การนอนกรนสามารถก่อกวนไม่เพียงแต่กับคนกรนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคู่นอนด้วย โชคดีที่การปรับตำแหน่งการนอนของคุณช่วยลดการนอนกรนได้อย่างมาก ในบทความนี้ เราจะเจาะลึก 5 เคล็ดลับนอนเพื่อลดการนอนกรน ที่อาจช่วยบรรเทาอาการกรนและช่วยให้นอนหลับได้สบายมากขึ้นค่ะ1. ที่นอนและท่านอนที่เหมาะสมการจัดห้อง ห้องนอนของคุณให้อากาศถ่ายเทได้ดีและมีอุณหภูมิที่สบาย ลงทุนในที่นอนและหมอนที่มีคุณภาพเพื่อให้แน่ใจว่ามีการรองรับที่เหมาะสม อย่างผู้เขียนก็จะให้ความสำคัญกับผ้าปูที่นอนและเตียง ไม่ว่าจะเป็นความนุ่มหรือความแน่น ลองเลือกที่นอนที่เหมาะสมกับตัวเองดูค่ะนอนตะแคง หนึ่งในตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการนอนกรนคือการนอนตะแคง ตำแหน่งนี้ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิด ลดโอกาสที่จะกรน ผู้เขียนใช้หมอนพยุงเพื่อรักษาท่านอนตะแคงที่สบายยกตำแหน่งศีรษะให้สูง การยกศีรษะขึ้นขณะนอนหลับสามารถป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อลิ้นและลำคอยุบไปด้านหลัง ผู้เขียนใช้หมอนทรงลิ่มแบบพิเศษหรือปรับมุมเตียงเพื่อให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณยกขึ้นเล็กน้อย ตำแหน่งนี้ช่วยให้อากาศไหลเวียนดีขึ้นและอาจลดอาการกรนได้2. การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์รักษาความชุ่มชื้น ภาวะขาดน้ำอาจทำให้นอนกรนได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน อย่างผู้เขียนจะพกขวดน้ำติดตัวตลอดค่ะ เพื่อให้ตัวเองไม่ลืมจิบน้ำระหว่างวันหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาระงับประสาท สารเหล่านี้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำคอ และเพิ่มโอกาสที่จะกรนได้ พยายามจำกัดการบริโภค โดยเฉพาะช่วงใกล้เวลานอน อย่างตัวผู้เขียนจะหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือก็เลิกดื่มไปเลยค่ะการจัดการน้ำหนัก น้ำหนักที่มากเกินไป โดยเฉพาะบริเวณคอ อาจทำให้นอนกรนได้ ผู้เขียนรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลอาจช่วยบรรเทาอาการกรนได้ค่ะการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อโดยรวมได้ รวมถึงกล้ามเนื้อในลำคอด้วยตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายที่ผู้เขียนก็จะไม่หนักมากค่ะ เช่นโยคะ เพลาทิสง่ายๆทำได้ที่บ้าน ผู้เขียนแนะนำท่าออกกำลังกาย 5 ท่าโยคะเพื่อหุ่นเพรียวบาง ใส่ชุดอะไรก็สวย! หากยังคงนอนกรนอยู่แม้จะลองเปลี่ยนท่านอนและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้ว ผู้เขียนแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ พวกเขาสามารถระบุปัญหาที่ซ่อนอยู่หรือแนะนำการรักษาเฉพาะทาง เช่น เครื่องอัดความดันทางเดินหายใจเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากที่ผู้เขียนปรับท่านอนที่เหมาะสมและปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ซึ่งต้องใช้เวลาสักระยะเลยค่ะ คือต้องอดทนและทำสม่ำเสมอเพื่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสู่คุณภาพการนอนหลับที่ดีและลดการกรน ผลที่เกิดขึ้นคือผู้เขียนหลับง่าย หลับสบายและอาการกรนก็ค่อยๆหายไปค่ะ และนี้คือ 5 เคล็ดลับนอนเพื่อลดการนอนกรน ช่วยให้ทั้งคุณและคู่นอนนอนหลับได้สบายขึ้นและเงียบสงบยิ่งขึ้นอย่างแน่นอนค่ะภาพประกอบและบทความโดย JuneberryInk จัดทำใน Canvaเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
