ไหนใครเป็นนักดื่มกาแฟตัวยงกันบ้างคะ? ตัวเราเองก็ต้องดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวันเหมือนกันค่ะเพราะต้องกระตุ้นให้ตัวเองกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวจากการตื่นตอนเช้าตรู่ จริงอยู่ที่กาแฟนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเดียวกัน ทั้งช่วยปลุกร่างกายให้ตื่น ทั้งช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญ ควบคุมความอยากอาหารส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก แต่อย่างไรก็ดีหากเราดื่มกาแฟเยอะเกินไปเป็นประจำทุกวันก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของเราได้เช่นเดียวกัน กินกาแฟดำทุกวันเป็นอะไรไหม? กินกาแฟเยอะเกินไปมีข้อเสียอย่างไร? มาดูกันเลยค่ะ 5 ข้อเสียจากการดื่มกาแฟมากเกินไป ข้อเสียของการกินกาแฟทุกวัน คาเฟอีนส่งผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลาง การดื่มกาแฟมากกว่าวันละ 4 แก้ว (ทำให้ได้รับคาเฟอีนมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน) จะเริ่มเป็นปริมาณที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากเป็นปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหัว ใจสั่น ความดันโลหิตสูง กระวนกระวาย อารมณ์ฉุนเฉียวหรืออาจทำให้ผู้ป่วยบางรายเกิดอาการชักเกร็งได้ได้รับแคลอรีสูงเกินจำเป็น โดยเฉพาะคนที่ดื่มกาแฟหวานๆ เติมนม น้ำตาลและไซรัป กาแฟ 1 แก้วอาจมีน้ำตาลสูงถึง 9-13 กรัม (ใน 1 วันเราควรกินน้ำตาลไม่เกิน 24 กรัม) การดื่มกาแฟวันละหลายแก้วจึงทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีส่วนเกินจำนวนมาก ส่งผลให้มีไขมันสะสมเยอะขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มและอาจส่งผลกระทบทำให้เกิดโรคร้ายแรงอื่นๆ ตามมา เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด อาจทำให้เกิดภาวะโรคกระดูกพรุน เพราะคาเฟอีนทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง เพราะฉะนั้นแล้วเด็กๆ ที่อยู่ในช่วงวัยเจริญเติบโตจึงไม่ควรดื่มกาแฟ ส่วนผู้ใหญ่ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำจึงควรกินอาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียมและวิตามินดีควบคู่ไปด้วย (เพราะวิตามินดีช่วยส่งเสริมให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น) ได้แก่ นมสด โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง ถั่วต่างๆ บรอกโคลี ตับ ไข่แดง เนื้อปลาแซลมอน ปลาทู ฯลฯกาแฟอาจกระตุ้นให้อาการเกี่ยวกับโรคกระเพาะอาหารรุนแรงมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีภาวะความผิดปกติของกระเพาะอาหารหรือลำไส้อยู่แล้ว การดื่มกาแฟในปริมาณมากจะส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารมีความเป็นกรดมากขึ้นและส่งผลให้อาการปวดหรือแผลในระบบทางเดินอาหารมีระดับที่รุนแรงมากกว่าเดิม ส่งผลให้นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท รู้สึกไม่สดชื่น เมื่อร่างกายได้รับคาเฟอีนมากเกินไปจะส่งผลให้คาเฟอีนเข้าไปขัดขวางกระบวนการทำงานของสารอะดีโนซีนที่ทำให้เรารู้สึกสงบ ผ่อนคลายและง่วงนอน หากได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมก็ไม่ใช่ปัญหาแต่อย่างใด แต่การดื่มกาแฟมากๆ จนทำให้คาเฟอีนสะสมในร่างกายเยอะเกินไปจะส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้เรานอนหลับยากหรือหลับแต่ก็หลับไม่สนิท มีอาการหลับๆ ตื่นๆ ส่งผลให้ตอนเช้าที่ตื่นมาจะรู้สึกไม่สดชื่น หรือมีอาการปวดศีรษะหลังตื่นนอนได้แล้วแบบนี้เราควรดื่มกาแฟอย่างไรให้ปลอดภัยต่อร่างกาย?ถ้าใครชงแบบแก้ว ควรดื่มไม่เกินวันละ 4 แก้ว และไม่ควรเกิน 3 กระป๋องเน้นเป็นกาแฟดำ กาแฟหวานน้อยเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า หลีกเลี่ยงกาแฟ 3in1 ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและครีมเทียม เราแนะนำว่าให้ลดระดับความหวานของกาแฟให้น้อยลงเรื่อยๆ พอเริ่มชินก็เปลี่ยนมาเป็นกาแฟแบบไม่หวานเลยในภายหลัง ไม่ควรดื่มกาแฟติดกับเวลาเข้านอนมากๆ โดยควรเว้นห่างจากช่วงเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงใครที่ปวดท้องง่ายหรือเป็นแผลในกระเพาะอาหารให้พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟวันละเยอะๆ หรือควรดื่มกาแฟพร้อมมื้ออาหารจะปลอดภัยกว่าอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 1.5-2 ลิตร/วัน เพราะบางคนดื่มกาแฟเยอะมากแต่ไม่ดื่มน้ำเปล่าเลย แบบนี้อาจทำให้ร่างกายมีสภาวะขาดน้ำ ปัสสาวะสีเข้มได้ https://women.trueid.net/detail/Je3PJA7jG0Poภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย freepik จาก freepik แต่งด้วยภาพในเนื้อหา ภาพที่1 โดย freepik ภาพที่2 โดย jcomp ภาพที่3 โดย jcomp จาก freepik / ภาพที่4 โดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
