การควบคุมระดับไขมันในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง ลดการป่วยเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต ได้ เพราะการที่ระดับไขมันในเลือดต่ำ หลอดเลือดองเราจะลำเลียงเลือดไปได้ง่าย แต่ถ้าไขมันในเลือดสูง จะทำให้เส้นเลือดอุดตันและตกได้ ทำให้ป่วยเป็นโรคยอดฮิต นั่นก็คือโรคหลอดเลือดสมองตีบ ล้มในห้องน้ำบ้าง ปากเบี้ยว ขยับตัวไม่ได้ เพราะเลือดไปเลี้ยงสมองไม่ได้ บทความนี้ผมจะมาแชร์วิธีการควบคุมระดับไขมันในเลือดกันครับซึ่งผมเองก็มีภาวะไขมันดีต่ำ แค่ 32 mg/dL เองครับ ซึ่งค่าปกติของไขมันที่ดีควรอยู่ที่ ไขมันดี: HDL มากกว่าหรือเท่ากับ 60 mg/dL และไขมันที่ไม่ดี: LDL 0-130 mg/dL คอลเลสเตอรอล (Cholesterol) 0-200 mg/dLไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglyceride) 0-150 mg/dLไขมันดี (HDL -Cholesterol ) >= 60 mg/dLไขมันไม่ดี (LDL -Cholesterol ) 0-130 mg/dL1. รับประทานอาหารที่ดีในปริมาณที่เหมาะสม1. รับประทานอาหารที่ดีในปริมาณที่เหมาะสม: อย่างแรกคือลดการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ของทอด ของหวาน อาหารที่มีไขมันสูง เลือกทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวแทน เช่น ผักสีเขียว ผลไม้ เมล็ดธัญพืช เนื้อสัตว์บางประเภท เช่น เนื้อไก่ที่ไม่มีหนัง และปลาที่มีไขมันไม่อิ่มตัว โดยในการกิน ผมจะกินแต่ละอย่างไม่เยอะ แต่กินหลากหลายในทุก ๆ มื้อ เพราะอาหารแต่ละอย่างก็มีโทษเช่นกัน ผมจะกินในปริมาณที่พอดี แล้วเปลี่ยนไปกินอย่างอื่นด้วย2. รับประทานอาหารที่มีไขมันดีสูง2. รับประทานอาหารที่มีไขมันดีสูง เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด อัลมอนด์ ปลาทะเลน้ำลึก เป็นต้น เพราะถ้าเรามีไขมันดีสูงเหล่านี้ มันจะช่วยผลักดันไขมันเลวที่ติดตามผนังหลอดเลือดออกไปด้วย เวลาทำอาหารผมก็จะเลือกใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันปาล์ม เลือกกินอัลมอนด์หลังมื้ออาหารมื้อแรก กินเนื้อปลาทะเลน้ำลึก หรือถ้าเป็นปลาไทยก็เลือกกินจำพวกปลาสวาย ปลาช่อน นอกจากจะอร่อย ยังไม่สารอาหารที่ดีต่อร่างกายด้วย3. ออกกำลังกายเป็นประจำ3. ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดระดับไขมันในเลือด โดยเฉพาะไขมันเลวจำพวกไตรกลีเซอไรด์ อาจจะเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น วิ่งเหยาะ ๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการเดินเร็ว ส่วนตัวผมไม่ค่อยชอบวิ่ง ผมจะใช้วิธีการเดินเยอะ ๆ เอา และทำงานที่ออกแรงตลอด เช่นการปลูกผัก ขุดดิน ทำสวน ตัดแต่งกิ่งต้นไม้ ถือเป็นการออกกำลังกายและได้ทำในสิ่งที่เราชอบอีกด้วย ดีมาก ๆ เลยครับ4. ลดเครื่องดื่มจำพวกน้ำหวานและแอลกอฮอล์4. ลดเครื่องดื่มจำพวกน้ำหวานและแอลกอฮอล์ เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ชานมไข่มุก น้ำผลไม้กล่อง น้ำอัดลม เหล้า เบียร์ต่าง ๆ เลือกกินเป็นผลไม้สดแทน หรือถ้าจะกินชาก็เป็นชาแบบหวานน้อยหรือไม่เลยเลยยิ่งดี เพราะน้ำตาลที่เรากินเข้าไป สุดท้ายก็จะไปอยู่ในรูปของไขมัน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีกรดยูริกสูง นอกจากทำให้เป็นเกาต์แล้ว ยังทำลายสมองด้วย ลดละเลิกไปได้ยิ่งดีครับ ช่วงนี้ผมเลิกไปเลยทุกอย่างครับ ชีวิตก็ไม่ได้เดือดร้อนอะไร5. เลิกสูบบุหรี่5. เลิกสูบบุหรี่: บุหรี่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ระดับไขมันในเลือดสูง ซ่งเป็นไขมันกลุ่มไม่ดีด้วย นอกจากนี้ยังผลักดันไขมันดีให้น้องลงด้วย นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังทำลายปอดและระบบหายใจอีกด้วย ส่วนตัวผมไม่เคยสูบบุหรี่เลยทั้งชีวิต เพราะไม่รู้จะสูบไปทำไม ผมเลยไม่ค่อยมีปัญหาเกี่ยวกับปอดหรือระบบหายใจ ส่วนไขมันที่ได้ ส่วนมากมาจากอาหารการกินนอกจากการลดไขมันในเลือด สิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปด้วย คือการลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งวิธีการลดระดับน้ำตาลในเลือดจะคล้ายกับการลดไขมัน ดังนั้นหากเราทำเป็นประจำ ระดับทั้งสองนี้จะมีค่าต่ำลงอยู่ในเกณฑ์ปกติแน่นอน หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์แก่ทุกท่านนะครับเครดิตภาพภาพปก ภาพโดย Alexandra_Koch จาก Pixabayอภาพที่ 1: ภาพโดย Silvia จาก Pixabayภาพที่ 2: ภาพโดย Steve Buissinne จาก Pixabayภาพที่ 3: ภาพโดย 👀 Mabel Amber, who will one day จาก Pixabayภาพที่ 4: ภาพโดย Eak K. จาก Pixabayภาพที่ 5: ภาพโดย Gerd Altmann จาก Pixabayบทความที่แนะนำสัญญาณเตือนไส้ติ่งอักเสบ! รู้ทัน รับมือไว ปลอดภัยจากไส้ติ่งแตก [จากประสบการณ์จริง]อาการเสียงดังในหู เหมือนเสียงจิ้งหรีด หูอื้อ เกิดจากอะไร? รักษาได้ไหม? ป้องกันอย่างไร?แชร์ประสบการณ์ติดเชื้อโควิด เดือนกันยายน 2565 อาการข้างเคียงและวิธีการรักษาตัว"โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่" หายได้ รู้เท่าทัน ป้องกันได้ไว15 ผักผลไม้ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีรีวิว 4 วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณยังไม่อยากเป็นโรคเบาหวาน10 อาหารใกล้ตัวกรดยูริกสูง ทานมากเสี่ยงเป็นโรคเกาต์ ปวดข้ออักเสบบวมแดง#สุขภาพ#เทรนด์สุขภาพ#โรคเบาหวาน#น้ำตาลในเลือด#วิธีลดน้ำตาลในเลือด#ลดน้ำตาลในเลือด#วิธีควบคุมน้ำตาลในเลือด#บำรุงเลือด#โลหิตจาง#ลดน้ำหนัก เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
