เมื่อเข้าสู่หน้าหนาว หรืออากาศเปลี่ยนแปลงไป คนเราเริ่มที่จะมีอาการเจ็บป่วยโรคภัยไข้เจ็บก็ตามหาไม่ว่าจะอายุไหนไม่สำคัญเป็นได้ทุกคน อาการเป็นหวัด คัดจมูก น้ำมูกไหล เจ็บคอ หรือจามบ่อย ๆ จากทั้งหมดนี้เป็นอาการของหวัดอาจจะทำให้เป็นไข้ในที่สุด เนื่องจากการเป็นหวัดสามารถติดต่อกันได้ง่ายมาก เพราะลอยในอากาศที่เรามองไม่เห็นสิ่งเหล่านั้น ถ้าเราไม่มีวิธีป้องกันตัวเองก็จะเกิดขึ้นได้ง่าย เลยขอมานำเสนอการป้องกันหวัดสักหน่อย มีอยู่ 10 ข้อเท่านั้นที่เอาอยู่ ดังนี้ 1. หมั่นล้างมือบ่อย ๆการล้างมือบ่อย ๆ ให้สะอาดเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดด้วย หรือใช้แอลกอฮอล์ หรือเจลล้างมือ เพราะแต่ละวันเราอาจรับเชื้อโรคมาจากตามสถานที่ต่าง ๆ โดยการสัมผัสกับสิ่งต่าง ๆ มากมาย ก่อนเราจะมือที่มีเชื้อโรคมาสัมผัสใบหน้าเราสิ่งนี้อาจเกิดมีเชื่อโรคเข้ามาสู่ร่างกายได้แบบสมบูรณ์แล้ว ควรที่จะล้างมือทุกครั้งก่อนจะหยิบจับอะไรก่อนที่จะสัมผัสใบหน้า หรือหยิบจับอะไรเข้าปาก 2. พักผ่อนให้เพียงพอคนเราควรนอนหลับ หรือพักผ่อนอย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง เพื่อจะให้ภูมิคุ้มกันเราทำงานได้อย่างเต็มที่ หากนอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย และไม่สบายได้ง่ายมาก ก่อให้เกิดภูมิคุ้มกันต่ำ โรคแทรกซึ่มได้ง่าย3. ดื่มน้ำให้เพียงพอการดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญมากต่อร่างกายของคนเรา หากดื่มน้ำน้อยเกินไปก็จะทำให้เกิดโรคต่างๆตามมา แนะนำควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ถ้าไม่มีโรคที่ต้องจำกัดการดื่มน้ำ 4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ของในแต่ละวันควรได้รับสารอาหารที่หลากหลายช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย ตามงานวิจัยบอกว่า ถ้าไม่อยากจะเป็นไข้หวัด ให้กินโปรตีนให้มากขึ้นกว่าปกติ5. รักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอโดยเฉพาะที่มีอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เช่น ช่วงฤดูหนาว มีอากาศเย็นขึ้นจึงป่วยได้ง่าย เพราะร่างกายปรับตัวไม่ทันทำให้ป่วยง่าย ควรสวมเสื้อผ้าให้อบอุ่นเสมอเป็นการสร้างภูมิต้านทานของร่างกายเอง6. ออกกำลังกายเป็นประจำหมั่นดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายประจำ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้อีกด้วย ถ้าอยากมีสุขภาพดี ไม่เป็นโรคภัยควรจะหันมาออกกำลังกายได้แล้ว 7. ไม่ใช้สิ่งของเครื่องใช้ร่วมผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงการใช้สิ่งของร่วมกับผู้ป่วยไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อม เช่น การรับประทานอาหารควรใช้ช้อนกลาง แก้วน้ำ ผ้าเช็ดตัว เครื่องใช้ต่าง ๆ ร่วมกัน8. ไม่ควรอาบน้ำหรือสระผมไม่ควรอาบน้ำหรือสระผมด้วยน้ำที่เย็นเกินไป จะทำให้ไม่สบายได้ง่ายโดยเฉพาะที่มีอากาศหนาว หรืออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ๆ9. ควรสวมหน้ากากอนามัยด้วยทุกครั้งควรสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งถ้าเจอผู้คนอยู่กันมาก ๆ ที่มีผู้คนไอหรือจาม เราควรใช้ผ้าปิดปาก และจมูกทุกครั้ง 10. มีอารมณ์ดีอยู่เสมอสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีสุขภาพที่ดี ร่าเริง แจ่มใส ไร้ความกังวล เหล่านี้จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของเราดีขึ้นเป็นอย่างมาก ไม่ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ ถือว่าเป็นยาวิเศษจริง ๆ การเป็นหวัดไม่ได้น่ากลัว แต่เราต้องระมัดระวัง ดังนั้นควรจะป้องกันด้วยวิธีข้างต้นอย่างน้อยก็ช่วยให้เราไม่ป่วย ไม่เข้าโรงพยาบาล ไม่เสียงาน เสียเรียนได้ ลองดูนะครับ ขอบคุณรูปภาพจาก https://pixabay.com
