สถานการณ์การติดเชื้อโควิด-19 ยังไม่ดีขึ้นและยังมีข้อมูลการติดเชื้อเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้สวนสาธารณะหลายแห่งต้องปิดลง เพื่อมีส่วนช่วยในการยับยั้งการแพร่เชื้อ ทำให้ผู้รักการออกกำลังกายสายวิ่งและจ๊อกกิ้งอย่างผู้เขียน ต้องพักการออกไปวิ่งลงเช่นกัน เพื่อให้ความร่วมมือและมีส่วนช่วยในการยับยั้งความเสี่ยงอีกทางค่ะ เมื่อพลาดโอกาสในการออกไปวิ่งและสัมผัสธรรมชาติ แสงแดด และสายลมเย็น ๆ แต่... สุขภาพก็ต้องดูแลจริงไหมล่ะคะ ดังนั้น ผู้เขียนจึงจะมาแนะนำ 3 คลิปใน YouTube ที่ผู้เขียนนำมาใช้การออกกำลังกาย ในวันที่ไม่สะดวกออกไปวิ่งอย่างนี้ค่ะ แถมไม่เหงาด้วยนะคะมีเพื่อนออกกำลังกายในคลิปเพียบเลย😁 1. [FHD] FIGUREROBICS (FIGUREMAT) By: Jungdayeon มาออกกำลังกายกับคุณป้าจุงดายอนกันค่ะ คลิปนี้มีความยาวทั้งหมดประมาณ 36 นาที เป็นการออกกำลังกายที่มีท่าออกกำลังทั้งตัวเลยทีเดียว สามารถทำตามง่าย ๆ เริ่มจากค่อย ๆ warm up ก่อน ซึ่งจะทำทั้งหมดท่าละ 8 ครั้ง 3 เซท ด้วยกัน ส่วนใหญ่จะเป็นท่าที่เน้นการยืดเหยียด และช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี จะเน้นท่านั่งและนอนเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้น จึงควรต้องใช้เสื่อโยคะเป็นอุปกรณ์ช่วยในการเล่นตามค่ะ และไม่ต้องคิดมากนะคะว่าการออกกำลังกายคนเดียวจะเหงา ในคลิปมีเพื่อน ๆ ที่พร้อมจะเล่นทุกท่าไปพร้อม ๆ กับเรา และตะโกนนับกันอย่างพร้อมเพรียง สร้างความฮึกเหิมและคึกคักให้เราได้ดีเลยทีเดียว ลองดูนะคะทำและออกเสียงนับไปพร้อม ๆ กับในคลิปเลยค่ะ ช่วยให้ผ่อนคลายและไม่กดดันมากด้วย เป็นท่าง่าย ๆ แต่ก็ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน https://youtu.be/IYtef0KPCQc 2. [FHD] FIGUREROBICS (FIGUREROBI) By: Jungdayeon เป็นอีกคลิปของคุณป้าจุงดายอนค่ะ ที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ และไม่ยากเกินไป คลิปนี้มีความยาวประมาณ 33 นาที มีท่าออกกำลังทั้งตัวเป็นท่าง่าย ๆ ขยับแขนขา แต่จะเน้นที่ส่วน เอว สะโพก และต้นขา ท่าในคลิปเป็นท่ายืน ที่เป็นท่าโยกย้ายขยับตัวไปมา ดังนั้น ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพิ่มเติม จุดเด่นของคลิปนี้คือท่าพักระหว่างช่วงเปลี่ยนท่า จะใช้ท่าส่ายสะโพกแทนการย่ำเท้าเหมือนในหลาย ๆ คลิป ถ้าอยากสะโพกงามก้นเด้งคลิปนี้เหมาะมากเลยค่ะ และขอเตือนไว้ก่อนนะคะ เนื่องจากอย่างที่บอกว่าเป็นท่าที่เน้นช่วง เอว สะโพก และต้นขา หากเล่นเป็นครั้งแรกอาจจะทำให้มีอาการปวดตึงที่สะโพกและต้นขาได้ เห็นเป็นท่าง่าย ๆ อย่างนี้ เล่นแล้วก็เหงื่อท่วมได้เหมือนกันนะคะ พร้อมลุยไปกับสาว ๆ กลุ่มนี้กันหรือยัง ลุย... เล้ย!!..👏👏 https://youtu.be/llngXWgQeaU 3. 30 Min Fat Burning Cardio workout By: Bipasha Basu คลิปนี้จะหนักขึ้นมาหน่อย แต่ผู้เขียนก็ยังเห็นว่าเป็นท่าง่าย ๆ ที่น่าจะนำเสนอให้ผู้อ่านได้ลองนำมาใช้ดูค่ะ เป็นท่า Cardio Workout พื้นฐานทำตามได้ง่าย ๆ ท่าละ 8 ครั้ง 2 เซท ด้วยกัน ซึ่งจะเริ่มต้นด้วยท่า warm up ง่าย ๆ และท่าในคลิปจะค่อย ๆ เข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเข้มข้นจนสุด ถึงท่าที่หัวใจเต้นแรงและแทบจะหายใจไม่ทัน ก็ค่อย ๆ เปลี่ยนมาสู่ท่าคูลดาวน์ค่ะ มีท่ากระโดดที่จำเป็นต้องใช้แรงเยอะมากเลยทีเดียว แต่ก็ยังดีที่มีท่าเบา ๆ สลับกับท่าหนัก ๆ และท่าย่ำเท้าช่วยให้ได้พักหายใจ ช่วงกลางคลิปจะให้พักดื่มน้ำและยืดเหยียดอยู่ประมาณ 1 นาทีด้วยค่ะ คลิปนี้ช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี เพราะหัวใจเต้นแรง เหงื่อออกเยอะมาก แต่ถ้าจะใช้ในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ผู้เขียนไม่แนะนำค่ะเพราะอาจจะเหนื่อยจนไม่สามารถเล่นได้จนจบคลิป ซึ่งผู้เขียนเองก็เคยประสบมาแล้วหลายครั้ง https://youtu.be/LUrrN6cEBRQ เป็นยังไงบ้างคะ แต่ละคลิปเป็นท่าที่เล่นง่ายใช่ไหมล่ะคะ ลองเก็บไว้ใช้กันดู อาจจะเล่นสลับกันวันละคลิปก็ได้ค่ะ หนักเบาสลับกัน รับรองได้ว่าถึงแม้จะกักตัวลดความเสี่ยงโควิด-19 แต่หุ่นและรูปร่างเราก็ยังเฟิร์มแน่นอนค่ะ แถมสุขภาพดีอีกด้วย แต่ที่แน่ ๆ เราต้องจัดตารางให้ได้ออกกำลังกายทุกวันด้วยนะคะ และห้ามโกงเวลาตรงนี้เอาไปทำอย่างอื่นซะล่ะ เพราะถึงแม้จะมีคลิปดี ๆ แค่ไหน ถ้าเราได้แต่ดูแล้วไม่ลงมือทำสักที ก็ไม่มีทางได้ผลอะไรเลยค่ะ☺
