วิตามิน/อาหารเสริมมีอยู่มากมายหลายชนิด มีทั้งชนิดที่บำรุงร่างกายบำรุงระบบประสาทและสมอง บำรุงภายในบำรุงผิวพรรณเพื่อความงาม แบ่งแยกออกไปเป็นหลายกลุ่มในการใช้ประโยชน์ แต่มีวิตามินกลุ่มหนึ่งที่ให้ประโยชน์ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ วิตามินกลุ่มนี้ก็คือ"วิตามินซี"หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบทานผักผลไม้ วิตามินซีเหมาะจะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณ ยิ่งในช่วงที่เชื้อไวรัสโควิดกำลังระบาดอยู่ในขณะนี้ หากคุณมีภูมิต้านทานที่แข็งแรง เจ้าไวรัสตัวร้ายจะไม่สามารถทำอะไรคุณได้อย่างแน่นอน ขอบคุณภาพจากPixbayวิตามินซีแบ่งออกเป็นหลายขนาด มีความเหมาะสมในขนาดการรับประทาน แต่ละช่วงวัยที่แตกต่างกันออกไป โดยเริ่มตั้งแต่วิตามินซีขนาด 25 mg.ไปจนถึง 1,000 mg.วิตามินซีในปริมาณ 25 mg.จะให้ประโยชน์น้อย เนื่องจากความเข้มข้นของตัววิตามินซีค่อนข้างต่ำ เหมาะสำหรับเด็กเล็ก 1 ขวบขึ้นไปจนถึงเด็กโตผู้ใหญ่ก็ใช้อมได้ มีรสชาติเปรี้ยวอมหวานทำให้เด็ก ๆ ชอบทาน ใช้อมเพื่อให้ชุ่มคอ อมเล่นระหว่างวัน หากจะทานให้ได้ประโยชน์ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วย ต้องทานตั้งแต่ 10 - 20 เม็ดต่อวัน ผู้ปกครองหลายคนมักเข้าใจผิดว่า หากให้เด็กอมวิตามินซีปริมาณนี้วันละ 1 - 2 เม็ดจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับบุตรหลานได้ แต่ในความเป็นจริงมันแทบจะไม่ได้ช่วยอะไรเลยภาพโดยผู้เขียนวิตามินซีขนาด 100 mg.วิตามินซีในปริมาณนี้ให้ประโยชน์มากกว่าขนาด 50 mg. ส่วนมากจะใช้ในเด็กมากกว่าผู้ใหญ่ ขนาดรับประทาน1 - 2 เม็ด วันละ 1 - 3 ครั้ง ใช้สำหรับเด็กที่ขาดวิตามินซีไม่ทานผักผลไม้ และเสริมภูมิคุ้มกันในผู้ที่เป็น ภูมิแพ้ ไข้หวัด บ่อย ๆ วิตามินซีขนาด 500 mg.วิตามินซีขนาด 500 mg.มีทั้งชนิดเม็ดและชนิดที่เป็นเม็ดฟู่ วิตามินซีปริมาณนี้รับประทานเพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยบำรุงผิวพรรณได้ มีหลายยี่ห้อให้เลือก ชนิดเม็ดได้แก่ MEGA,BLACKMORES,VISTRA,BIO C, ส่วนชนิดเม็ดฟู่ก็จะมีของ CDR นอกจากนี้ยังมีชนิดเม็ดอมของ HICEE ด้วยนะคะ ขนาดรับประทานที่ให้ผลในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยบำรุงผิวพรรณคือ 1 เม็ด วันละ 2 ครั้งหลังอาหารเช้า แต่หากใครไม่ได้ทานข้าวเช้าจะเปลี่ยนไปทานหลังอาหารมื้ออื่น ๆ ก็ได้ค่ะ เพราะวิตามินในปริมาณสูงมีความเป็นกรด หากรับประทานขณะท้องว่าง จะส่งผลให้เกิดอาการระคายเคืองกระเพาะ และที่แนะนำเป็นมื้อเช้า เพราะช่วงหลังอาหารเช้าจะเป็นเวลาที่ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารต่าง ๆ ได้ดี ภาพโดยผู้เขียนการทานวิตามินซีขนาด 500 mg.ควรเลือกทานแบบ BUFFERED ข้อดีคือวิตามินซีจะค่อย ๆ ซึมเข้าสู่ร่างกายที่ละนิด และไม่ก่อให้เกิดอาการระคายเคืองกระเพาะ หากใครต้องการวิตามินอื่นผสมด้วย ก็ให้เลือกรับประทานชนิดเม็ดฟู่ เช่น CDR หรือ BEROCCA ในวิตามินทั้งสองยี่ห้อนี้จะมีวิตามิน B รวมผสมอยู่ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง เหมาะกับคนที่ไม่ชอบทานยาเม็ด หรือทานยาเม็ดยากด้วยค่ะขอบคุณภาพจากPixabayวิตามินซีขนาด 1,000 mg.เป็นวิตามินซีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะสะดวกในการพกพาและรับประทาน ทานแค่หนึ่งเม็ดวันละหนึ่งครั้ง แต่หากจะทานให้เห็นผลดีควรทานต่อเนื่อง 3 - 4 เดือน สำหรับตัวผู้เขียนเองเป็นโรคภูมิแพ้อยู่แล้ว เป็นหวัดบ่อย แพ้ง่าย บางครั้งก็มีเลือดออกตามไรฟัน คุณหมอจึงแนะนำให้ทานวิตามินซีขนาด 1,000 mg. หลังจากที่ทานติดต่อกันเป็นระยะเวลา 3 เดือน อาการภูมิแพ้ลดลง เป็นหวัดไม่บ่อยเหมือนเดิมด้วยค่ะ ผิวพรรณก็เนียนนุ่มชุ่มชื้นขึ้น ปกติผู้เขียนเป็นคนผิวแห้งมาก ๆ นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยให้เส้นเลือดฝอยแข็งแรงขึ้น คนที่เลือดกำเดาไหลบ่อย ๆ ควรรับประทานค่ะภาพโดยผู้เขียนถึงแม้ว่าการทานวิตามินซีในรูปแบบอัดเม็ดหรือเม็ดฟู่ จะทำให้คุณได้รับปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอในแต่ละวัน คุณก็ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่เน้นทานผักผลไม้เพิ่มขึ้น เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก บวกกับสภาพอากาศร้อนจัดในช่วงนี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกันด้วยนะคะ ภาพปกโดยผู้เขียน
