สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านกระแสการลดน้ำหนักที่ฮิตที่สุดในตอนนี้คงหนีไม่พ้นการลดน้ำหนักแบบคีโต เพราะนอกจากจะได้ทานอาหารอร่อย ๆ แบบไม่ต้องอดอาหารให้เหนื่อยแล้ว ยังสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมอย่างรวดเร็วและยังเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยอีกด้วยนะคะเพราะน้ำหนักที่หายไปนั้นมาจากไขมันเป็นส่วนมาก อ่านมาถึงตรงนี้หลายท่านคงรู้สึกสนใจการทานคีโตกันใช่ไหมล่ะค่ะ วันนี้ศิริจะมาแนะนำอาหารที่ทานได้ และอาหารที่ควรหลีกเสี่ยงสำหรับชาวคีโตกันค่ะ เพื่อที่จะให้คุณผู้อ่านที่สนใจได้ศึกษาและนำไปปฏิบัติกันนั่นเองค่ะอาหารที่ชาวคีโตรับประทานได้หมวดเนื้อเนื้อวัว เนื้อหมู สัตว์ปีกทุกชนิด เนื้อแกะ เนื้อแพะ แมลงต่าง ๆ ไข่เป็ด ไข่ไก่ เบคอนหมวดสัตว์น้ำปลาน้ำจืดทุกชนิด ปลาทะเลทุกชนิด ปลาหมึก กุ้ง ควรหลีกเลี่ยงกุ้งแห้งผลิตภัณฑ์จากนมชีสอ่อน ชีสแข็ง ครีมชีส ควรเลือกที่ทำจากนมมากกว่า 97 % กรีกโยเกิร์ต วิปครีม มายองเนสผัก-ผลไม้ต่าง ๆอโวคาโด มะละกอออลิฟ ผักใบเขียวชนิดต่าง ๆ เช่น คะน้า กวางตุ้ง โหระพา กะเพรา ยอดทานตะวัน ยอดฟักทอง ผักชี ต้นหอม เป็นต้น กะหล่ำเขียว กะหล่ำม่วง แตงกวาไทย แตงกว่าญี่ปุ่น ถั่วงอก ถั่วงอกหัวโต ถั่วลันเตา ข้าวโพดอ่อน ถั่วแขก พริกสด พริกหยวก บล็อกโคลี่ หัวไชเท้า หยวกกล้วย หน่อไม้ฝรั่ง บวบ มะเขือม่วง ถั่วและธัญพืชอัลมอลด์ แมดคาเดเมีย วอลนัท ถั่วดาวอินคา เมล็ดสน เมล็ดเจีย เม็ดแมงลักไขมันและน้ำมันเนย น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันหมู น้ำมันวัว น้ำมันจากสัตว์ปีก กะทิ น้ำมันอโวคาโดเครื่องดื่มและอื่น ๆโกโก้เข้มข้น 95 % ขึ้นไป กาแฟดำ ชา ไม่ใส่น้ำตาล นมอัลมอลด์ รสจืด ช็อกโกแลต 85 % ขึ้นไป น้ำต้มกระดูก เส้นบุก เส้นแก้ว น้ำต้มดอกต่าง ๆ น้ำใบเตย น้ำดอกกระเจี๊ยบไม่ใส่น้ำตาล******เครื่องดื่มต่าง ๆ ไม่ใส่น้ำตาลแต่สามารถใช้สารให้ความหวานที่ไม่ให้พลังงานแทนได้ และใช้กะทิในการเพิ่มความหอมมันได้ค่ะ และนอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ทุกชนิดด้วยนะคะเพราะมีน้ำตาลปริมาณสูงนั่นเองค่ะ****ต่อมาเป็นหมวดอาหารที่ควรทานแต่น้อยนั่นเองค่ะ อาหารที่ทานได้แต่ไม่ควรทานในปริมาณมากเกินไปและเลือกทานวันละไม่เกิน1 -2 ชนิดเพราะมีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลแฝงอยู่ค่อนข้างมากเต้าหู้ หอย ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มะยม มะเฟือง ชมพู ตะลิงปิง หอมหัวใหญ่ กระเทียม แครอท เผือก มันแกว ฟักเขียว ฟักทอง หัวปลี ยอดมะพร้าว มะระ มะเขือเทศ ถั่วฝักยาว ถั่วพู อาหารที่ชาวคีโตควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต แป้ง น้ำตาล เพราะจะทำให้ร่างกายของเราไม่ดึงไขมันออกมาสลายให้เป็นพลังงานเครื่องปรุงรสที่ประกอบด้วยน้ำตาล ผงชูรส และมีโซเดียมสูง เพราะจะทำให้เกิดการบวมน้ำผัก ผลไม้ที่มีรสหวาน มีน้ำตาลสูงภาพประกอบบทความ ภาพที่ 1 /ภาพที่2 /ภาพที่ 3/ภาพที่4/ภาพที่5/ภาพที่6/ภาพที่7
