10 แนวทางลดน้ำหนัก มีหุ่นดีขึ้น ผอมลงด้วยตัวเอง เขาทำแบบนี้

โรคอ้วนพบได้มากในปัจจุบันและพบได้ในทุกกลุ่มอายุและพบได้มากในปัจจุบัน โรคอ้วนไม่ใช่โรคติดต่อแต่ถ้าอ้วนแล้วก็ต้องแก้ไขค่ะ เพราะเมื่อไม่นานมานี้ผู้เขียนได้ยินบางคนบอกว่า "อ้วนแล้วสวย" ประโยคนี้ถ้ามานั่งคิดดีๆ นั้น อาจพอมีให้เห็นบ้าง แต่อ้วนแล้วสุขภาพจะดีคุณผู้อ่านเชื่อหรือไม่? ผู้เขียนไม่เชื่อแน่นอนเพราะสิ่งที่เป็นผลเสียตามมาจากการมีภาวะอ้วนนั้นมีมากมาย แต่บางคนเพิกเฉยเพราะว่าเขายังมองไม่เห็นและผลเสียยังไม่เกิดขึ้น พอเรามองไม่เห็นผลเสียเราจะไม่ตระหนักและไม่เอามาใส่ใจ เพราะความคิดที่เรามีว่า "อ้วนแล้วสวย!"

ในบทความนี้ผู้เขียนจึงอยากมาแชร์ประสบการณ์ค่ะว่าทำยังไงจะทำให้เลิกอ้วน ซึ่งทุกคนทำได้เพราะผู้เขียนเจอหลักฐานที่มาสนับสนุนแล้วว่าเราสามารถทำได้จริง จึงอยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนหันมาดูแลสุขภาพ และลองเอาเนื้อหาในบทความนี้ไปปรับใช้ ที่เป็นข้อมูลจากการสังเกตและรวบรวมโดยผู้เขียนจากประสบการณ์ตรงค่ะ เนื่องจากผู้เขียนไม่เคยอ้วนเลย ถึงตอนนี้ก็ไม่เคยคิดอยากจะอ้วน และคิดว่าคงไม่มีใครอยากอ้วน แต่ถ้าเผลออ้วนไปแล้วลองเอา 10 วิธีลดน้ำหนักแบบได้ผล จากประสบการณ์ เขาทำแบบนี้‼️ไปปรับใช้กันค่ะ โดยมีรายละเอียดดังนี้

1. กินอาหารเมื่อรู้สึกหิวเท่านั้น คำนี้ยังหมายถึงรู้สึกหิวไม่มากก็ต้องกินแค่เพียงเล็กน้อยเท่านั้นด้วยนะคะ และอย่าดูรูปภาพ วิดีโอหรือสื่อต่างๆ เกี่ยวกับอาหารในช่วงเวลาว่างโดยเฉพาะเวลาในช่วงกลางคืน เพราะจะกระตุ้นความอยากอาหารให้มีมากขึ้นและอาจนำไปสู่การหาของกินในที่สุด การกินอาหารเมื่อรู้สึกหิวเท่านั้นทำให้เราจำกัดการกินให้ตัวเองไปโดยอัตโนมัติ จึงทำให้เราลดการกินมากเกินกว่าที่ร่างกายเราต้องการค่ะ อย่ากินอาหารตอนที่มีอาหารเด็ดขาด! เพราะจะทำให้เรากินมากเกินไปแบบไม่รู้ตัว ลองนึกภาพว่าเพื่อนเราเดินมา 10 คนในเวลาต่างกันและทุกคนถืออาหารมาแล้วเรากินทุกครั้งที่มีอาหาร จึงทำให้เรากินมากเกินความจำเป็น! ค่ะ

2. จำกัดปริมาณข้าวที่กินในแต่ละมื้อ ผู้เขียนมองว่าคนไทยอ้วนเพราะกินข้าวมากเกินไป อาจจะด้วยคำพูดที่ว่า " กินข้าวเยอะๆ กินกับน้อยๆ" ส่วนฝรั่งอ้วนจากไขมันเพราะอาหารส่วนใหญ่มีไขมันและน้ำมันเป็นส่วนประกอบ และถ้าคนไทยกินอาหารฝรั่งเยอะก็จะอ้วนทั้งจากข้าวและไขมัน การจำกัดข้าวเป็นการตัดทอนการกินลง เพราะผู้เขียนสังเเกตเห็นจากที่น้องสาวสามารถลดน้ำหนักลงได้เป็น 10 กิโลกรัม โดยในช่วงนั้นเขาจะกินข้าวไม่เกิน 1 ทัพพีครึ่ง จึงทำให้ร่างกายไม่ได้รับอาหารเกินความจำเป็นค่ะ และหากเรากินน้อยลงแล้วร่างกายต้องการพลังงานเพิ่ม สถานการณ์นี้ยังทำให้ร่างกายได้เรียนรู้ที่จะเผาผลาญเอาไขมันที่สะสมไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาใช้เป็นแหล่งพลังงานด้วย

3. เพิ่มการรับรู้เกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่าต้องไปเรียนเป็นหมอหรือพยาบาลนะคะ การเพิ่มการรับรู้ในที่นี้หมายถึงการเพิ่มความรู้ให้ตัวเองว่า มีวิธีไหนบ้างที่สามารถนำมาควบคุมน้ำหนักได้ เพราะวิธีที่ได้ผลดีนั้นเกิดขึ้นใหม่ตลอดเวลา รวมทั้งความรู้บางอย่างจะสามารถใช้ได้เมื่อเวลาหนึ่งเท่านั้น เช่น ในคนที่อายุมากขึ้นนั้นตอนเป็นหนุ่มอาจเรียนรู้มาว่าต้องออกกำลังกายเยอะๆ จึงจะหุ่นดี แต่พออายุมากขึ้นวิธีการนั้นจะไม่ใช่วิธีการที่ดีสุดแล้ว แต่อาจเป็นการหันมากินให้น้อยลงแทนร่วมกับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับอายุของตัวเอง ประมาณนี้ค่ะพอจะมองเห็นภาพออกไหมค่ะ? ดังนั้นการเพิ่มการรับรู้ของตัวเองถือว่ามีความสำคัญต่อการนำมาประยุกต์ใช้ในการควบคุมน้ำหนักของตัวเอง จึงทำให้สามารถลดน้ำหนักลงได้ด้วยตัวเองค่ะ

หนังสือ
4. ไม่ควรให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน วิธีนี้การนี้ช่วยให้เราตัดเรื่องการกินลงได้ง่ายๆ เพราะเมื่อมีการกินน้อยลงแน่นอนว่าเราก็ได้รับอาหารเท่าที่ร่างกายต้องการเท่านั้น และถ้าเราทำบ่อยๆ ยังทำให้เรามีนิสัยกินน้อยลงติดตัวตามมาด้วยค่ะ

5. มีเป้าหมายชัดเจนและตัดสินใจว่าจะต้องผอมลงให้ได้ ข้อนี้สำคัญมากเพราะหลายๆ คนอยากหุ่นดีและผอมลง แต่ไม่ได้มีเป้าหมายชัดเจน การมีเป้าหมายชัดเจนจะทำให้เรามองเห็นว่าเราต้องลงมือทำอะไรต่อจากนั้นเพื่อทำให้เราผอมลงและหุ่นดีขึ้น และเป้าหมายจะต้องไม่เปลี่ยนด้วยนะคะถึงแม้ว่าในช่วงแรกๆ ที่หันมาควบคุมน้ำหนักแล้วแต่จังไม่เห็นผลลัพธ์ก็ตามแต่ เพราะการผอมลง มีหุ่นดีขึ้นเกี่ยวข้องกับการสร้างนิสัย และการมีเป้าหมายทำให้เราลงมือสร้างนิสัยที่ดีเกี่ยวกับสุขภาพได้ค่ะ

6. เพิ่มกิจกรรมในระหว่างวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ สิ่งนี้ผู้เขียนหมายถึงการมีการเคลื่อนไหวของร่างกายด้วยวิธีการใดวิธีการใดหนึ่ง ที่จะต้องพูดถึงเลยก็คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นสามารถทำสะสมไปได้ค่ะ การออกกำลังแบบสะสมนั้นถ้าจะพูดง่ายๆ ก็คือการสะสมแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญไปจากการทำกิจกรรมต่างๆ ในระหว่างวัน เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า ฯลฯ ซึ่งจะต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะตามกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องทำในแต่ละวันค่ะ และต้องทำอย่างต่อเนื่องจนเป็นนิสัย หลายคนมีความรู้เยอะแต่ที่อ้วนเพราะขาดการลงมือทำ รู้ทั้งรู้ รู้แล้วรู้อีก ก็ไม่สู้รู้แล้วทำค่ะ ลงมือทำเลยจากตอนนี้ไม่มีเดี๋ยวก่อน!7. ปรับใช้วิธีลดน้ำหนักให้หลากหลาย หลายคนตกม้าตาย! โดยไปยึดเอาวิธีการใดวิธีการหนึ่งเพื่อนำมาควบคุมน้ำหนัก ที่ผู้เขียนแนะนำให้ใช้วิธีที่หลากหลายนั้น เพราะในช่วงที่เราใช้วิธีการใดวิธีหนึ่งไปนานๆ เราจะเจอความเบื่อเล่นงานและเราอาจเลิกทำไปเลย กับการใช้วิธีการเดียวทำให้เราไม่ได้รับประโยชน์จากวิธีการอื่น เช่น ถ้าอยากเอวเล็กก็ต้องไปบริหารกล้ามเนื้อบริเวณเอวค่ะ เพราะที่เอวจะมีกล้ามเนื้อสีข้างที่ต้องใช้วิธีที่จำเพาะเจาะในการออกกำลังกายเพื่อทำให้เอวเล็กลง การใช้วิธีที่หลากหลายทำให้เราสนุกและทำได้ต่อเนื่อง และได้รับประโยชน์จากในแต่ละวิธีอย่างละเล็กอย่างละน้อยค่ะ จึงทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักและผอมลงได้ค่ะ

8. มีสติเมื่อต้องกินอาหาร คนอื่นไม่รู้กับเราหรอกค่ะว่าเราต้องการกินมากหรือน้อยต้องกินหรือไม่กินอะไร ตัวเราเท่านั้นจะรู้ว่าเราต้องกินหรือไม่ต้องกินอะไร สติมาปัญญาเกิดพอเรามองเห็นว่าการกินที่พอดิบพอดีนั้นคืออะไร กินอะไรจะได้รับอะไรด้วย จึงจะทำให้เราสามารถควบคุมน่ำหนักได้ค่ะ ดังนั้นเมื่อสติเกี่ยวกับการกินอาหารก็ทำให้ง่ายมากขึ้นในการจำกัดการกินในแต่ละวันค่ะ จึงผอมลงได้ด้วยตัวเอง

ผู้หญิงกำลังคิด 9. ลดการกินอาหารว่างลง ในช่วงระหว่างวันหากร่างกายเราไม่มีอาหารเข้าไป สิ่งนี้ช่วยทำให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะไปเผาผลาญเอาไขมันที่สะสมไว้ในร่างกายออกมาเป็นแหล่งพลังงาน ผู้เขียนมั่นใจมากที่จะพูดว่า การที่คนๆ หนึ่งกินตลอดเวลานั้นทำให้ร่างกายเราไม่มีโอกาสที่จะได้ไปเผาผลาญเอาไขมันสะสมมาใช้ เพราะตลอดเวลาร่างกายต้องเผาผลาญอาหารใหม่ที่เกิดจากการกินของว่างค่ะ การงดดินอาหารว่างลงเป็นการลดการกินลง ทำให้การกินห่างออกไปจึงทำให้ผอมลงได้

10. กินอาหารทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง ข้อนี้สามารถปรับใช้ได้ดีในช่วงก่อนมีประจำเดือนในผู้หญิงค่ะ เพราะช่วงก่อนจะมีประจำเดือนประมาณ 1อาทิตย์เราจะรู้สึกหิวบ่อย การแบ่งการกินออกเป็นกินทีละน้อยแต่บ่อยครั้งนั้น ทำให้เราได้พลังงานน้อยลง และร่างกายสามารถเผาผลาญได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกันก็หยุดอาการหิวบ่อยได้ด้วย พูดง่ายๆ คือร่างกายยังได้รับพลังงานตามที่ร่างกายต้องการเท่าเดิม แต่เราแบ่งปริมาณอาหารลงเพื่อให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายช่วงก่อนจะมีประจำเดือนค่ะ

และทั้งหมดคือ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบได้ผล จากประสบการณ์ เขาทำแบบนี้ ที่ผู้เขียนปรับใช้ในขีวิตประจำวันตลอดค่ะ และผลลัพธ์ที่ได้ก็คือไม่เคยอ้วนเลยค่ะ ถึงแม้ว่าบางครั้งน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากปกติไปประมาณ 1-2 กิโลกรัม แต่ไม่เคยมีครั้งไหนเลยที่ไม่สามารถควบคุมน้ำหนักตัวเองให้กลับมาอยู่ในเกณฑ์ที่ตัวเองต้องการได้ ซึ่งตอนนี้มีดัชนีมวลกาย (BMI) ประมาณ 18 นิดๆ เท่านั้นค่ะ ดังนั้นถ้าคุณผู้อ่านลองเอา 10 วิธีลดน้ำหนักแบบได้ผล จากประสบการณ์ เขาทำแบบนี้ ไปปรับใช้ยังไงก็ต้องมีผลลัพธ์เกิดขึ้น สำคัญว่าต้องทำอย่างต่อเนื่องค่ะ รับรองว่าหุ่นดีและสามารถควบคุมน้ำหนักได้ตลอดไม่ว่าสถานการณ์รอบตัวจะเป็นยังไงค่ะ เพราะผู้เขียนได้ใช้ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบได้ผล จากประสบการณ์ เขาทำแบบนี้ แล้ว จึงกล้ายืนยัน👌

Thank you เครดิตภาพประกอบบทความ

ภาพหน้าปก โดย Tumisu จาก Pixabay
ออกแบบภาพหน้าปกใน Canva
ภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1 โดย Piviso จาก Pixabay, ภาพที่ 2 โดย Hermann จาก Pixabay, ภาพที่ 3 โดย yogabelloso จาก Pixabay, ภาพที่ 4 โดย DanaTentis จาก Pixabay

Pchalisa บทความอื่นที่น่าสนใจ✳️

🩺 อัปเดตคอนเทนต์เพื่อสุขภาพได้ก่อนใครที่คอมมูนิตี้ฟิตแอนด์เฟิร์ม 🏃🏻‍♀️✨