ขอขอบคุณภาพปกจาก pixabay.com สิ่งที่คุณควรรู้กับการยกดัมเบล เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบ่าหัวไหล่ ต้นแขน การออกกำลังกายเพื่อยกกระชับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล เป็นวิธีการเบื้องต้นสำหรับสาว ๆ หลายคน ที่อยากจะมีแขนที่สวยงามโดยเฉพาะ ต้นแขน บ่า หัวไหล่ ที่กระชับ และมีกล้ามเนื้อทรงเสน่ห์นิด ๆ แต่คุณทราบไหมว่ามีผู้หญิงสาว และผู้ใส่ใจสุขภาพหลายคนออกกําลังกายด้วยดัมเบลแบบผิด ๆ ซึ่งสามารถทำให้ปัญหาสุขภาพของคุณลุกลามได้ และแน่นอนว่าเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และฉีกขาด หลายคนคงไม่อยากจะเจอกับสถานการณ์แบบนั้นแน่ แล้วจะพาทุกคนไปรู้จักกับสิ่งที่ไม่ควรทำ และวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เพื่อที่จะได้รับผลประโยชน์ดังต่อไปนี้ ขอขอบคุณภาพจาก pixabay.com 1. การออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่ผิดท่าทำให้คุณบาดเจ็บได้ สำหรับคุณผู้หญิงหลายคนคุณอาจจะมีอาการปวดบริเวณช่วงบ่า และหัวไหล่รวมไปถึงต้นแขน ซึ่งนั่นเป็นสัญญาณเตือนที่หลายคนคิดและจินตนาการว่า อ๋อ สิ่งนั้นเรียกว่ากาลเวลา และเราเผาผลาญไขมันได้มาก นั่นเป็นความคิดที่มโนไปเองจ้า ความเป็นจริงแล้วกล้ามเนื้อคุณกำลังอักเสบ ซึ่งวิธีการที่คุณยกแขนให้สูง ด้วยการดึงดัมเบลจากด้านข้างลำตัวขึ้นไปให้สูงเหนือศีรษะ เป็นวิธีการที่ผิด จะทำให้กล้ามเนื้อช่วงบ่า หัวไหล่ของคุณอักเสบ และกล้ามเนื้อแขนของคุณจะเกิดอาการเมื่อยล้า มากจนเกินไปซึ่งไม่ส่งผลดีกับการออกกำลังกาย เรามารู้จักกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องกันดีกว่า ขอขอบคุณภาพจาก pixabay.com 2. วิธีการออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่ถูกต้องเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบ่าและหัวไหล่ เคล็ดลับและการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณควรจะยกดัมเบลจากข้างลำตัว ขึ้นมาให้อยู่ในระดับของช่วงหัวไหล่ไม่เกินไปมากกว่านั้น จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ของคุณเกิดอาการอักเสบ และการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกัน คุณควรจะใช้ดัมเบลที่ไม่มีน้ำหนักมากจนเกินไป น้ำหนักที่ถูกกำหนดเอาไว้ มากสุดไม่ควรจะเกิน 3 กิโลกรัม สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในครั้งแรก แล้วถ้าหากคุณเก่งคล่องชำนาญคุณค่อยเพิ่มตามศักยภาพของร่างกายได้ และการยืนที่ถูกต้องควรจะยืนแยกขาออก ให้อยู่ในระดับของช่วงหัวไหล่คุณ สามารถรองรับน้ำหนักของร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี ขอขอบคุณภาพจาก pixabay.com 3. ข้อดีของท่านี้กับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ที่ได้ผลจริงสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นประจำจะส่งผลดีมากต่อการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บริเวณช่วงต้นแขน และหัวไหล่ ทำให้ยกกระชับ สลายไขมัน และกำจัดปัญหาท้องช้างใต้วงแขนได้ แล้วทำให้คุณเป็นคนมีกล้ามเนื้อบ่าที่บาง และแข็งแรงสมส่วนกับร่างกาย โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องพยายามมากแต่อย่างใดเลย เพียงแค่ใช้น้ำหนักเท่าที่คุณสามารถยกได้ตามปกติก็เพียงพอ เคล็ดลับความรู้และการดูแลการออกกำลังกาย แบบง่าย ๆ ด้วยดัมเบลแบบฉบับเคล็ดลับเฉพาะสาว ๆ ในครั้งนี้ เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับผู้หญิงทุกคนที่อยากจะลดต้นแขน แล้วต้องการกล้ามเนื้อที่กระชับ แล้วถ้าคุณสนใจข้อมูลในการออกกำลังกายเพิ่มเติม ก็อย่าลืมเข้ามาอ่านเพิ่มเติมได้ ที่ ทรู ไอดี อินเทรน ขอขอบคุณทุกท่าน ที่เข้ามาเป็นนักอ่านด้วยกัน
