สวัสดีค่ะคุณผู้อ่าน ศิริเชื่อว่าคงมีหลายคนที่อยากจะวิ่งออกกำลังกายทุกวันเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แต่ออกวิ่งทีไรก็เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อทุกครั้งต้องพักฟื้นนาน ๆ กว่าจะกลับมาวิ่งได้อีกที ความรู้สึกฮึกเหิมในตอนแรกที่อยากออกวิ่งนั้นก็หายไปเสียแล้ว ทำให้เราพาลขี้เกียจและหมดกำลังใจไปซะดื้อ ๆ วันนี้ศิริจะมาเล่าให้ฟังกันค่ะว่าพฤติกรรมที่ทำให้คุณผู้อ่านบาดเจ็บจากการวิ่งนั้นเกิดจากอะไร เพื่อที่คุณผู้อ่านจะได้นำไปปรับใช้แล้วเตรียมตัวออกวิ่งแบบไม่บาดเจ็บอีกต่อไปนั่นเองค่ะท่าทางการวิ่งที่ไม่ถูกวิธี การวิ่งที่ดีผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้เราเลือกลงน้ำหนักที่ปลายเท้าหรือส้นเท้า ซึ่งสรีระแต่ละคนก็มีความแตกต่างนั้น ดังนั้นนั้นเราควรเลือกวิ่งในท่าทางที่ขณะวิ่งและหลังการวิ่งเกิดการบาดเจ็บน้อยที่สุดการฝึกซ้อมมากเกินไป การฝึกซ้อมมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของเราเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อของเรายังแข็งแรงไม่พอ ดังนั้นการเพิ่มระยะทาง หรือความเร็ว เราควรเพิ่มขึ้นสัปดาห์ละไม่เกิน 10 เปอร์เซนต์เท่านั้นค่ะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การวิ่งแต่ละก้าวนั้นต้องอาศัยกล้ามเนื้อหลายมัดในการออกแรง ดังนั้นถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงพอก็จะทำให้ร่างกายของเราบาดเจ็บได้ง่าย เพราะการวิ่งต้องมีแรงกระแทก แรงเหวี่ยง ดังนั้นนอกจากเราจะฝึกซ้อมการวิ่งอย่างสม่ำเสมอแล้วเราควรออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงด้วยนั่นเองค่ะ เช่น การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพิ่มขึ้นในบางวันการวอร์มร่างกายไม่เพียงพอ เนื่องจากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ ดังนั้นการที่เราไม่วอร์มร่างกายให้มีการผ่อนคลาย หรือยืดหยุ่นก่อนออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดการฉีกขาดได้ง่าย เราจึงเกิดอาการเจ็บและอักเสบ ดังนั้นก่อนและหลังออกกำลังกายเราควรอบอุ่นร่างกาย สร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายของเราเสมอนั่นเองค่ะการออกกำลังท่าเดิมซ้ำ ๆ เมื่อร่างกายของเรามีการใช้กล้ามเนื้อมันเดิมซ้ำ ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเครียดและทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ในนี่สุด เราจึงควรออกกำลังกายโดยการวิ่งสลับการการฝึกใช้กล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ อย่างหลากหลาย เพื่อสร้างความแข็งแรง ความหลากหลายของการใช้กล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ จะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้การรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนน้อยเกินไป เนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ดังนั้นโปรตีนจึงเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยลดอาหารบาดเจ็บและอักเสบของกล้ามเนื้อได้ เราจึงควรได้รับประทานอาหารจำพวกโปรตีนให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวและเพียงพอต่อความต้องการต่อวันอ่านมาถึงตรงนี้คุณผู้อ่านคงได้ทราบกันแล้ว ว่าทำไมออกวิ่งแต่ละทีเราถึงได้เกิดอาการปวดแข้งปวดขา เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ เมื่อรู้สาเหตุแล้วอย่าลืมหยิบรองเท้าคู่วิ่งใจของคุณออกวิ่งอีกครั้งเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ และถ้าบทความนี้มีประโยชน์คุณผู้อ่านอย่าลืมส่งต่อหรือแชร์บทความนี้ออกไปให้คนที่คุณรักได้อ่านกันะเยอะ ๆ นะคะขอบคุณภาพประกอบบทความจาก ภาพที่ 1/ภาพที่2/ภาพที่3/ภาพที่4/ภาพที่5/ภาพที่6/ภาพที่7
