เบาหวานกินแอปเปิลได้ไหม มีกี่แคลอรี มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพอะไรบ้าง...อ่านต่อเลย | บทความสุขภาพโดย Pchalisa🍎แอปเปิลนอกจากจะถูก หาง่ายและมีขายตลอดทั้งปีแล้วนะคะ แอปเปิลยังเป็นผลไม้ที่คนส่วนใหญ่ยังชอบทานด้วย และดูเหมือนว่าจะทานได้ทุกเพศทุกวัยอีกต่างหาก และการทานแอปเปิลนอกจากจะทานสามารถทานแอปเปิลเป็นลูกๆ เปล่าๆ แล้ว แอปเปิลยังสามารถนำมานำพายแอปเปิลได้ด้วย ส้มตำผลไม้ก็สามารถใส่แอปเปิลลงไปได้นะคะ หรือจะนำมาใส่สลัดผักหรือสลัดผลไม้ก็ทำได้อีกเหมือนกันค่ะ ดังนั้นพอเป็นแบบนี้จึงทำให้แอปเปิลได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก และปัจจุบันแอปเปิลก็ยังสามารถเข้าถึงได้ง่ายเมื่อเทียบกับสมัยแต่ก่อนที่แค่คิดก็เกิดขึ้นได้ยากโดยเฉพาะคนที่อยู่บ้านนอกค่ะพอแอปเปิลหาง่ายจึงสามารถทานบ่อยๆ ได้ แต่สถานการณ์นี้หลายคนก็เริ่มคิดเยอะขึ้นว่า เอ๊ะ! แอปเปิลมีกี่แคลอรี? เพราะบางคนหันมานำแอปเปิลบวกเข้าไปอาหารในแต่ละวันเพราะอยากลดน้ำหนัก อีกทั้งบางคนอาจมีปัญหาด้านสุขภาพเกี่ยวกับเบาหวานและต้องการรู้ว่าถ้าต้องการทานแอปเปิลเป็นไปได้ไหม? แอปเปิลมีน้ำตาลมากน้อยแค่ไหนกันนะ!? และถ้าทานได้ต้องทานแค่ไหนจึงจะดี? สงสัยกันอยู่ใช่ไหมคะ? และในบทความนี้เราจะมาลงรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้นค่ะ ซึ่งจะเป็นคำตอบให้หายสงสัยกันให้เข็ดเลย! งั้นอ่านต่อกันเลยดีกว่า😁✅️คนเป็นเบาหวานทานแอปเปิลได้ไหม?🤔นั่นนะซิ! โรคเบาหวานทานแอปเปิลยังไงดีนะ? ต้องอ่านต่อค่ะ....ซึ่งจากการศึกษาข้อมูลของสำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า แอปเปิลที่มีน้ำหนัก 1 ขีด จากตัวอย่างของแอปเปิลดังต่อไปนี้พบน้ำตาลธรรมชาติ แต่คนเป็นเบาหวานยังสามารถทานได้ 1 ผลค่ะ ซึ่งแอปเปิลเขียว พบน้ำตาลตามธรรมชาติทั้งหมดคิดเป็น 1.9 ช้อนชา แบ่งเป็นน้ำตาลฟรุกโตส เท่ากับ 4.6 กรัม น้ำตาลกลูโคส จำนวน 2 กรัม และน้ำตาลซูโครส อีก 1 กรัมค่ะ🍏สำหรับแอปเปิลแดง พบว่ามีน้ำตาลตามธรรมชาติทั้งหมดที่วัดออกมาเป็นช้อนชา มีเท่ากับ 2.6 แบ่งเป็นน้ำตาลฟรุกโตส จำนวน 6.5 กรัม น้ำตาลกลูโคส จำนวน 2.9 กรัม และน้ำตาลซูโครส อีก 1.2 กรัมค่ะ🍎และกรมอนามัยยังแนะนำเอาไว้อีกว่า คนเป็นเบาหวานยังสามารถทานแอปเปิลทั้งสองชนิดข้างต้นได้ โดยให้ทานได้ครั้งละไม่เกินหนึ่งผล ที่เป็นแอปเปิลที่มีน้ำหนักประมาณ 1 ขีดค่ะ✅️เกี่ยวกับน้ำตาลตามธรรมชาติในผลไม้ ดูเพิ่มเติม: น้ำตาลในผลไม้ แต่ละชนิด เป็นเบาหวานต้องรู้... กดอ่านเลย / บทความสุขภาพโดย Pchalisa🍎แอปเปิลมีกี่แคลอรีและคุณค่าทางอาหารอื่นๆ อะไรบ้าง? กินแล้วอ้วนไหม?🤔โดยในส่วนนี้ผู้เขียนจะยังขออ้างอิงไปที่ข้อมูลของสำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระททรวงสาธารณสุขค่ะ ที่ได้รายงานเอาไว้ในเอกสารที่ชื่อว่า คุณค่าทางโภชนาการในผลไม้นะคะ ที่รายงานเอาไว้ว่า👇แอปเปิลเขียว🍏1 ส่วน คือ 3/4 ของแอปเปิลผลเล็ก ที่หนักประมาณ 1 ขีดนั้น ให้พลังงานทั้งหมด 52 กิโลแคลอรี มีใยอาหาร 2.2 กรัม มีเบต้าแคโรทีน 31 ไมโครกรัม และมีน้ำ 87 กรัมค่ะแอปเปิลลายฟูจิและแอปเปิลแดงวอชิงตัน🍎ที่หนึ่งส่วนคือ 3/4 ของผลเล็ก น้ำหนักเท่ากับ 1 ขีด ให้พลังงานทั้งหมด 60 กิโลแคลอรีเท่ากัน แต่แอปเปิลวอชิงตันให้ใยอาหาร 2.1 กรัมที่มากกว่าใยอาหารในแอปเปิลลายฟูจิเพียงเล็กน้อยค่ะ ส่วนเบต้าแคโรทีนนั้นแอปเปิลลายฟูจิกลับมีมากกว่าแอปเปิลแดง ซึ่งมีเท่ากับ 40 ไมโครกรัม อีกทั้งแอปเปิลลายฟูจิยังให้น้ำตามธรรมชาติมากกว่าด้วยนะคะและจากที่ผู้เขียนได้ทานแอปเปิลมาตลอดนั้นและโดยส่วนใหญ่จะทานแอปเปิลแดงบ่อย แต่ไม่ได้เป็นการทานแอปเปิลทุกวันนะคะแต่ทานเรื่อยๆ ส่วนหนึ่งนั้นผู้เขียนนำแอปเปิลมาใส่ลงไปในสลัดผักค่ะ และในบางครั้งก็สั่งน้ำแอปเปิลปั่นบ้าง และต้องบอกว่าตอนนี้ผู้เขียนไม่ได้อ้วนและไม่เคยอ้วน เรื่องจะหาทางลดความอ้วนแบบที่เป็นปัญหาในชีวิตนั้น ยังไม่เคยเกิดขึ้นแม้แต่ครั้งเดียวค่ะ และทานแอปเปิลทุกครั้งผู้เขียนทานเต็มที่เพียงผลเดียวค่ะ ที่เป็นลูกขนาดเท่ากำมือ บางทีที่ผู้เขียนไม่อ้วนอาจเป็นเพราะจำกัดการทานด้วยก็เป็นไปได้🍎เกี่ยวกับคุณค่าทางอาหารในผลไม้ชนิดอื่น ดูเพิ่มเติม: คนที่ควรกินกล้วยหอม และมีประโยชน์ยังไง ต่อสุขภาพร่างกาย... กดอ่านเลย / บทความสุขภาพโดย Pchalisaประโยชน์ของแอปเปิลต่อสุขภาพร่างกาย1. อุดมไปด้วยสารอาหาร นอกเหนือจากน้ำตาลตามธรรมชาติในแอปเปิลแล้วนะคะ แอปเปิลก็เหมือนผลไม้ชนิดอื่นๆ ค่ะ ที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายรวมถึงเกลือแร่และวิตามินด้วย เช่น วิตามินซี วิตามินเค และถ้าพูดถึงเกลือแร่ก็อย่างเช่น แร่ธาตุโพแทสเซียมค่ะ นอกจากนี้ในแอปเปิลยังมีเส้นใยอาหารอีกด้วย และเคยสังเกตเหมือนกันค่ะว่า ตอนแอปเปิลช่วงเหนื่อยและทานตอนท้องว่าง ก็พบว่ารู้สึกมีแรงมีพลังงานและทำให้อิ่มได้จริงค่ะ💪2. มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่า? ในแอปเปิลสีแดงและแอปเปิลสีเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ เช่น เควอซิทิน ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระนี้มีส่วนช่วยต่อสู้กับปฏิกิริยาความเสียหายของอนุมูลอิสระในร่างกายค่ะ และสารต้านอนุมูลอิสระยังมีส่วนต่อต้านการอักเสบในร่างกายอีกด้วยนะคะ จึงทำให้แผลหายเร็วและลดมีแผลติดเชื้อค่ะ3. ดีต่อสุขภาพของหัวใจ เส้นใยและฟลาโวนอยด์ในแอปเปิลมีส่วนดีต่อสุขภาพของหัวใจค่ะ โดยสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ และยังสนับสนุนการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย และข้อนี้โดยส่วนตัวผู้เขียนสุขภาพดีค่ะ ไม่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับโรคหัวใจ ไขมันไม่เกินเพราะบริจาคเลือดมา 17 ครั้งแล้วไม่เคยมีรายงานเกี่ยวกับความผิดปกติของไขมันในเลือดค่ะ และเป็นคนไม่มีพุง ไขมีนตามแขนและขาน้อยมากค่ะ มีอัตราการเต้นของหัวใจก็ปกติดีค่ะ และความดันเลือดก็อยู่ในเกณฑ์ปกติที่ควรจะเป็นในทุกช่วง ทั้งช่วงพัก ช่วงหลังออกกำลังกาย ไม่มีอาการเหนื่อยง่ายผิดปกติ💗4. มีส่วนช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ในแอปเปิลมีปริมาณเส้นใยตามธรรมชาติทั้งที่สามารถละลายน้ำได้และไม่สามารถละลายได้ค่ะ โดยในแอปเปิลไม่ว่าจะสีใดก็ตามนะคะ มีส่วนช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ จึงสามารถนำมาเป็นของว่างที่เหมาะสำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดได้ค่ะ แต่ยังต้องทานในปริมาณที่ทางกรมอนามัยได้แนะนำเอาไว้โดยเฉพาะคนที่มีโรคเบาหวานเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว และจากที่ผู้เขียนได้สังเกตมานั้นเวลาได้ทานแอปเปิลเป็นของว่าง ทำให้ผู้เขียนไม่รู้หิวบ่อยค่ะ✅️5. ดีต่อการควบคุมน้ำหนัก ถ้าย้อนกลับไปอ่านในหัวข้อก่อนหน้านี้ที่ผู้เขียนได้บอกเอาไว้นั้นว่า ตั้งแต่ผู้เขียนทานแอปเปิลมาตลอดและไม่อ้วนนั้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะในแอปเปิลเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีเส้นใยสูงค่ะ จากข้อดีสองอย่างนี้จึงทำให้แอปเปิลสามารถนำมาเป็นทางเลือกที่น่าสนใจและดีต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนัก เพราะสามารถส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น พอเราอิ่มนานขึ้นก็ทำให้ลดการทานจุกจิกในระหว่างวันได้ค่ะ🆗️6. ดีกับสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร ในแอปเปิลที่มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่สามารถละลายน้ำได้นั้น ทั้งในแอปเปิลทั้งสีแดงและสีเขียวก็ตามนะคะ ด้วยคุณสมบัตินี้ดีค่ะเพราะไปช่วยส่งเสริมให้สุขภาพของระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น โดยส่งเสริมให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างสม่ำเสมอ มีอุจจาระที่ไม่แข็งจนเกินไปจึงช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ค่ะ และข้อนี้จะเห็นได้ชัดมากหากทานแอปเปิลทั้งเปลือกนะคะ เพราะกากใยอาหารที่เปลือกของแอปเปิลมีค่อนข้างมาก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเปลือกของแอปเปิลอาจส่งผลให้เกิดท้องอืดในบางคนได้ และจริงค่ะเพราะเวลาที่ผู้เขียนทานแอปเปิลทีไรก็พบว่าสามารถขับถ่ายได้คล่องปกติดีค่ะ🍎7. ให้ความชุ่มชื้นกับเซลล์ภายในร่างกาย จากข้อมูลของกรมอนามัยข้างต้น จะพบว่า ในแอปเปิลมีปริมาณน้ำสูงตามธรรมชาติ ซึ่งน้ำตามธรรมชาตินี้มีส่วนทำให้ไปเพิ่มความชุ่มชื้นภายในร่างกายโดยรวมได้ค่ะ และน้ำตามธรรมชาตินี้ยังไปสนับสนุนให้ระบบต่างๆ ในร่างกายมีการทำงานที่ปกติด้วย เช่น ระบบการขับของเสีย ระบบการไหลเวียนเลือด เป็นต้น เวลาทานแอปเปิลเคยสังเกตค่ะในเนื้อแอปเปิลมีน้ำมากจริง ดูชุ่มฉ่ำ ทานตอนคอแห้งช่วยลดอาการกระหายน้ำได้ค่ะ👌เกี่ยวกับเคล็ดลับการเลือกแอปเปิล ดูเพิ่มเติม: 14 วิธีเลือกซื้อแอปเปิล ให้ได้ผลสดใหม่ มีรสชาติดี ถูกหลักอนามัย...กดอ่านเลย / บทความด้านสุขาภิบาลอาหาร โดย Pchalisaและนั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับแอปเปิลค่ะ ก็จบไปแล้ว เป็นยังไงบ้างคะ? พอจะมองเห็นภาพมากขึ้นไหมว่าทานแอปเปิลได้แค่ไหนหากเป็นเบาหวาน โดยผู้เขียนคือคนหนึ่งที่ทานแอปเปิลค่ะ และขอบอกเลยว่าดีหลายอย่างมาก ที่ชัดเจนก็เรื่องทำให้อิ่มนานและให้น้ำตามธรรมชาติได้ดีค่ะ และจนถึงตอนนี้ผู้เขียนก็ยังทานแอปเปิลและไม่เคยทานมากเกินหนึ่งลูกต่อครั้ง และส่วนมากทานแอปเปิลเป็นของว่างค่ะ และสุขภาพร่างกายก็ปกติ จึงอยากเชิญชวนให้คนไทยหันมาเอาประโยชน์จากแอปเปิล แต่สำหรับคนที่จะทานเพียงแอปเปิลอย่างเดียวเพื่อมาเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักนั้นและขอแนะนำว่าให้นำแอปเปิลมาผสมผสานกับอาหารอย่างอื่นดีกว่าค่ะ เพราะในแอปเปิลไม่ได้มีสารอาหารแบบสารพัดนึก พอเราไปทานแค่แอปเปิลเราอาจจะผอมแต่ในขณะเดียวกันอาจขาดสารอาหารและอาจได้ปัญหาใหม่ด้านสุขภาพตามมาค่ะ ร่างกายเราทำงานตรงไปตรงมาค่ะเหมือนสมการคณิตศาสตร์ ถ้าพลังงานจากแอปเปิลตอนทานเข้าไปถูกใช้ไปยังไงก็อ้วนไม่ได้ และผู้เขียนขอเสนอตัวเองเป็นหลักฐานเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่ะ โดยหวังว่าบทความจะเป็นประโยชน์และทำให้คุณผู้อ่านเข้าใจมากขึ้นนะคะ หากชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรืดกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความใหม่ๆ ที่กำลังจะนำมาเผยแพร่ไว้ในเร็วๆ นี้ค่ะ😁✅️เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Pixabay จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvahttps://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%AD%E0%B8%B8%E0%B8%9B%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%93%E0%B9%8C%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-diy-%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%A5-%E0%B8%AD%E0%B8%B8%E0%B8%9B%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%93%E0%B9%8C%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%86-trueidintrend_312145 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B9%84%E0%B8%AD%E0%B8%A8%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2-7-11-%E0%B9%81%E0%B8%A1%E0%B9%87%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%A5%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B9%8C-chocolate-%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%AD%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%A1-trueidintrend_309196 https://intrend.trueid.net/article/8-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81-%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B5-%E0%B8%AD%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%A2-trueidintrend_358487 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
