ในยุคที่สังคมมีแต่ข่าวร้าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์บ้านเมือง โรคระบาด การก่อคดีร้ายแรงต่าง ๆ แถมสถานการณ์ที่ต้องเจอในชีวิตประจำวัน การทำงาน การเรียน อาจจะส่งผลทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล จนมีผลกระทบต่อสภาพจิตใจให้ย่ำแย่ลงไปได้ ซึ่งถ้าหากเราต้องเผชิญกับสภาวะแบบนี้ไปนาน ๆ เข้า อาจทำให้สุขภาพจิตเสีย ผลร้ายที่ตามมาก็อาจจะทำให้เกิดโรคทางจิตเวชต่าง ๆ ได้ เช่น โรคซึมเศร้า ไบโพล่าร์ หรืออีกหลาย ๆ โรค ดังนั้นในบทความนี้ เราจึงอยากจะมาแนะนำวิธีที่จะช่วยเติมพลังบวกให้กับหัวใจ ในวันที่จิตใจคุณหม่นเศร้า หรือห่อเหี่ยว ให้กลับมาพองโต และมีแรงสู้กับสิ่งต่าง ๆ ที่เข้ามาในชีวิต 1. มองโลกในแง่ดี การมองโลกในแง่ดี เลิกตำหนิผู้อื่น เลิกตำหนิตัวเอง จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ความเครียดลงได้ 2. ปล่อยวางเรื่องราวในอดีต เรื่องราวต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นไปแล้วในอดีต เป็นเรื่องที่เราไม่สามารถกลับไปแก้ไข้ได้แล้ว การคิดถึงเรื่องราวในอดีตซ้ำ ๆ พลาดจะยิ่งทำให้เสียใจ เครียด เป็นกังวลซะเปล่า ๆ ดังนั้นจงปล่อยวาง เพื่อรับสิ่งใหม่ ๆ ดี ๆ ที่กำลังจะเข้ามา 3. ออกเดินทางไปในที่ใหม่ ๆ การออกเดินทางไปยังที่ใหม่ ๆ ที่ไม่เคยไป จะทำให้เราได้เจอกับสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ ผู้คนใหม่ ๆ และประสบการณ์ใหม่ ๆ ซึ่งนั่นอาจจะช่วยให้เราลืมเรื่องที่ผ่านมาได้ แถมเพิ่มความมั่นใจอีกด้วย ภาพโดย freepik.com 4. ออกกำลังกาย ในขณะที่ออกกำลังกายจนเหงื่อเริ่มออก ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดฟิน (Endorphine) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมา ทำให้เรารู้สึกแฮปปี้มากขึ้นความเครียดลดลง ภาพโดย freepik.com 5. ใช้ศิลปะบำบัด การทำศิลปะ เช่น การเย็บปักถักร้อย การวาดรูป หรือการระบายสี จะช่วยให้จิตใจเราจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น ซึ่งทำให้เราลืมความทุกข์ ความเครียดต่าง ๆ ไปได้ แถมการวาดรูปหรือการระบายสี ยังเหมือนเป็นการระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกมาได้อีกด้วย ภาพโดย freepik.com 6. ระบายความรู้สึก ลองระบายความรู้สึกเครียด หรือความกังวล หรือความไม่สบายใจต่าง ๆ เหล่านั้นให้คนใกล้ตัวที่ไว้ใจได้ฟัง หรือไม่ก็ระบายด้วยการเขียนไดอารี่ เขียนใส่ในสมุด ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะเป็นการช่วยให้เราทบทวนสิ่งต่าง ๆ ไปพร้อมกับการระบายความเครียดได้ 7. พักผ่อนให้เพียงพอ แน่นอนอยู่แล้วว่าการนอนไม่พอยิ่งจะทำให้รู้สึกหงุดหงิด เครียด ไม่มีสมาธิได้ง่ายมาก ดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งและมีสมาธิมากขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้นได้ 8. ทานอาหารที่มีประโยชน์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ จะช่วยทำให้เราได้รับแต่สารอาหารที่มีประโยชน์ ส่งผลให้สุขภาพดี และเมื่อสุขภาพดี สุขภาพใจก็จะดีตามไปด้วย ภาพโดย freepik.com การใช้ชีวิตในปัจจุบัน นอกจากจะดูแลสุขภาพกายให้สมบูรณ์แข็งแรง ปราศจากโรคภัยแล้ว การดูแลสุขภาพจิตให้ดีอยู่เสมอก็เป็นสิ่งจำเป็น เพราะในการทำกิจการ งานต่าง ๆ ให้มีประสิทธิภาพแล้ว หากจิตใจไม่แข็งแรง และไม่พร้อมที่จะทำงานแล้ว ร่างกายก็มักจะไม่พร้อมตาม ดังเช่นคำโบราณที่ว่า จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว เมื่อจิตใจรู้สึกเจ็บป่วยก็พาลให้ร่างกายเจ็บป่วยตามไปด้วย ดังนั้นเมื่อจิตใจดี ทุก ๆ อย่างก็จะดีไปด้วย ภาพหน้าปกโดย freepik.com
