เซลลูไลท์ ต้นขา เยอะมาก ทำไงดี? เซลลูไลท์ต้นขา ผิวเปลือกส้ม ปัญหาผิวที่ไม่ทำให้ปวดแสบปวดร้อนร่างกาย แต่มันสร้างความลำบากใจให้สาวๆ หลายคนอย่างแน่นอน เพราะเซลลูไลท์ต้นขา (บางคนมีทั่วตัว) ทำให้ความมั่นใจของเราลดลง ขาดความมั่นใจในเรียวขาของตัวเอง โดยเฉพาะเวลาจะแต่งชุดต่างๆ อย่างขาสั้น กระโปรงเอวสูงทรงสวยๆ ก็หมดความมั่นใจไปเสียดื้อๆ หรืออย่างเวลาไปเที่ยวทะเลอยากอวดหุ่น อวดโฉมในชุดบิกินีก็ต้องหามุมกันวุ่นวาย วันนี้เราเลยมี 5 วิธีลดเซลลูไลท์ต้นขา มาฝากทุกคนกัน รับรองว่าทำตามได้ง่ายๆ จากที่บ้าน ปลอดภัย เห็นผล ยิ่งฝึกทำบ่อยๆ จนเป็นนิสัยหุ่นจะยิ่งดีมากขึ้น เซลลูไลท์และไขมันส่วนเกินจะค่อยๆ ลดลงตามลำดับอย่างแน่นอน เซลลูไลท์ คืออะไร เกิดขึ้นได้ยังไง? ก่อนจะไปดูวิธีลดเราก็มาลองทำความรู้จักเจ้าเซลลูไลท์กันก่อนค่ะ เซลลูไลท์ (Cellulite) ผิวเปลือกส้ม ซึ่งก็คือไขมันที่ตะปุ่มตะป่ำอยู่บนผิวของเรา เชื่อกันว่าเกิดจากการเพิ่มมากขึ้นของไขมันที่อยู่ไม่ลึกจากชั้นผิว ทำให้ก้อนไขมันที่รวมตัวกันนี้ดันเนื้อเยื่อที่ผิวขึ้นมาจนกลายเป็นก้อนตะปุ่มตะป่ำ โดยเฉพาะเวลาที่ผิวได้รับแรงกดก็จะยิ่งเห็นชัดเจน เช่น ตอนที่เราเอานิ้วมือบีบต้นขา ตอนนั่ง จะมองเห็นเซลลูไลท์ต้นขาชัดมากๆ ซึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดเซลลูไลท์ มีดังนี้การมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว บางคนไขมันเยอะแต่ผอม ในขณะที่บางคนไขมันเยอะและมีภาวะน้ำหนักตัวเกิน ดังนั้นเซลลูไลท์จึงเกิดขึ้นได้กับทุกคนเลยค่ะ ไม่ว่าจะผอมหรืออ้วน ถ้าเรามีไขมันสะสมเยอะๆ แถมยังเพิ่มขึ้นในช่วงสั้นๆ ยังไงเซลลูไลท์ก็มาแน่นอนการลดน้ำหนักตัวที่ผิดวิธี การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร การลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว จะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานช้าลง ผิวหนังขาดความกระชับและหย่อนยาน ทำให้มองเห็นเซลลูไลท์ได้อย่างชัดเจนเซลลูไลท์ที่เกิดขึ้นจากการดื่มน้ำน้อย ร่างกายขาดน้ำ ทำให้เซลล์ผิวแห้งกร้านและฟื้นฟูตัวเองได้ไม่ดี เมื่อผิวแห้ง หย่อน เซลลูไลท์ก็จะเด่นชัดขึ้นมาเซลลูไลท์เพิ่มขึ้นเพราะขาดการออกกำลังกาย และมีกิจกรรมระหว่างวันค่อนข้างน้อย โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งกับที่ทั้งวันแบบนี้จะมีโอกาสเกิดเซลลูไลท์ได้มากเป็นพิเศษ 5 วิธีลดเซลลูไลท์ต้นขา ประหยัด ทำง่าย แต่ได้ผล 1.ปรับอาหาร เน้นโปรตีนเป็นหลักสิ่งแรกที่ต้องเริ่มทำเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ให้หายไป หรือไม่ก็ทำให้มันดูจางลงไปมากที่สุดคือการเริ่มปรับเปลี่ยนที่อาหารของเราค่ะ รู้ไหมคะว่าอาหารคือสิ่งที่สะท้อนร่างกายของเราได้มากถึง 80% เพราะฉะนั้นเพียงเราเริ่มต้นด้วยการกินที่ดี ร่างกายของเราก็จะดีขึ้นมาจากภายใน หลักการสำคัญในการปรับอาหารเพื่อลดเซลลูไลท์ คือเน้นกินโปรตีนเป็นหลัก โดยพยายามกินโปรตีนให้ได้ 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งจริงๆ แล้วถ้าเราไม่พยายามนับกันจริงๆ จะรู้ได้เลยว่าในแต่ละวันเรากินโปรตีนกันน้อยมาก (โดยส่วนใหญ่กินไม่ถึง 1 กรัม/น้ำหนักตัว) โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายมาก เพราะมันช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานและไขมันให้มากขึ้น พอกล้ามเนื้อเราเยอะ การเผาผลาญมากขึ้นเซลลูไลท์ก็จะค่อยๆ ลดลง โดยโปรตีนที่แนะนำให้กิน ได้แก่ เนื้อไก่ เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อวัว ไข่เต็มใบ ถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่ว เวย์โปรตีน ฯลฯกินไขมันดีให้ได้ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับใครที่กินของหวาน ของมัน ของทอด ให้หยุดไปก่อนเลยค่ะ แล้วพยายามกินไขมันดีให้มากขึ้น เช่น ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เนื้อปลาแซลมอน ฯลฯ ไขมันดีจะช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น และทำให้ไขมันเลว (LDL) คอเลสเตอรอลลดน้อยลงกินอาหารที่ช่วยลดเซลลูไลท์ให้มากขึ้น มีอาหารบางชนิดที่ช่วยลดเซลลูไลท์ในร่างกาย เช่น แบล็กเบอร์รี หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด สับปะรด น้ำมันมะกอก ฯลฯ 2.ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเมื่อเรากินดีขึ้นแล้ว สิ่งสำคัญถัดมาคือการออกกำลังกาย แนะนำว่าให้ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นหลักเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีความกระชับและมีขนาดที่เหมาะสม พอกล้ามเนื้อเราสมส่วน เซลลูไลท์หรือไขมันที่เคยเป็นปัญหากวนใจของเราก็จะจางลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ อีกหนึ่งประโยชน์ของกล้ามเนื้อคือ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน เผาไขมัน คิดภาพง่ายๆ ว่ามีกล้ามเนื้อมากขึ้นก็เหมือนเราจุดเตาเผาในตัวให้แรงขึ้น ร่างกายก็จะเผาไขมันได้เรื่อยๆ แบบนี้ไขมันของเราจึงค่อยๆ ลดลงนั่นเองค่ะ คำถามคือ เราต้องไปเข้ายิมไหม ต้องออกกำลังกายหนักๆ ไหม? บอกเลยว่าไม่จำเป็นค่ะ เพราะเราสามารถออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งได้ที่บ้าน เช่น การใช้ดัมเบล ยางยืดออกกำลังกาย เคตเทิลเบล ฯลฯ หรือจะออกกำลังกายด้วยการทำบอดี้เวทเทรนนิ่ง ให้ได้วันละ 20-30 นาทีก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี เช่น การฝึกท่า squat, ท่า plank, ท่า Glute Bridge หรือท่าวิดพื้น 3.เสริมด้วยการทำคาร์ดิโอ (Cardio)หลักสูตรลดไขมันยังดำเนินต่อไป ถ้าเราต้องการลดไขมันสิ่งสำคัญคือการขยับร่างกายเยอะๆ ค่ะ ถ้าใครที่เดินได้วันละ 10,000 ก้าวอยู่แล้วให้ทำต่อไปได้เลยค่ะเพราะมันคือสิ่งที่ดีมาก และอาจออกกำลังกายด้วยการทำคาร์ดิโอให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์ จะช่วยลดเซลลูไลท์ได้อย่างเห็นผล การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นทำได้หลายรูปแบบตามที่ชอบเลยค่ะ ทั้งการวิ่ง เดินเร็ว กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน เต้น ต่อยมวย ว่ายน้ำ หรือจะเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT, Tabata สำหรับคนที่ไม่อยากออกนอกบ้านก็สะดวกแต่เผาผลาญแคลอรี เบิร์นไขมันได้ดีสุดๆ 4.ดื่มน้ำให้ได้ 1.5-2 ลิตรเชื่อเถอะว่าการดื่มน้ำช่วยลดปัญหาเรื่องไขมันได้ด้วยจริงๆ ค่ะ ภายในร่างกายของคนเรากว่า 70% ล้วนประกอบด้วยน้ำค่ะ ดังนั้นแล้วการเติมความชุ่มชื้นให้กับร่างกายด้วยการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ (วันละ 1.5-2 ลิตร) จะช่วยกระตุ้นให้การทำงานของทุกๆ ระบบภายในร่างกายดีอย่างที่ควรจะเป็น เลือดลมไหลเวียนสะดวก ป้องกันปัญหาเลือดข้นหนืด การเผาผลาญพลังงานดี การเผาไขมันส่วนเกินก็ดีตามขึ้นไปด้วย ไม่ต้องหาน้ำดื่มพิสดารใดๆ ใช้แค่เพียงน้ำเปล่า น้ำที่อุณหภูมิห้องนี่แหละเวิร์กและง่ายที่สุด ขยันดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร จะช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นอย่างแน่นอน .5.นวดและสครับผิว การสครับผิวและนวดตัวร่วมไปกับการทำข้อ 1-4 จะช่วยทำให้เซลลูไลท์จางไวขึ้นค่ะ เริ่มจากการใช้สครับขัดผิวบริเวณหน้าท้อง สะโพก ขา หรือบริเวณที่เรามีเซลลูไลท์เยอะๆ จากนั้นขัดวนอย่างเบามือประมาณ 5-10 นาที ล้างออกให้สะอาด เมื่อล้างทำความสะอาดร่างกายเสร็จแล้ว ก็ใช้ Oil หรือโลชั่นนวดตัว โดยออกแรงวนเป็นวงกลมให้ทั่วบริเวณ ตัว Oil หรือโลชั่นที่ใช้ก็สามารถเลือกใช้สูตรที่มีส่วนผสมของสารช่วยลดไขมัน ลดเซลลูไลท์ อย่างสารสกัดจากพริก ขิง สารสกัดจากใบมาค่า ดอกบัว เป็นต้น เพื่อช่วยออกฤทธิ์เสริมแรงได้ดีขึ้น ส่วนการสครับจะช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดลอกออกไป ผิวจะดูกระจ่างใสมากขึ้น ทำให้รอยตกกระทบจากผิวที่ตะปุ่มตะป่ำลดลงได้ และนี่คือ 5 วิธีจัดการเซลลูไลท์ที่เราลองทำเองแล้วได้ผล สิ่งสำคัญสุดๆ เลยคือ การควบคุมอาหารที่เราทานค่ะ โจทย์คือต้องลดไขมันส่วนเกินที่ได้รับต่อวันให้น้อยลงที่สุด เน้นกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เน้นโปรตีนเป็นหลัก ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน เสริมด้วยการนวดและสครับผิว รับรองได้เลยว่าเซลลูไลท์ที่เคยดูหนาแน่น จะค่อยๆ ดีขึ้นอย่างแน่นอน แต่สิ่งที่อยากฝากไว้คือทุกอย่างต้องใช้เวลาค่ะ ไม่มีสูตรไหนที่ช่วยลดเซลลูไลท์ลงในพริบตา ไม่มีสูตร 5 วัน 7 วันแน่นอน กว่าเราจะมีเซลลูไลท์เยอะมากขนาดนี้ใช้เวลาสะสมมาหลายปี การจะเอาน้องๆ ออกสักทีก็ต้องใช้เวลาเหมือนกันค่ะ อย่างไรก็ตามอย่าเอาความสุขของเราไปผูกกับความ perfect ของหุ่นค่ะ เพราะมันอาจทำให้เราทุกข์เกินไป คิดเสียว่าเราแค่พยายามทำให้ตัวเองดูดีขึ้นไปอีกเรื่อยๆ พอใจกับทุกๆ step ในความพยายามของตัวเองและชื่นชมในร่างกายของตัวเองอยู่เสมอ ออกกำลังกายลดเซลลูไลท์คนเดียวบ่อยๆ มันอาจท้อใจ ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายเดิมๆ เป็นกิจกรรมสุดเหวี่ยง ครบรสที่ BEAT Active ให้ไลฟ์สไตล์สุดแอคทีฟของคุณสนุกขึ้นกว่าที่เคย!!BEAT Active Indoor Sports Entertainment ศูนย์รวมความบันเทิงในรูปแบบการกีฬาในร่ม ที่มีพื้นที่มากกว่า 10,000 ตรม. แปลกใหม่ที่สุดในประเทศไทย รวม 55 กิจกรรมที่ถูกจัดเตรียมไว้ให้คนทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่กำลังเริ่มออกกำลังกาย หรือผู้เชี่ยวชาญก็สามารถสนุกได้ อย่างปลอดภัย เดินทางสะดวกตั้งอยู่ที่ BITEC ติดรถไฟฟ้า BTS บางนา#BEATActive#ยกกำลังบุกBEATActive#BEATogetherภาพหน้าปก: ภาพที่1 โดย Elena Safonova จาก canva แต่งด้วย canvaภาพในเนื้อหา: ภาพที่1 โดย KamranAydinov / ภาพที่2 โดย master1305 / ภาพที่3 โดย freepik / ภาพที่4 โดย prostooleh / ภาพที่5 โดย benzoix / ภาพที่6 โดย katemangostar จาก Freepikเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
