หากเราทำอะไรมาสักพักหนึ่งแล้วไม่เห็นผลมันก็เป็นเรื่องที่แย่มากถูกต้องไหม และอย่างยิ่งโดยเฉพาะการลดน้ำหนักซึ่งลดยังไงลดน้ำหนักก็ไม่ลง ทำให้หลายๆคนท้อและเลิกความตั้งใจไปในที่สุด เพราะรู้สึกว่าเฟลและมองว่าเป็นเรื่องที่ยากเกินที่จะไปถึง หรือสำหรับมือใหม่ที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มการลดน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างไรดีลองดู 5 กลยุทธ์ลดน้ำหนักอย่างไรให้เห็นผล โดยไม่เลิกล้มความตั้งใจไปเสียก่อน ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น1. หาแรงบันดาลใจ ในชีวิตของมนุษย์นั้นแรงบันดาลใจหรือแรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้เกิดพฤติกรรม การลดน้ำหนักก็เช่นกัน เราจำเป็นต้องลดการกิน ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน ลองสำรวจตัวเองดูว่าอะไรทำให้เราอยากลดน้ำหนัก เหตุผลจะเป็นอะไรก็ได้ เช่น อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น อยากดูดีในชุดบิกินีเมื่อไปเที่ยวทะเล หรืออยากทำให้ใครสักคนประทับใจเหมือนน้องน้ำกับพี่โชนในภาพยนตร์สิ่งเล็กๆที่เรียกว่ารัก การหาเหตุผลให้กับตัวเองนั้นจะเป็นสิ่งที่ทำให้เรายึดติดกับแผนการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และในระหว่างที่เรากำลังเดินไปสู่เป้าหมายในการลดน้ำหนักนั้นการมีคนที่สนับสนุน เช่น คนในครอบครัว เพื่อน แฟน กลุ่มเพื่อนในฟิตเนส พวกเขาเหล่านี้นั้นจะคอยช่วยเตือนให้เราไม่ออกนอกเส้นทางก็เป็นเรื่องที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่สำเร็จได้ง่ายขึ้นอีกด้วยแปะโพสอิสข้อความสร้างแรงบันดาลใจในที่ที่มองเห็นได้ง่ายจะช่วยให้เราไม่ลืมเป้าหมายในการลดน้ำหนักติดตามความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักเพื่อเป็นแรงผลักดันให้ไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น2. กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้ การกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ดี แต่ควรกำหนดเป้าหมายให้ใกล้เคียงความเป็นจริง เช่น การตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักให้ได้ใน 0.5-1 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ เพื่อที่จะทำให้สำเร็จเราต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่สะสมเอาไว้ให้ได้ถึง 7,700 กิโลแคลอรี่ หรือ 500-1000 แคลอรี่มากกว่าจำนวนที่กินไปในแต่ละวันโดยการกินให้น้อยลงและออกกำลังกายในการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้นั้นควรที่จะเป็น 5% ของน้ำหนักตัวเช่น น้ำหนักตัว 60 กิโลกรัมต้องต้องเป้าหมายลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม ซึ่งการตั้งเป้าหมายที่สามารถเป็นไปได้นั้นจะทำให้เกิดความภูมิใจเมื่อทำสำเร็จและมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักต่อไปในอนาคตนอกเหนือจากการตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริงแล้วการตั้งเป้าหมายย่อยในแต่ละวัน (Small Goal) ก็เป็นสิ่งสำคัญ เช่น วิ่งวันละ 10 นาที กินอาหารให้น้อยลงในแต่ละมื้อ กินผักอย่างน้อยใน 1 มื้ออาหาร และหากเราทำตามเป้าหมายย่อยนี้สำเร็จจะสามารถทำให้เป้าหมายใหญ่สำเร็จได้ง่ายขึ้นอีกด้วย3. Enjoy กับอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงไม่ได้เลยที่เราจำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพที่จืดชืดและไร้รสชาติในการลดน้ำหนัก เช่น ผักผลไม้ ธัญพืช ไขมันดี และอื่นๆ เพราะการกินหมายถึงการนำเอาแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายและในทางกลับกันการลดแคลอรี่ที่ง่ายที่สุดคือ การกินอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เป็นประจำจะสามารถทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้4. ขยับร่างกายอยู่เสมอ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่ เป็นตัวเลือกที่นอกเหนือจากการอดอาหารและการทานให้น้อยลง นอกเหนือจากจากนั้นการขยับร่างกายบ่อยๆจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น ทั้งระบบความดันโลหิตเมื่อหัวใจเต็นเร็วขึ้น ระบบเผาผลาญเมื่อร่างกายต้องดึงพลังงานจากไขมันมาใช้มากขึ้น โดยการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นจะเป็นในประเภท แอโรบิค เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ฮูล่าฮูป หากไม่มีเวลาออกกำลังกายเราอาจใช้กลยุทธ์การเพิ่มกิจกรรมทางกายในกิจวัตรประจำวันมากให้มากขึ้น เช่น การใช้บันไดแทนลิฟต์ เลือกจอดรถไกลขึ้นหน่อย หรือปั่นจักรยานไปซื้อของแทนการใช้บริการจัดส่งอาหาร ก็จะสามารถช่วยร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีและจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ไม่มากก็น้อยบทความเทคนิคการเผาผลาญไขมัน " เผาผลาญ 100 แคลอรี่ง่ายๆแม้อยู่บ้าน "5. ปรับเปลี่ยนมุมมองการปรับเปลี่ยนมุมมองต่อการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนักให้เห็นผล เนื่องจากการเปลี่ยนวิธีกินและการออกกำลังกายนั้นไม่ใช่นิสัยที่สามารถสร้างได้ง่ายๆตั้งแต่ตอนแรกที่เริ่มการลดน้ำหนัก ซึ่งหากเราไม่มีมุมมองที่ดีต่อเป้าหมายในการลดน้ำหนักจะทำให้เราเลิกล้มได้ง่ายขึ้น ดังนั้นมันไม่ผิดเลยที่เราจะผิดพลาดในตอนแรก เช่น แอบกินของหวานของทอดบ้างหรือไม่ออกกำลังกายบ้างเพราะเมื่อพลาดเราสามารถเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ สิ่งสำคัญคือการทำตามเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่วางไว้อยู่ตลอด และอย่าลืมหากเราทำเป้าหมายสำเร็จก็ควรที่จะหาเป้าหมายใหม่เพื่อเป็นการท้าทายตัวเอง เช่นจากการลดน้ำหนักมาเป็นการปั้นก้นหรือการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เมื่อเราสร้างสิ่งเหล่านี้ให้เป็นนิสัยเราก็จะเติบโตขึ้นในทุกๆวันบนเส้นทางการลดน้ำหนักจบกันไปแล้วสำหรับ รวม 5 กลยุทธ์ลดน้ำหนักอย่างไรให้เห็นผลโดยไม่เลิกล้มความตั้งใจไปเสียก่อน ซึ่งจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น จะประกอบไปด้วย หาแรงบันดาลใจ กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้ Enjoy กับอาหารเพื่อสุขภาพ ขยับร่างกายอยู่เสมอ ปรับเปลี่ยนมุมมอง โดยทั้งหมดที่กล่าวมานั้นจะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเริ่มต้นจะลดน้ำหนักสามารถประสบผลสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนโชคดีในเส้นทางของการลดน้ำหนัก บทความที่น่าสนใจเพิ่มเติม : " 8 อาหารบำรุงผิวเพื่อผิวขาว กระจ่างใส อย่างเป็นธรรมชาติ " " 5 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ปลอดภัย โดยไม่ต้องออกกำลังกาย " " ควรดีท็อกซ์เวลาไหนดี? เช็ค 5 สัญญาณอันตรายร่างกายต้องการ Detox" อ้างอิง : อ้างอิงที่ 1 / อ้างอิงที่ 2เครดิตภาพ : ภาพปกออกแบบโดย canva นักเขียน / ภาพที่ 1 : Mor Shani / ภาพที่ 2 : Afif Kusuma /ภาพที่ 3 : Edward Howell / ภาพที่ 4 : Jane Palash / ภาพที่ 5 : Count Chris ภาพที่ 1-5 จากเว็บไซต์ unsplashเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !