รวม 9 อาหารกินแล้วท้องอืดท้องเฟ้อ แน่นท้องง่าย ทำให้ผายลมบ่อย 🍲อาหารบางอย่างกินแล้วก็ทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อและแน่นท้องได้ง่ายค่ะ แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนจะเป็นแบบเดียวกันหมดเพราะบางคนเป็นมากบางคนเป็นน้อย และเวลาท้องอืดเราจะรู้สึกไม่สุขสบายมากค่ะ เพราะผู้เขียนเองก็เคยเป็นมาก่อนคือคล้ายเรายังไม่อิ่มแต่เราก็กินต่อไม่ได้เพราะรู้สึกแน่นอึดอัดไปหมดค่ะ และการผายลมบ่อยคืออีกอย่างที่พบได้หากเรากินอาหารที่ทำให้ท้องอืดง่ายเข้าไป จะว่าไปการผายลมกลับเป็นเรื่องดีสำหรับบางคนค่ะเพราะอย่างน้อยเรารู้ว่าลำไส้ไม่อุดตันโดยเฉพาะคนมีปัญหาเรื่องลำไส้ แต่ในคนทั่วไปนั้นการผายลมบ่อยกลับเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าท้องอืดท้องเฟ้อแทนซะงั้น‼️🆗️ดังนั้นบทความนี้เรามารู้จักกับอาหารที่สามารถทำให้ท้องอืดง่ายกันดีกว่าค่ะ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ทั้งกับคนทั่วไปและคนที่พักฟื้นสุขภาพหลังผ่าตัดเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารด้วยค่ะ เนื่องจากพ่อของผู้เขียนได้รับการผ่าตัดเปิดหน้าท้องและระบายหนองค่ะ ซึ่งในการผ่าตัดนั้นคุณหมอได้ตัดเนื้อตายของลำไส้ส่วนต้นและส่วนอื่นที่เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่เกิดเป็นเนื้อตายออกค่ะ จึงทำให้ผู้เขียนมีประสบการณ์ตรงในการจัดอาหารในช่วงที่พ่อมาพักฟื้นค่ะ จึงอยากส่งต่อข้อมูลดีๆ ไว้ในบทความนี้ ดังนี้ค่ะ✅️1. ถั่ว อร่อยมากค่ะโดยเฉพาะถั่วลิสงต้ม ถั่วแดงต้มใส่สลัดผักคืออีกตัวเลือกที่ชอบของผู้เขียนค่ะ แต่พอกินเยอะอร่อยมากก็ตามมาด้วยผายลมมากค่ะ เพราะถั่วต้มทำให้เกิดก๊าซและมีอาการท้องอืดได้ค่ะ เนื่องจากมีเส้นใยสูงและมีน้ำตาลเชิงซ้อนที่ย่อยได้ยากค่ะ🙀2. บรอกโคลี เป็นผักชนิดหนึ่งในผักตระกูลกะหล่ำค่ะ บรอกโคลีคือผักที่ผู้เขียนชอบนำมาผัดใส่เนื้อหมูค่ะ ตอนกินก็อร่อยดีนะคะเคี้ยวง่ายด้วยโดยเฉพาะนำมาต้มให้เปื่อยแล้วจัดเสิร์ฟให้พ่อของผู้เขียนค่ะ แต่ผู้เขียนไม่ได้ให้พ่อกินเยอะค่ะเพราะบรอกโคลีมีสารราฟฟิโนส ซึ่งเป็นน้ำตาลเชิงซ้อนที่สามารถผลิตก๊าซและทำให้ท้องอืดได้ค่ะ✅️3. ผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับบางคนที่แพ้แลกโตสในนมจะทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดได้ค่ะ และหนักไปกว่านั้นอาจมีท้องเสียในผู้ที่ไม่สามารถย่อยแลกโตสได้ด้วยค่ะ ซึ่งแลกโตสเป็นน้ำตาลที่พบในผลิตภัณฑ์จากนมค่ะ ต้องบอกว่าท้องอืดจากนมเพื่อนของผู้เขียนที่เป็นคนอเมริกันเป็นบ่อยค่ะ นิดๆ หน่อยๆ ท้องอืดเพราะเขาแพ้แลกโตส ตอนหลังมาเขาเลยหานมแบบไม่มีแลกโตสมาดื่มค่ะ 4. กะหล่ำปลี เป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่มีประโยชน์แต่ก็มีโทษกับบางคนได้ค่ะ โดยเฉพาะถ้าคนๆ นั้นไวต่อสารที่มีอยู่กะหล่ำปลีค่ะ เพราะกะหล่ำปลีมีสารชนิดเดียวกันกับบรอกโคลีนั่นคือมีสารราฟฟิโนส โดยสารนี้ทำให้เกิดก๊าซ ท้องอืดท้องเฟ้อและแน่นท้องง่ายจึงผายลมบ่อยค่ะ พอเป็นแบบนั้นในตอนหลังมาผู้เขียนกินกะหล่ำปลีบ้างค่ะแต่มีการกำจัดการกิน ถึงแม้ว่าตัวเองจะตัวเล็กแต่ถ้าท้องอืดมาความไม่สุขสบายก็อาการเดียวกับคนตัวใหญ่เป็นค่ะ และในระหว่างที่พ่อของผู้เขียนพักฟื้นร่างกายได้ผัดกะหล่ำปลีใส่หมูบ้างแต่ให้ทานเพียงนิดเดียว และพบว่าไม่ท้องอืดเลยค่ะ 🍲5. อาหารรสเผ็ด คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่า!? อาหารรสเผ็ดทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคืองได้ พอเป็นแบบนี้การทำงานของกระเพาะอาหารก็ทำได้ไม่ดีเท่าที่ควร จึงตามมาด้วยท้องอืดท้องเฟ้อและแน่นท้องค่ะ และนั่นคือเหตุผลที่อธิบายว่าทำไมหมอมักแนะนำให้ลดการกินเผ็ด โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารค่ะ เพราะส่งผลทำให้บางคนรู้สึกไม่สุขสบายจากท้องอืดได้ค่ะ🆗️6. อาหารแปรรูป เวลาที่เรากินอาหารแปรรูปมากไปนั้นนะคะ ร่างกายเราจะได้รับเกลือในปริมาณสูงแบบมองไม่เห็นเลยค่ะ แต่จะมารู้ตัวอีกทีก็ตอนที่รู้สึกว่าตัวเองบวมๆ ค่ะ เพราะการที่มีโซเดียมสูงนั้นจะไปกระตุ้นให้กระบวนการแลกเปลี่ยนโซเดียมในเซลล์เกิดมากกว่าปกติ พอเป็นแบบนี้ผลที่ตามมาก็คือทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและท้องอืดตามมาค่ะ เคยสังเกตเหมือนกันค่ะว่าตัวเองท้องอืดตอนกินอะไรเค็มๆ ตอนหลังมาเลยคิดก่อนใส่เกลือหรือเครื่องปรุงอื่นๆ ที่มีโซเดียมค่ะ โดยเฉพาะตอนทำอาหารให้พ่อของผู้เขียนในระหว่างพักฟื้นค่ะ🍲7. พืชตระกูลหัวหอม บางคนกินหัวหอมแล้วท้องอืดได้ค่ะ เพราะพืชตระกูลนี้มีฟรุกแทน โดยฟรุกแทนเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่เป็นปัญหาต่อการย่อยอาหารของบางคนและทำให้ท้องอืดได้ ซึ่งการกินอาหารที่มีฟรุกแทนสูงมักเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดอาการไม่สุขสบายของระบบทางเดินอาหาร รวมถึงท้องอืด มีลมในท้องและปวดท้องได้ค่ะ เนื่องจากร่างกายมีปัญหาในการย่อยและดูดซึมฟรุกแทน จึงนำไปสู่การหมักโดยแบคทีเรียในลำไส้และการผลิตก๊าซขึ้นค่ะ 🙀8. สารให้ความหวาน เวลาเรากินอาหารที่มีสารทดแทนน้ำตาล เช่น ซอร์บิทอลและแมนนิทอล สารเหล่านี้ไม่สามารถดูดซึมได้เต็มที่ในระบบทางเดินอาหารค่ะ และทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดได้ เพราะสารให้ความหวานเทียมถูกดูดซึมในลำไส้เล็กได้ไม่เต็มที่ และจะผ่านเข้าไปในลำไส้ใหญ่แทนซึ่งมีแบคทีเรียในลำไส้สามารถหมักได้ กระบวนการหมักนี้ทำให้เกิดก๊าซและมีท้องอืดตามมาค่ะ อีกทั้งสารให้ความหวานเทียมส่งผลต่อองค์ประกอบและกิจกรรมของจุลินทรีย์ในลำไส้ จึงเกิดการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียในลำไส้ และส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหารและทำให้เกิดอาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ตามมาค่ะ ✅️9. อาหารที่มีไขมัน นอกจากอาหารทั้ง 8 อย่างที่ผู้เขียนได้พูดมาแล้วนะคะ อาหารที่มีไขมันสูงคืออีกหนึ่งตัวอย่างที่ทำให้การย่อยอาหารช้าลงได้ และผลที่ตามมาก็คือทำให้บางคนรู้สึกไม่สุขสบายและท้องอืดได้ จนทำให้มีผายลมบ่อยมากขึ้นค่ะจบแล้วค่ะกับ 9 อาหารที่ทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อง่ายและแน่นท้องค่ะ และจากที่ผู้เขียนได้มีประสบการณ์มานั้นถั่วลิสงต้มคืออาหารที่ผู้เขียนท้องอืดแน่นท้องและมีผายลมบ่อยถ้ากินเยอะค่ะ และอีกอย่างคืออาหารรสเผ็ด ถั่วลิสงต้มคืออาหารที่กินได้แต่กินนิดเดียวตอนที่พ่อของผู้เขียนอยู่ในช่วงพักฟื้นหลังผ่าตัดค่ะ และอีกอย่างที่ทำให้พ่อของผู้เขียนท้องอืดได้ง่ายคือเนื้อวัวส่วนที่เหนียวๆ และไขมันมากค่ะ และนี่คือจากประสบการณ์ตรงค่ะ✅️อย่างไรนั้นคุณผู้อ่านลองอ่านทำความเข้าใจดีๆ และลองสังเกตดูค่ะว่าอาหารชนิดไหนที่ทำให้คุณผู้อ่านท้องอืดท้องเฟ้อและแน่นท้องง่าย จากนั้นให้กินให้น้อยกว่าคนทั่วไปค่ะ หรืออาจต้องหาตัวช่วยย่อยอาหารเหล่านี้ร่วมด้วย เช่น การเพิ่มการกินผักและผลไม้มีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร รวมถึงการเพิ่มการกินอาหารบางอย่างเพื่อส่งเสริมการทำงานปกติของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ค่ะ เช่น โยเกิร์ต อาหารหมักดองที่สะอาดและปลอดภัยจากสารเคมีค่ะ จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านที่มองหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อและแน่นท้องง่ายค่ะ😁🆗️เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Antony Trivet จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจ8 อาหารทำให้เกิดกลิ่นเหม็นรุนแรง มีแผลลำไส้ใหญ่ต้องงดกินไปก่อน10 อาหารกินแล้วอ้วนเร็ว ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย ลดน้ำหนักได้ยาก10 อาหารทำให้ตับทำงานหนัก มีสารพิษทำลายตับ เร่งเสื่อมเร็วกว่าปกติเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
