การฝึกหายใจ เป็นหนึ่งเทคนิคที่ช่วยผ่อนคลายร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และแน่นอนว่าฟรี เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราเผชิญภาวะเครียด กดดัน หรือรู้สึกว่าจิตใจไม่สงบ ไม่มั่นคง การฝึกหายใจสั้นๆ ง่ายๆ สามารถช่วยให้เรากลับมาสงบได้เร็วกว่าที่คิด ตัวเราเองมีโอกาสได้ศึกษาและลองฝึกหายใจในหลายๆ รูปแบบ และต้องแปลกใจกับผลลัพธ์ที่ได้เพราะมันช่วยให้เราสามารถสงบลงได้จริงๆ บทความนี้เลยอยากรวมเอา 4 เทคนิคการฝึกหายใจที่ทำได้แบบง่ายๆ มาฝากเพื่อนๆ นักอ่านทุกคนกันค่ะ แจก 4 เทคนิค ฝึกหายใจง่ายๆ เพื่อความสงบ ผ่อนคลาย ความจริงแล้วการฝึกหายใจมีหลายรูปแบบมาก ยิ่งหลายคนที่ฝึกการนั่งสมาธิเป็นประจำ ก็อาจจะมีเทคนิคการหายใจที่ชื่นชอบ หรือทำเป็นประจำอยู่แล้ว แต่สำหรับบทความนี้ผู้เขียนขอแนะนำ 4 เทคนิคการฝึกหายใจที่ทำได้ง่ายๆ และได้ผลดีมาฝากกัน ซึ่งได้แก่ เทคนิคหายใจ 5-5 เทคนิคหายใจ 4-4-4-4 หรือ Box Breathing เทคนิคหายใจ 4-7-8 เทคนิคหายใจแบบถอนหายใจ หายใจเข้า 2 ครั้ง และผ่อนลมหายใจยาว โดยการเตรียมตัวก่อนฝึกหายใจ ก็เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกัน แต่ก็ไม่มีพิธีรีตองอะไรมากนัก เพราะส่วนใหญ่สามารถทำได้จากแทบทุกที่ ยืดเหยียดตัวให้ตรง นั่งหรือนอนในท่าที่สบายตัว เหยียดหลังให้ตรง โฟกัสที่ลมหายใจของตัวเอง พยายามไม่นึกถึงเรื่องอื่นๆ หายใจแบบพอดีๆ หายใจเข้าแบบธรรมดา ไม่ต้องฝืนจนอึดอัด และช่วงหายใจออกก็ค่อยๆ ผ่อนแบบช้าๆ เตรียมห้องให้พร้อม ถ้าต้องการฝึกนานๆ ให้เตรียมห้องให้พร้อม ปรับอุณหภูมิห้องให้พอสบาย ลดแสง ลดเสียงรบกวน พร้อมแล้วก็ไปลองฝึกหายใจกันเลย เทคนิคหายใจ 5-5 เราจะหายใจเข้าช้าๆ 5 วินาที (ให้รู้สึกว่าหน้าท้องขยายใหญ่ขึ้น) เสร็จแล้วผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ 5 วินาที ทริกคือ การทำปากเป็นรูปวงกลมเล็กๆ เพื่อผ่อนลมออกช้าๆ ทำซ้ำ 15-30 ครั้ง หรือเท่าที่มีเวลา เทคนิคนี้ทำได้ทุกช่วงเวลา ทั้งที่ต้องการความสงบก่อนการทำกิจกรรมสำคัญ การทำร่างกายให้สงบก่อนนอน หรือการฝึกหายใจประจำวัน วันละ 5-10 นาที เทคนิคหายใจ 4-4-4-4 หรือ Box Breathing การฝึกหายใจด้วยเทคนิคนี้จะซับซ้อนมากขึ้น โดยมีขั้นตอนดังนี้ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที ผ่อนลมหายใจออก 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที ทำซ้ำเรื่อยๆ เทคนิคนี้เหมาะกับการทำใจให้สงบในช่วงเวลาที่มีเรื่องเครียด หรือกดดันเข้ามาชั่วขณะ เช่น ก่อนการพรีเซนต์งาน ก่อนการสัมภาษณ์หรือตอบคำถามต่างๆ โดยเทคนิคการหายใจแบบนี้เป็นเทคนิคที่ US Navy Seal ฝึกหายใจก่อนปฏิบัติภารกิจที่มีความกดดัน เทคนิคหายใจ 4-7-8 เทคนิคนี้หายใจ 3 สเต็ป ได้แก่ หายใจเข้าช้าๆ 4 วินาที กลั้นหายใจค้างไว้ 7 วินาที ผ่อนลมหายใจออกทางปาก 8 วินาที ทำปากเป็นวงกลมแล้วผ่อนออกช้าๆ จะทำได้นานขึ้น เทคนิคนี้จะเหมาะกับการฝึกก่อนนอน เราเองชอบฝึกก่อนนอนเช่นเดียวกันค่ะ แนะนำให้ฝึกช่วงที่มีเวลาว่างๆ เช่น ก่อนนอน ตอนนั่งเล่น นอนเล่น เลี่ยงการฝึกช่วงขับรถหรือกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิเยอะ เพราะว่ามีการกลั้นหายใจและผ่อนลมหายใจค่อนข้างนาน เทคนิคหายใจแบบถอนหายใจ เทคนิคการหายใจที่จะมีความคล้ายกับการถอนหายใจ ใครว่าการถอนหายใจไม่ดี เพราะการหายใจเข้าเฮือกใหญ่ๆ และถอนหายใจออกมาจนสุด เปรียบเสมือนการรีเซ็ตระบบหายใจใหม่ ทำให้เกิดความโล่ง โปร่งสบาย โดยมีขั้นตอนการหายใจดังนี้ หายใจเข้าลึกๆ ให้ได้ 80% ที่หายใจเข้าได้ จากนั้น หายใจเข้าครั้งที่ 2 เพื่อเติมอีก 20% ที่เหลือ (ไม่ต้องฝืนหายใจเข้ามากๆ จนอึดอัด เอาแบบพอดีๆ) เสร็จแล้วระบายลมหายใจออกมาทางปากแบบยาวๆ เอาให้รู้สึกโล่ง โปร่งสบาย ทำซ้ำเรื่อยๆ จนรู้สึกดีขึ้น เทคนิคนี้สามารถทำได้ตลอดเวลา แต่เราจะชอบทำในช่วงระหว่างวัน ตอนที่เครียดๆ เหนื่อยๆ เพื่อช่วยรีเซ็ตตัวเอง และนี่ก็เป็น 4 เทคนิคการฝึกหายใจแบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย ที่เราหยิบมาฝากกัน ใครที่กำลังมองหาวิธีทำร่างกาย จิตใจให้สงบ ผ่อนคลายความเครียดแบบง่ายๆ ลองเลือกวิธีการหายใจที่ชอบ ไปลองฝึกกันได้เลย หน้าปก และ เนื้อหาทั้งหมด ออกแบบโดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
