กินแตงโม มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพยังไง เบาหวานกินได้แค่ไหน...กดอ่านเลย | บทความสุขภาพโดย Pchalisa🍉ผลไม้ตามฤดูกาลอีกชนิดหนึ่งที่น่าสนใจเพราะราคาถูก มีน้ำตามธรรมชาติมาก เตรียมง่ายและทานได้ง่ายคงจะหนีไม่พ้นแตงโมค่ะ และในบ้านเราแตงโมหาซื้อได้ง่ายด้วย ที่มีหลายสายพันธุ์ให้เลือกซื้อ เพียงไปตลาดก็ได้แตงโมมาทานแล้วค่ะ แตงโมเนื้อด้านในสีแดงคือชนิดที่ผู้เขียนทานบ่อยที่สุดค่ะ แต่นานๆ ไปเจอแตงโมเหลืองในห้างใหญ่ก็ซื้อมาทานเอาสารอาหารที่แตกต่างออกไปบ้างเหมือนกัน แตงโมอร่อยค่ะทานเย็นๆ ยิ่งสดชื่น น้ำแตงโมปั่นก็เป็นอีกเมนูที่ดื่มแล้วอร่อยและลดอาการกระหายน้ำได้มากทีเดียว🍉และเมื่อพูดถึงเรื่องแตงโมหลายคนก็ทานมาตลอด แต่อาจจะยังไม่รู้ว่าแตงโมมีดีต่อสุขภาพยังไง และถ้าเป็นเบาหวานทานแตงโมได้ไหม? ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงประเด็นนี้กันค่ะ ที่อ่านจบแล้วได้เรื่องแน่นอนว่าจะต้องทานแตงโมยังไงดีถ้าเป็นเบาหวาน และทานแล้วได้ประโยชน์ดีอะไรกันแน่? งั้นอ่านต่อกันเลยดีกว่าค่ะ🍉✅️เบาหวานกินแตงโมได้ไหม!?ก่อนจะพูดยาวไปในประเด็นนี้ขอทำความเข้าใจก่อนนะคะว่า เวลาคนเป็นเบาหวานถูกห้ามหรือต้องจำกัดการทานผลไม้นั้น มันไม่ได้เกี่ยวกับคนอื่นหวงหรือกลัวหมด แต่การจำกัดการทานผลไม้เป็นเพราะในผลไม้มีน้ำตาลที่เป็นน้ำตาลตามธรรมชาติอยู่แล้ว คือเกิดมาเป็นผลไม้ชนิดนั้นก็มีน้ำตาลมาเลยโดยที่คนไม่ได้ไปทำอะไรทั้งสิ้น เสร็จแล้วหนึ่งในน้ำตาลตามธรรมชาติที่ทำให้คนเป็นเบาหวานมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนก็คือน้ำตาลกลูโคสค่ะ เพราะคนเป็นเบาหวานมีความสามารถลดลงที่จะดึงเอาน้ำตาลชนิดนี้ไปใช้เป็นแหล่งพลังงานเพราะต้องอาศัยอินซูลิน‼️และคุณผู้อ่านเคยเห็นคนเป็นเบาหวานต้องฉีดบางอย่างไปที่หน้าท้องไหม!? นั่นคือการฉีดอินซูลินค่ะ โดยเมื่อมีอินซูลินร่างกายของเราจึงจะสามารถดึงเอาน้ำตาลกลูโคสไปใช้ได้ และเคยเห็นอีกไหมคะ!? ที่คนเป็นเบาหวานน้ำตาลในเลือดสูงกว่าคนธรรมดาแต่กลับเจอว่ามีน้ำตาลในเลือดต่ำไปซะงั้น นั่นเป็นเพราะร่างกายบกพร่องจึงไม่สามารถนำน้ำตาลกลูโคสที่มีอยู่ในกระแสเลือดเอามาใช้ได้ ! พอจะมองเห็นภาพไหมคะ? ✅️และคนเป็นเบาหวานยังสามารถทานแตงโมได้ค่ะแต่ต้องจำกัดปริมาณ และการทำแบบนี้ก็เพื่อจำกัดการได้รับน้ำตาลกลูโคสที่มากเกินไป เพราะปกติคนเป็นเบาหวานก็มีน้ำตาลชนิดนี้มากเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว โดยจากการศึกษาของสำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุไว้ว่า🍉 ตัวอย่างของแตงโมน้ำหนัก 1 ขีด สามารถพบปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติและปริมาณที่ทานได้ ดังนี้🍉👇แตงโมกินรี สามารถทานได้ 8 ชิ้นคำ จากที่แตงโมชนิดนี้มีน้ำตาลตามธรรมชาติเท่ากับ 2 ช้อนชา🍉ส่วนแตงโมตอปิโด แตงโมเหยียบไม่แตก แตงโมส้มเหลืองและแตงโมเหลือง สามารถทานได้อย่างใดอย่างหนึ่งไม่เกิน 10 ชิ้นคำ มีเพียงแตงโมส้มเหลือง ที่พบว่ามีน้ำตาลตามธรรมชาติ เท่ากับ 1.3 ช้อนชา ส่วนแตงโมที่เหลือจากตัวอย่างข้างต้น พบว่ามีค่าของน้ำตาลตามธรรมชาติ เท่ากับ 1.5 ช้อนชาค่ะ 🍉กินแตงโมอ้วนไหม!?จากที่ผู้เขียนทานแตงโมมาตลอดต้องบอกว่าตอนนี้สุขภาพดีค่ะ แต่ทุกครั้งที่ทานแตงโมจะจำกัดการทานไม่เกิน 2 ชิ้นที่ตัดเป็นสามเหลี่ยมจากลูกแตงโมค่ะ ถ้าจะพูดให้เห็นภาพหน่อยก็คือประมาณ 20 บาทค่ะ โดยแตงโมเป็นผลไม้แคลอรีต่ำที่มีน้ำตามธรรมชาติมากจึงสามารถนำมาเป็นของว่างอีกตัวเลือกหนึ่งเพื่อสุขภาพได้นะคะ ซึ่งโดยทั่วไปนั้นหากเราทานในปริมาณที่พอเหมาะแตงโมสามารถนำมาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ทำให้เกิดความสมดุลในแต่ละมื้ออาหารได้ค่ะ อย่างไรก็ตามทานแตงโมเสร็จแล้วก็เหมือนเช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ค่ะที่ต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรีโดยภาพรวมในวันนั้นที่เราจะได้รับด้วย เพราะถึงแม้ว่าแตงโมจะมีแคลอรีต่ำแต่การทานในปริมาณมากเกินไปก็สามารถเป็นต้นเหตุทำให้ได้รับแคลอรีมากเกินความจำเป็นตามมาได้ ซึ่งก็จะส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปได้ 🆗️🍉ประโยชน์ของแตงโมต่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง!?1. ให้ความชุ่มชื้น เนื่องจากแตงโมประกอบด้วยน้ำตามธรรมชาติในปริมาณมาก จึงเป็นผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นที่ดีเยี่ยมต่อเซลล์ในร่างกายของเราค่ะ เพราะการมีน้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ที่รวมถึงการย่อยอาหาร การไหลเวียนโลหิตและการควบคุมอุณหภูมิด้วย ดังนั้นการทานแตงโมจึงสามารถช่วยชดเชยให้เราได้รับน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวันได้ค่ะ เคยสังเกตเหมือนกันค่ะที่ตอนอากาศร้อนๆ สั่งน้ำแตงโมปั่นแบบไม่เติมน้ำตาลมาดื่ม ปรากฏว่ารู้สึกหายจากอาการกระหายน้ำได้ค่ะ🥤🍉2. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แตงโมเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีค่ะ โดยความเป็นประโยชน์นี้มาจากที่แตงโมมีสีแดง เพราะสามารถให้ไลโคปีน วิตามินซีและเบต้าแคโรทีนได้ค่ะ ซึ่งสารประกอบเหล่านี้มีส่วนช่วยต่อต้านกับปฏิกิริยาของอนุมูลอิสระในร่างกายได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและส่งเสริมการมีสุขภาพดีโดยภาพรวมได้ค่ะ🍉3. มีแคลอรีต่ำ แตงโมเป็นผลไม้ที่ให้แคลอรีต่ำค่ะเพราะอย่างที่บอกไปโดยมากจะเป็นน้ำที่เราได้จากการทานแตงโม จึงดีถ้าใครต้องการจัดการเรื่องน้ำหนักตัวเพราะแตงโมสามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ค่ะ และข้อนี้ก็ไปสนับสนุนว่าทำไมผู้เขียนทานแตงโมมาตลอดแต่ไม่เคยอ้วนเลย🍉🆗️4. ให้สารอาหารตามธรรมชาติ แตงโมสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้ค่ะ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี รวมถึงแร่ธาตุโพแทสเซียม โดยสารอาหารเหล่านี้มีบทบาทในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพผิว และการรักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกายที่เหมาะสมค่ะ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายแล้วมาทานแตงโมนะคะ โพแทสเซียมในแตงโมมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของกล้ามเนื้อค่ะ และเปรียบเสมือนเป็นการเติมเกลือแร่เข้าไปในร่างกาย จึงมีส่วนช่วยฟื้นฟูสมดุลของร่างกายหลังจากมีเหงื่อออกจากการออกกำลังกายค่ะ 🏃♂️🍉5. ดีต่อการทำงานของหัวใจ แตงโมดีต่อสุขภาพของหัวใจเนื่องจากมีไลโคปีนและซิทรูลีนในปริมาณมากค่ะ โดยไลโคปีนมีความเกี่ยวข้องกับการทำงานปกติของของระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการลดความดันโลหิตและลดระดับคอเลสเตอรอล ส่วนซิทรูลีนจะถูกแปลงเป็นอาร์จินีนในร่างกายและส่งเสริมการขยายหลอดเลือด จึงมีส่วนช่วยให้การไหลเวียนของเลือดทำได้ดีขึ้นค่ะ🍉💟ว้าว! แตงโมมีประโยชน์เยอะมากค่ะและนั่นคือเนื้อหาที่เกี่ยวกับแตงโมค่ะที่แบ่งแยกออกชัดเจนในแต่ละประเด็น จะเห็นได้ว่าแตงโมตามธรรมชาติมีคุณค่าทางอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง แต่การจำกัดการทานยังเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจค่ะ เพราะอะไรที่ทานมากเกินไปนอกจากจะสิ้นเปลืองแล้วยังทำให้เราได้รับบางสิ่งบางอย่างเกินความจำเป็นด้วยโดยเฉพาะน้ำตาลตามธรรมชาตินะคะ ต่อให้สุขภาพดีก็ยังมีความจำเป็นต้องควบคุมปริมาณที่ต้องทานค่ะ เพราะผู้เขียนก็ทำประจำเรื่องอ้วนจึงไม่เคยถามหาเลยและไม่มีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับการทำงานผิดปกติของหัวใจเลยค่ะ💟🍉เรื่องได้น้ำตามธรรมชาติจากแตงโมข้อนี้จริงมากค่ะเพราะทานตอนร้อนๆ ช่วยแก้กระหายได้ แต่ถ้าทานมากช่วงหัวค่ำต้องระวังเรื่องตื่นกลางดึกมาเข้าห้องน้ำนะคะ การทานแตงโมเป็นเรื่องของการส่งเสริมสุขภาพดีค่ะที่ทานตอนไหนก็ได้ประโยชน์ตอนนั้น ใครทานคนนั้นได้แต่ต้องจำกัดปริมาณอย่างที่ได้พูดเอาไว้แล้วก่อนหน้านี้ค่ะ และผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้นนะคะ และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ค่ะเพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🍉😁เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Amanda Lins จาก Unsplashภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A7%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B8%81-%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A1-trueidintrend_411798 https://intrend.trueid.net/article/15-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%A4%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A5-%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%A7-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B9%E0%B9%88-4-%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%B5-trueidintrend_412386 https://intrend.trueid.net/article/8-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B9%83%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87-%E0%B8%9B%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B8%81-%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%96%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-trueidintrend_411494 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
