ใครติดนิสัยชอบเช็คมือถือหลังตื่นนอนทันทีบ้าง รู้หรือไม่การเช็คมือถือทันทีหลังตื่นนอน ส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง เพิ่มความเครียดและวิตกกังวลโดยที่เราไม่รู้ตัวสมองยังไม่พร้อมรับข้อมูลมากมายทันทีที่เราตื่นขึ้นมา สมองของเราจะยังทำงานได้ไม่เต็มที่นัก หากสิ่งแรกที่เราทำคือการเช็คมือถือ สมองของเราก็จะต้องรับข้อมูลอย่างมหาศาล ไม่ว่าจะเป็นข้อความต่าง ๆ ที่เด้งเตือนในระหว่างที่เราหลับ ทำให้สมองไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญได้ดีนัก ขโมยเวลาที่อยากจะทำจากเดิมที่ตั้งใจว่าจะเช็คเฟซบุ๊ก สัก 5 นาที แต่กลับกลายเป็นว่าเราใช้เวลาอยู่เกือบ 1 ชั่วโมง สุดท้ายต้องรีบเร่งเพื่อที่จะไปทำงาน ทำลายความคิดสร้างสรรค์ สิ่งที่เราตั้งใจอยากจะทำในวันนั้น ๆ ติดนิสัยเช็คมือถือเวลาเครียดสมองของเราเรียนรู้ว่าเมื่อเราตื่นเช้าโดยไม่ทันได้คิดอะไร และสิ่งแรกที่เราทำคือการเช็คข้อความที่เด้งเตือนสามารถทำให้เราพึงพอใจ สมองจะจดจำพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ นี้ และเมื่อไหร่ก็ตามที่เราคิดอะไรไม่ออกระหว่างวัน หรือเมื่อไหร่ก็ตามที่เราเครียด กังวล สมองก็จะสั่งให้เราหยิบมือถือขึ้นมาเล่น จนทำให้เราติดนิสัยชอบเช็คมือถือจนอาจส่งผลเสียต่อการทำงาน เช่น ขาดสมาธิจดจ่อในการทำงาน ทำอย่างไรถึงจะหยุดพฤติกรรมเช็คมือถือหลังตื่นนอน 1. ตั้งโหมดเครื่องบิน (Flight Mode) ก่อนนอนแน่นอนว่าการหยุดพฤติกรรมเช็คมือถือหลังตื่นนอนอาจไม่ใช่เรื่องง่ายนัก ดังนั้นเราอาจตั้งค่ามือถือให้อยู่ในโหมดเครื่องบิน วิธีการนี้ จะช่วยให้เราไม่ถูกรบกวนโดยข้อความเตือนต่าง ๆ ที่ถูกส่งมาระหว่างที่เราหลับ หากใครใช้มือถือเป็นนาฬิกาปลุก จะรู้ดีว่ามันเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิเสธการเปิดข้อความแจ้งเตือนต่าง ๆ การใช้โหมดเครื่องบินจะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ หรือจะเปลี่ยนมาใช้นาฬิกาปลุกแบบดั้งเดิมก็ได้ เพื่อให้เราไม่ต้องไปหยิบมือถือขึ้นมาดู 2. หากิจกรรมอื่นแทนการเช็คมือถือเช่น การลุกไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้าแปรงฟัน ออกกำลังกาย เล่นโยคะ อ่านหนังสือ ฟัง podcast ชงกาแฟ เป็นต้น เพราะหากเราไม่มีสิ่งที่เราจะทำ เราก็อาจจะเบื่อได้ง่าย ๆ และกลับมาเช็คมือถืออีก3. เขียนสิ่งที่ต้องทำในวันนี้ (To Do List)การเขียนสิ่งที่ต้องทำในวันนี้ (To Do List) จะช่วยจัดระเบียบความคิดของเราให้เป็นระบบและเป็นการเตรียมสมองให้พร้อมในวันนั้น เราสามารถคิดสิ่งที่จะทำลงในกระดาษ มือถือ หรืออุปกรณ์อะไรก็ได้ที่เราถนัด นอกจากนี้การจดสิ่งที่ต้องทำช่วยลดความกังวล เพราะไม่ต้องกังวลว่ามีงานอะไรบ้างที่เรายังไม่ได้ทำหรือทำไม่สำเร็จผู้เขียนเองก็เป็นคนหนึ่งที่ชอบเช็คมือถือหลังตื่นนอนทันที แล้วก็มักพบว่าตัวเองเสียเวลาไปพอสมควรจนเกือบไปทำงานสาย และหากเช้าวันนั้นได้อ่านข้อความที่ทำให้รู้สึกแย่ ก็จะทำให้เช้าวันนั้นมีอารมณ์ขุ่นมัวไม่สดใส หลังจากที่ผู้เขียนได้ทราบถึงผลเสียจากการเช็คมือถือตอนเช้า ก็ได้ลองปรับพฤติกรรม ไม่ว่าจะเป็นการตั้งโหมดเครื่องบินก่อนนอน และทันทีที่ตื่นนอนก็จะเก็บผ้าปูที่นอนเป็นสิ่งแรก จากนั้นก็ออกกำลังกายเบา ๆ คือ การแพลงกิ้ง (Planking) 1 นาที สลับกับการทำสควอท (Squat) 1 นาที พอให้ได้เหงื่อ หากวันไหนที่รู้สึกเพลีย ๆ ก็จะชงกาแฟ เปิดเพลงสบาย ๆ ฟัง ซึ่งกว่าจะเช็คมือถืออีกครั้ง ก็เมื่อจัดการกับตัวเองให้เรียบร้อยไปแล้วหลังจากที่ผู้เขียนได้ลองทำกว่า 1 เดือน ก็พบว่าความเครียดของตัวเองลดลง จากที่เคยมีความกังวลว่าจะมีใครส่งข้อความมาในตอนเช้าหรือมีข่าวใหม่ ๆ อะไรบ้าง ก็ทำให้เราสามารถปล่อยวางและการทำสิ่งต่าง ๆ ที่สำคัญ โดยการจดสิ่งที่ต้องทำในวันนั้น ช่วยให้ผู้เขียนสามารถจัดลำดับงานที่ต้องทำในวันนั้น ๆ ได้ดียิ่งขึ้น แน่นอนว่า ช่วงแรกที่ทำจะไม่ง่ายนัก เพราะเราเคยชินกับการเช็คมือถือ แต่หากเราฝึกควบคุมความคิดของเราในทุก ๆ เช้า เริ่มจากการทำสิ่งเล็ก ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มกิจกรรมอื่น ๆ จนสามารถเลื่อนเวลาการเช็คมือถือออกไปได้สำเร็จ ลองสำรวจดูว่าคุณเป็นคนที่ติดมือถือเวลาเครียดหรือไม่รู้ว่าจะทำอะไรหรือไม่ เพราะสาเหตุอาจเกิดจากการที่เรารีบเช็คมือถือหลังตื่นนอนทันทีนั่นเอง ซึ่งหากเราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ได้ ก็จะช่วยให้สมองของเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในระหว่างวันได้ สามารถจัดการกับความเครียดและรับมือกับปัญหาในชีวิตประจำวันมากขึ้น ภาพหน้าปก Freepik ตกแต่งโดย ผู้เขียน เครดิตภาพStoryset / PixabaySkitterphoto / PixabayStockSnap / PixabayBohed / Pixabayอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
