สวัสดีค่ะทุก ๆ คน ถ้าจะกล่าวถึงการดูแลสุขภาพนั้น ก็มีมากมายหลากหลายวิธีค่ะ แต่ละวิธีล้วนแต่ส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะถ้าเราดูแลสุขภาพร่างกาย ให้แข็งแรงอยู่เสมอนั้น ก็จะสามารถป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ที่มีอยู่บนโลกใบนี้ได้อย่างมากมาย วันนี้ผู้เขียนมี 4 วิธีในการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ แบบไม่ต้องเสียเงินเพียงแค่ขยันทำ มาฝากคุณผู้อ่านทุกคนด้วยค่ะ ส่วนวิธีทำจะยากง่ายแค่ไหน ตามไปอ่านพร้อม ๆ กันกับผู้เขียนได้เลยค่ะ4 วิธี ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอพักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ร่างกายของเรานั้นเป็นสิ่งที่ เราควรดูแลรักษาให้เป็นอย่างดี เพราะถ้าเสียหรือชำรุดไปแล้ว จะไม่สามารถเรียกคืนกลับมาได้ ไม่เหมือนกับสิ่งของที่เสียแล้วก็หาซื้อมาทดแทนได้ ดังนั้น ในแต่ละวัน เราจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอให้เต็มที่ ถึงแม้ว่าจะมีงานที่มากมายเพียงใดก็ควรแบ่งเวลาไว้ ทำในวันต่อไป ซึ่งในความต้องการของร่างกายนั้น ถ้าเป็นเด็กควรจะนอนอย่างน้อยวันละ 9 ถึง 11 ชั่วโมง แต่ถ้าเป็นคนโตอย่างเรา ๆ ควรนอนอย่างน้อยต้อง 8 - 10 ชั่วโมง การที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ย่อมก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะระบบสมอง ในแต่ละวันวัยทำงานอย่างเรานั้น ต้องทำงานที่ต้องใช้สมองในการทำงาน ในหลาย ๆ ด้านถ้าสมองของเราไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ก็จะเกิดอาการมึนศีรษะปวดหัว จึงทำให้การทำงานของเราในแต่ละวัน ที่สมองชำรุดแบบนี้ งานย่อมออกมาไม่ได้ผลดีอย่างแน่นอน ทางที่ดีจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ตามที่ร่างกายต้องการจะดีกว่าค่ะ เพื่อสุขภาพของเราจะได้แข็งแรง เพราะไม่ใช่ว่าแต่สมองที่จะแข็งแรง การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอนั้น ก็จะช่วยส่งผลดีต่อร่างกายของเราในทุก ๆ ส่วน ทั้งสมอง ระบบหัวใจและการทำงานระบบไหลเวียนโลหิตก็จะดีด้วยค่ะรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นประจำสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่ครบ 5 หมู่อย่างสม่ำเสมอ นั้นจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง เมื่อร่างกายแข็งแรงแล้ว ภูมิต้านทานของเราก็จะแข็งแรงตามไปด้วย ดังนั้นในการประกอบกิจกรรมใดในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นในด้านการทำงาน การเรียน การออกกำลัง ก็จะทำออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสมบูรณ์แบบ ต่างจากคนที่รับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ การทำงานของคนเหล่านั้น ก็จะเทียบกับคนที่รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ไม่ได้ ดังนั้นเราจึงควรหันมา ให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายกันตั้งแต่วันนี้จะดีกว่าค่ะ เพื่ออายุที่ยืนยาว และเพื่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพออกกําลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกําลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เช่น ตื่นนอนในตอนเช้า เราควรหาเวลาสัก 10 ถึง 15 นาที ในการออกกำลังกาย ถึงแม้จะไม่ได้ออกไปนอกบ้านก็ตาม เช่น การวิ่งบริหารร่างกาย กระโดดตบมือ ด้วยการเหวี่ยงแขนก็ตาม อย่างน้อย 10 นาที ก็ยังดีเพื่อเป็นการบริหารร่างกาย ให้ร่างกายได้ยืดหยุ่น ให้ระบบเลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น การออกกำลังกายที่ดีนั้น นอกจากจะออกเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอแล้ว ไม่ควรหักโหม หรือทำอย่างเอาจริงเอาจังจนเกินไป ควรทำแบบธรรมดาไม่เร่งรีบ ไม่เร็วและช้าจนเกินไปทำในระดับปานกลาง ในทุกเช้าและทุกเย็น เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งตามสวนสาธารณะหรือตามถนน เพราะในช่วงเย็นเราจะมีเวลาออกกำลังกายได้มากกว่าในช่วงเช้า เราก็อาจจะเพิ่มเวลาเป็นครึ่งชั่วโมงจนถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายของเราได้หมุนเวียนได้ดีขึ้น หัวใจก็แข็งแรงขึ้นตามไปด้วย โดยรวมแล้วทำให้ร่างกายของเรา แข็งแรงและยังหุ่นดีขึ้นอีกด้วยค่ะดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของเรานั้นต้องการเป็นอย่างมากค่ะ เพราะในร่างกายของเรานั้น ประกอบไปด้วยน้ำถึง 3 ใน 4 จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่า ทำไมการดื่มน้ำถึงจะมีผลต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะการที่เราออกกำลังกายในแต่ละครั้ง เราต้องสูญเสียเหงื่อไปกับการออกกำลังกาย เราจึงควรบริโภคน้ำเพิ่มมากขึ้น เพื่อชดเชยน้ำที่ร่างกายขับออกมา การดื่มน้ำเป็นประจำนั้น จะส่งผลดีต่อร่างกายอย่างมากมาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตไหลเวียนดีขึ้น ช่วยทำให้ไตของเราสะอาด เพราะการดื่มน้ำมาก ๆ นั้น น้ำจะช่วยเข้าไปล้างทำความสะอาดไตของเราให้สะอาด เมื่อไตสะอาดก็จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นมากกว่าเดิม นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่อง ของผิวพรรณการดื่มน้ำที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั้น ยังช่วยทำให้เรามีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งสวยงาม ไม่แห้งกร้าน ชะลอความเหี่ยวย่นของผิวหนังของเราได้เป็นอย่างดี เมื่อรู้อย่างนี้แล้วถ้าใครอยากมีผิวที่สวยงาม มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็ควรหันมาดื่มน้ำกันให้มาก ๆ และเพียงพอต่อความต้องการ ของร่างกายกันตั้งแต่วันนี้ดีกว่าค่ะเป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 4 วิธี ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้อ่านทุกท่านนะคะ บทความหน้าผู้เขียนจะมีเรื่องดี ๆ อะไรมาฝากกันอีก ต้องรอติดตามกันต่อไปค่ะ (เครดิตปก /ภาพที่ 1 /ภาพที่ 2 /ภาพที่ 3 /ภาพที่ 4 / ภาพที่ 5)
