สำหรับหลาย ๆ คนการคุมน้ำหนักเป็นอะไรที่ทำได้ยาก พอ ๆ กับการไปออกกำลังกาย วันนี้เราจึงอยากมาแชร์ 10 ผลไม้น้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ สำหรับคนต้องการคุมน้ำหนัก เผื่อจะช่วยให้การคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และเพื่อให้มองเห็นภาพชัดเจนยิ่งขึ้น เราจะมาเทียบปริมาณน้ำตาลในผลไม้กับน้ำตาลก้อนที่เราใช้สำหรับชงชา หรือกาแฟ เรามาดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง ?10 ผลไม้ น้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ สำหรับคนต้องการคุมน้ำหนัก สำหรับแหล่งพลังงานในผลไม้ ได้ทั้งจากโปรตีน ไขมันที่มีปริมาณน้อยมาก และคาร์โบไฮเตรดหรือน้ำตาลซึ่งถือเป็นแหล่งแคลอรี่หลักในผลไม้ ดังนั้นเราจึงเทียบให้เห็นเฉพาะแคลอรี่จากน้ำตาลในผลไม้ โดยเทียบจากน้ำหนักผลไม้ 100 กรัมเท่ากันอ้างอิง:น้ำตาล 1 ก้อน น้ำหนักประมาณ 4 กรัม แตงโม ให้พลังงาน 34 kcal โดยมีน้ำตาล 8,7 กรัม หรือเทียบกับน้ำตาลก้อน ประมาณ 2,1 ก้อนเกรปฟรุต ให้พลังงาน 36 kcal โดยมีน้ำตาล 6,5 กรัม หรือเทียบกับน้ำตาลก้อน ประมาณ 1.5 ก้อนมะละกอสุก ให้พลังงาน 43 kcal โดยมีน้ำตาล 9,2 กรัม หรือเทียบกับน้ำตาลก้อน ประมาณ 2,3 ก้อนสตรอเบอรี ให้พลังงาน 46 kcal โดยมีน้ำตาล 8,5 กรัม หรือเทียบกับน้ำตาลก้อน ประมาณ 2 ก้อนส้ม ให้พลังงาน 49 kcal โดยมีน้ำตาล 8,9 กรัม หรือเทียบกับน้ำตาลก้อน ประมาณ 2,2 ก้อนเสาวรส ให้พลังงาน 51 kcal โดยมีน้ำตาล 13,4 กรัม หรือเทียบกับน้ำตาลก้อน ประมาณ 3,35 ก้อนฝรั่ง ให้พลังงาน 53 kcal โดยมีน้ำตาล 9,2 กรัม หรือเทียบกับน้ำตาลก้อน ประมาณ 2,3 ก้อนแอปเปิ้ล ให้พลังงาน 53 kcal โดยมีน้ำตาล 10,8 กรัม หรือเทียบกับน้ำตาลก้อน ประมาณ 2,7 ก้อนกีวีให้พลังงาน 56 kcal โดยมีน้ำตาล 9,2 กรัม หรือเทียบกับน้ำตาลก้อน ประมาณ 2,3 ก้อนเชอรี่ ให้พลังงาน 63 kcal โดยมีน้ำตาล 12,8 กรัม หรือเทียบกับน้ำตาลก้อน ประมาณ 3,2 ก้อนแตงโม แคลอรี่ต่ำ น้ำเยอะแตงโมแม้จะเป็นผลไม้ที่มีรสหวาน แต่ก็มีน้ำตาลและพลังงานน้อยมาก โดยในแตงโม 100 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 34 kcal โดยแหล่งพลังงานหลักได้จากน้ำตาล ซึ่งถ้าเรากินแตงโตไปประมาณ 500 กรัม หรือครึ่งกิโล เท่ากับเรากินน้ำตาลก้อนไป 10 ก้อน แตงโมมีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายเพียงแค่ 2% จากน้ำหนักแตงโม 100 กรัม เพราะส่วนประกอบส่วนใหญ่ในแตงโมเป็นน้ำ จึงเหมาะสำหรับการกินในหน้าร้อน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ และที่สำคัญควรกินช่วงกลางวันมากกว่ากลางคืนก่อนนอน ไม่อย่างนั้นอาจจะได้วิ่งเข้าห้องน้ำทั้งคืน สำหรับใครที่ไม่ชอบกินแตงโม จะกินผลไม้ตระกูลเมล่อนชนิดอื่นแทนก็ได้ เพราะเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับคนต้องการคุมน้ำหนักเช่นกันค่ะ โดยส่วนตัวของครอบครัวเราเองเป็นชาวสวนแตงโมมาก่อน และกินแตงโมเป็นผลไม้หลักในครอบครัว สมาชิกในครอบครัวเราก็ไม่มีใครอ้วนขึ้นเลยแม้แต่คนเดียว เกรปฟรุต แคลอรี่ต่ำ วิตามินซีสูงเกรปฟรุต เป็นผลไม้ของทางยุโรปมีลักษณะคล้ายทั้งส้มโอ และส้ม เกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่มีพลังงานน้อยรองจากแตงโม โดยในเกรปฟรุต 100 กรัมให้พลังงาน 36 kcal เกรปฟรุตจัดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี โดยถ้ากินเกรปฟรุต 100 กรัม ให้วิตามินซี เกือบ 50% ของวิตามินซีที่แนะนำในแต่ละวัน เกรปฟรุตให้วิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายประมาณ 4% จากน้ำหนักเกรปฟรุต 100 กรัม สำหรับเกรปฟรุตแม้จะเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อย เหมาะสำหรับคนต้องการคุมน้ำหนัก แต่ก็มีข้อควรระวังในคนไข้ที่มีโรคประจำตัวและกินยาบางชนิด เกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่มีรสชาติเข้มข้น นาน ๆ เราจะกินครั้งหนึ่ง เพราะไม่ชอบในรสชาติอันเข้มข้นเท่าไรนัก แต่เราก็กินบ้างเวลาไปเที่ยวต่างประเทศ จึงอาจจะไม่ได้เห็นผลกับตัวเราเท่าไรนัก เท่าที่เคยได้ยินเพื่อนชาวต่างชาติผู้ซึ่งต้องการลดและคุมน้ำหนักเล่าให้ฟัง เกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่ช่วยเรื่องการคุมน้ำหนักได้ดีมาก มะละกอสุก แคลอรี่ต่ำ วิตามินซีสูง มะละกอสุก เป็นผลไม้ที่เรารู้จักกันดีว่าช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ถ้าใครที่มีปัญหาท้องผูก การรับประทานมะละกอสุกก็ถือว่ามาถูกทาง สำหรับมะละกอสุก นอกจากให้พลังงานน้อยแล้ว ในมะละกอสุกยังมีวิตามินซีสูงมาก โดยมีวิตามินซีสูงถึง 77,5% ของวิตามินซีที่แนะนำในแต่ละวัน นอกจากนั้นในมะละกอสุกยังอุดมไปด้วย วิตามินอี และวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตา สำหรับมะละกอสุกนอกจากเป็นผลไม้ที่ให้แคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับคนต้องการคุมน้ำหนัก มะละกอสุก 100 กรัมมีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายประมาณ 6% จากประสบการณ์ของเราเองที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย การกินมะละกอสุกจะช่วยเรื่องการขับถ่าย ซึ่งเราก็คิดว่ามะละกอสุกช่วยเรื่องการคุมน้ำหนักได้ดีเช่นกันสตรอเบอรี และผลไม้ตระกูลเบอรีแคลอรี่ต่ำ วิตามินซีสูงสตรอเบอรีเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ให้แคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับคนต้องการคุมน้ำหนัก สตรอเบอรีเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงมากถึง 75% ต่อน้ำหนัก 100 กรัม โดยวิตามินซีในผลไม้จะไปช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กและเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย นอกจากนั้นในสตรอเบอรียังมีวิตามินอี วิตามินเค และสารแอนตี้ออกซิแดนซ์สูงซึ่งเค้าว่ากันว่าช่วยต้านความแก่ได้ สตรอเบอรี100 กรัมมีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายประมาณ 6% สตรอเบอรีเป็นผลไม้ที่เรานิยมกินช่วงที่อยู่ต่างประเทศ ซึ่งตลอด 10 ปีที่ผ่านมา น้ำหนักเราก็ถือว่าขึ้นน้อยมาก เมื่อเทียบกับอายุที่เพิ่มมากขึ้น ส้ม แคลอรี่ต่ำ วิตามินซี และบี 1 สูงส้มเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนต้องการคุมน้ำหนัก เพราะมีแคลอรี่ต่ำ มีวิตามินซีสูง โดยในส้ม 100 กรัมมีวิตามินซีสูงถึง 66,2% นอกจากนั้นในส้มยังมีวิตามินบี 1 หรือ Tiamin สูงมากอีกด้วย โดยวิตามินตัวนี้ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยบำรุงสมอง และหัวใจ ส้ม 100 กรัมมีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายประมาณ 5% ส้มแนะนำให้กินทั้งเส้นใยที่เกาะอยู่บนเนื้อ ก็จะช่วยเพิ่มเส้นใยได้ค่ะ โดยส่วนตัวเราชอบกินส้มสด ๆ มากกว่าการกินน้ำส้ม และเราก็จะกินทั้งเส้นใยที่เกาะอยู่บนผิวส้ม ซึ่งเราคิดว่าส้มช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และการคุมน้ำหนักได้ดีเช่นกันเสาวรส แคลอรี่ต่ำ มีวิตามินซี บี 2 บี 3 สูง เสาวรสเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนต้องการคุมน้ำหนัก เพราะเป็นผลไม้มีแคลอรี่ต่ำเช่นกัน โดยในเสาวรสสีม่วงจะมีแคลอรี่ต่ำกว่าเสาวรสสีเหลืองประมาณ 9 kcal นอกจากนั้นเสาวรสยังมีวิตามินซี วิตามินบี 2 ที่ช่วยในการบำรุงเล็บ ผิวพรรณ เส้นผม และวิตามิน บี 3 ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ลดระดับไขมันในเลือด ในเสาวรส 100 กรัมมีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายประมาณ 4% ถึงแม้เราจะรู้ว่าเสาวรสมีสรรพคุณมากมาย แต่เราก็ไม่ค่อยชอบในรสชาติเท่าไรนัก แต่เพื่อนเราผู้ซึ่งชอบเสาวรสเป็นชีวิตจิตใจ ก็เห็นเพื่อนกินตลาด แต่ก็ไม่เคยเห็นเพื่อนอ้วนขึ้นแต่อย่างใด ฝรั่ง แคลอรี่ต่ำ วิตามินเกลือแร่สูงมาก! ฝรั่งเป็นผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำ ที่สำคัญหาซื้อได้ง่ายในบ้านเรา เหมาะสำหรับคนต้องการคุมน้ำหนัก นอกจากนั้นในฝรั่งมีทั้งโพแทสเซียม และวิตามินซีสูงมาก โดยในฝรั่ง 100 กรัมมีวิตามินซีสูงมากถึง 230% และยังมีวิตามินบี 6 ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ในฝรั่ง 100 กรัมมีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายประมาณ 8% ฝรั่งเป็นผลไม้ที่เราชื่นชอบ และกินเป็นประจำช่วงอยู่ที่เมืองไทย กินมาตลอดไม่เคยอ้วน แม้จะไม่เคยออกกำลังกายแอปเปิ้ล แคลอรี่ต่ำ น้ำเยอะแอปเปิ้ล ถือเป็นผลไม้ที่มีน้ำมาก มีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับคนต้องการคุมน้ำหนักเช่นกัน แอปเปิ้ลมีวิตามินซี บี 6 และบี 9 สูงพอสมควร แต่ก็ไม่ได้มากมายเท่าผลไม้ชนิดอื่นที่กล่าวมา ประโยชน์ของแอปเปิ้ลจริง ๆ อยู่ที่เปลือก แต่ทั้งนี้การที่จะกินแอปเปิ้ลทั้งเปลือกต้องมั่นใจว่าล้างสะอาดจริง ๆ เท่านั้น สำหรับเราเองที่ไม่ชอบกินแอปเปิ้ลสด ๆ ที่ซื้อมาจากซุปเปอร์มาร์เก็ตเราก็มักจะเอาแอปเปิ้ลมาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่รวมกับผักสลัด ซึ่งรสชาติอมหวานของแอปเปิ้ลจะช่วยเพิ่มความอร่อยให้สลัดมากยิ่งขึ้นค่ะ (ถ้าเป็นแอปเปิ้ลที่ขึ้นตามธรรมชาติในยุโรป ความอมเปรี้ยวจะมากกว่าหวาน ความเข้มข้นของรสชาติมากกว่า เอามาจิ้มพริกเกลืออร่อย อันนั้นก็พอกินแบบเป็นลูกได้บ้าง) เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่เรากินช่วงที่อยู่ต่างประเทศ กีวีแคลอรี่ต่ำ วิตามินซี และบี 9 หรือโฟเลตสูงมาก กีวีเป็นผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนต้องการคุมน้ำหนักเช่นกัน นอกจากนั้นในกีวี100 กรัม ยังมีวิตามินซีสูงถึง 78,8% และวิตามิน บี 9 หรือ โฟเลตสูงถึง 21% ซึ่งช่วยเสริมสร้างเซลล์ เนื้อเยื่อ พัฒนาระบบประสาทและสมอง และยังช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงอีกด้วย กีวี100 กรัมให้พลังงาน 56 kcal มีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายประมาณ 6% แม้กีวีจะมีประโยชน์มาก แต่ก็อาจจะต้องระวังหากไม่สบายโดยเฉพาะคนที่เป็นภูมิแพ้ อ่านต่อได้ใน 10 ผลไม้ไม่สบาย ห้ามกิน! ไม่สบายห้ามกินผลไม้อะไร? | TrueID Creator กีวีเป็นผลไม้ที่เรากินบ่อยช่วงอยู่ที่ต่างประเทศ ซึ่งสำหรับเราแล้วการกินกีวี ถึงแม้จะกินก่อนนอน ก็รู้สึกสบายท้อง แถมยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีมากอีกด้วย เชอรี่ แคลอรี่ต่ำ มีวิตามินซี บี 9 และเมลาโทนินสำหรับผลไม้ตระกูล Stone fruit เป็นผลไม้ที่มีเม็ดข้างใน เช่น เชอรี่ ลูกท้อ เป็นผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่ต้องการคุมน้ำหนักเช่นกัน สำหรับเชอรี่ถ้าเป็นพันธุ์ที่มีรสเปรี้ยวแคลอรี่จะต่ำกว่าเชอรี่ที่มีรสหวานประมาณ 10 kcal เชอรี่จริง ๆ ก็มีวิตามินซีสูง แต่ก็ไม่ถือว่าสูงมากเมื่อเทียบกับกีวีหรือฝรั่ง เชอรี่มีวิตามินบี 9 หรือโฟเลตที่ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง นอกจากนั้นเชอรี่เป็นผลไม้ที่มีสารเมลาโทนินตามธรรมชาติ ที่ช่วยให้หลับสบาย หลับได้ยาวนานขึ้น อ่านต่อได้ใน 7 ผักผลไม้ มีวิตามิน เกลือแร่ช่วยให้นอนหลับสบาย คลายเครียด (trueid.net) สำหรับเชอรี่ 100 กรัม มีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายประมาณ 3% เท่านั้น เชอรี่จะออกลูกเฉพาะช่วงหน้าร้อนในยุโรป เราก็มักจะกินแค่ช่วงนั้น ซึ่งก็อย่างที่บอกว่าเราไม่เคยมีปัญหาน้ำหนักขึ้นพรวดพราด แม้เราจะกินขนมปัง นมเนยมากขึ้นและนี่คือ 10 ผลไม้ น้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ สำหรับคนต้องการคุมน้ำหนัก ที่เราเอามาฝากวันนี้ โดยส่วนตัวเราเองจะชอบกินผลไม้ที่มีรสชาติอมเปรี้ยวอมหวาน มากกว่าผลไม้ที่มีรสชาติหวานจัด ตั้งแต่เราย้ายมาต่างประเทศใหม่ ๆ ก็เคยมีเพื่อนคนไทยบอกว่าไม่เกินห้าปี เราจะมีนำหนักเพิ่มขึ้นไม่ต่ำกว่าสิบกิโล เพราะการกินอาหารที่มีนม เนยมากขึ้น ถึงแม้เราจะไม่ใช่นักออกกำลังกาย แต่น้ำหนักเราก็ค่อนข้างคงที่บวกลบไม่เกิน 4 กิโลกรัมมาตลอด 10 ปีที่อยู่ต่างประเทศ อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนการต้องการลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก อาจต้องทำการควบคุมอาหารและออกกำลังกายร่วมด้วยจึงจะได้ผลดี ใครชอบผลไม้แคลอรี่ต่ำชนิดไหน ก็เลือกเอาตามใจชอบ วันนี้ขอลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่นะคะปล. ผู้เขียนอ้างอิงข้อมูลสารอาหารในผลไม้จากเว็บไซต์ กรมควบคุมอาหารของประเทศสวีเดนบทความอื่นที่เกี่ยวข้องhttps://intrend.trueid.net/article/10-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AA%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99-%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AA%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3-trueidintrend_381614https://women.trueid.net/detail/95w6ZNqWLaP8https://food.trueid.net/detail/OKPdjzxn0YwKhttps://women.trueid.net/detail/PNeQ3JPJy43Nเครดิตภาพปก และภาพประกอบบทความทั้งหมด โดยผู้เขียนBy Nurseonomyอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้