือกทานอาหารที่ปรุงสดใหม่เป็นหลัก เช่น อกไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ไก่ ถั่วและธัญพืชต่างๆ เพราะในอาหารเหล่านี้จะมีทั้งสารอาหาร วิตามินและเกลือแร่อื่นๆที่ร่างกายต้องการไว้อย่างครบถ้วนและทำให้อยู่ท้องได้มากกว่า แล้วจึงเสริมด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนมากยิ่งขึ้น เพียงเท่านี้เราก็จะได้รับโปรตีนต่อวันอย่างเพียงพอ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ร่างกายที่ฟิตและเฟิร์ม มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หุ่นดูลีนกระชับ ก็จะเป็นของเราได้อย่างแน่นอน ภาพปกบทความ โดย ผู้เขียน ตกแต่งเพิ่มเติมด้วย photopeaภาพประกอบเนื้อหาทั้งหมด โดย ผู้เขียน ตกแต่งเพิ่มเติมด้วย canva*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดู มาดังกัน"*ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟให้เหมือน นักแสดงนำซีรีส์ "คืนนับดาว" คิมหันต์ (ไบร์ท), นับดาว (ใหม่ ดาวิกา) หรือ แทนคุณ (ออฟ จุมพล)พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี`คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQSTAR COVER คืนนับดาว ส่งภาพเข้ามาได้วันนี้ ถึง 15 มิถุนายนนี้