เพื่อการลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญแคลอรี่ที่ทานเข้าไปและกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่สำหรับบางคนแล้วการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่ยากด้วยเงื่อนไขที่ต่างกันไปทั้ง ไม่มีเวลาหรือสถานที่ไม่เอื้ออำนวย แต่จะดีกว่ามั้ยถ้าหากเราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้จะอยู่ที่บ้านด้วยการออกกำลังกายที่ใครๆก็สามารถทำได้นั้นคืองานบ้านนั้นเองซึ่งเพียงแค่ทำงานบ้านไม่กี่นาทีก็จะสามารถช่วยลด 100 แคลอรี่ได้แล้วก่อนที่จะไปดูการเผาผลาญแคลอรี่ออกจากร่างกายเรามาดูแคลอรี่ที่เข้าไปในร่างกายในแต่ละมื้อกันก่อนดีกว่าว่าเมนูเด็ดๆที่คนชอบรับประทานนั้นเพียงแค่ 100 กรัมจะให้พลังงานเรามากขนาดไหน1. ผัดไทยใส่ไข่ 239 แคลอรี่2. ราดหน้าหมู 113 แคลอรี่3. ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 195 แคลอรี่4. แกงเขียวหวานหมู 93 แคลอรี่5. แกงมัสมั่นเนื้อ 252 แคลอรี่6. ข้าวขาหมู 152 แคลอรี่7. ข้าวมันไก่ 199 แคลอรี่8. ส้มตำปลาร้า 42 แคลอรี่9. ไส้กรอกอีสาน 398 แคลอรี่10. ทองหยิบทองหยอด 350-400 แคลอรี่ โดยแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันนั้น ผู้ชายที่อยู่ที่ 1800-2500 แคลอรี่ ผู้หญิงจะอยู่ที่ 1500-2000 แคลอรี่ จะเห็นได้ว่าแค่อาหารเหล่านี้เพียง 100 กรัมก็เกิน 100 แคลอรี่ไปมาเลยทีเดียวซึ่งแน่นอนว่าเราไม่ได้กินแค่ 100 กรัมในแต่ละมื้ออย่างแน่นอนดังนั้นหากเราจะสามารถเอาแคลอรี่ออกจากร่างกายได้ถึงแม้จะน้อยนิดแต่จะช่วยลดการสะสมไขมันที่ไม่จำเป็นได้ต่อไปเป็นไอเดียงานบ้านที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่ทานเข้าไปจากเมนูด้านบน1. ถูพื้น 35 นาที กล้ามเนื้อหลักที่ใช้คือแขนและขา2. กวาดพื้น 38 นาที กล้ามเนื้อหลังที่ใช้คือแขนและขา3. ดูดฝุ่น 35 นาที กล้ามเนื้อหลังที่ใช้คือแขนขาและกล้ามเนื้อหลังรวมทั้งหน้าท้องเพื่อก้มตัวดูดฝุ่นในซอกที่เอื้อมไม่ถึง4. ล้างรถ 20 นาที กล้ามเนื้อเนื้อที่ใช้คือแขนและขาโดยเฉพาะต้นขาที่ต้องลุกและนั่งยองๆเพื่อล้างรถ5. ย้ายเฟอร์นิเจอร์ขึ้นลงบันได 17 นาที กล้ามเนื้อที่ใช้คือแขนโดยเฉพาะหน้าแขนหัวไหล่ ขากล้ามเนื้อต้นขาเพื่อเดินขึ้นลงบันไดและกล้ามเนื้อหน้าทองเพื่อทรงตัว6. รีดผ้า 75 นาที กล้ามเนื้อที่ใช้คือ แขนโดยเฉพาะหัวไหล่ในการยกเตารีดหากยืนรีดกล้ามเนื้อขาและน่องจะทำงานหนักเป็นพอเศษ7. จัดสวน ปลูกต้นไม้ 15 นาที กล้ามเนื้อที่ใช้คือทุกส่วนของร่างกายเพราะต้องมีการขุดหลุม ยกกระถาง รดน้ำ ตัดแต่งกิ่ง8. ล้างห้องน้ำ 25 นาที กล้ามเนื้อที่ใช้คือทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขา และแขนในการนั่งยองๆและกล้ามเนื้อหน้าท้องหากถูผนังห้องน้ำในบริเวณที่สูงขึ้น จบกันไปแล้วสำหรับทริคเล็กๆ น้อยๆในการเผาผลาญ 100 แคลอรี่ได้ง่ายๆแม้อยู่บ้านซึ่งแนะนำว่าหากใครต้องการที่จะเผาผลาญมากขึ้นกว่า 100 แคลอรี่ให้ทำกิจกรรมงานบ้านให้เร็วขึ้นหรือทำหลายๆอย่างใน 1 วัน จะทำให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานมากขึ้นและดึงไขมันจากส่วนอื่นมาเป็นพลังงานได้อีกด้วย แต่หากอยากจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังแนะนำให้ทำการควบคุมอาหารพร้อมกับออกกำลังกายให้มากขึ้นซึ่งงานบ้านที่แนะนำเป็นเพียงจุดเริ่มต้นในเส้นทางของการลดน้ำหนักเท่านั้นอ้างอิง : อ้างอิงที่1 / อ้างอิงที่ 2 / อ้างอิงที่ 3เครดิตภาพ : ภาพหน้าปก-ภาพที่ 1 ออกแบบโดย canva นักเขียน / ภาพที่ 2 : Artur Łuczka : unsplash / ภาพที่ 3 : Filip Mroz : unsplash / ภาพที่ 4 : No Revisions : unsplash /เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
