รวมให้แล้ว! 🔟 อาหารกินแล้วอ้วนเร็ว ทำให้น้ำหนักขึ้น ลดหุ่นได้ยาก🍟โรคอ้วนกลายเป็นปัญหาที่พบได้มากในปัจจุบันค่ะ เพราะนอกจากความอ้วนจะเริ่มมีได้ตั้งแต่ในเด็กแล้ว โรคอ้วนก็กลายเป็นปัญหาในชีวิตในตอนหลังได้ด้วยค่ะ จะว่าพบได้ในทุกกลุ่มอายุและทั้งเพศหญิงและเพศชายค่ะ ต้องบอกว่าเท่าที่ผู้เขียนออกไปนอกบ้านและได้สังเกตมานั้น เดินมา 10 คน จะมีคนหุ่นดีไม่ถึง 5 คนค่ะ และการเพิกเฉยเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถทำให้เรื่องเล็กกลายเป็นเรื่องใหญ่ได้ค่ะ และการโฟกัสผิดจุดและไปยึดเอาคำพูดหนึ่งทีว่า "อ้วนก็สวยได้" อยู่ในหัวตลอดเวลา ถือเป็นจุดอ่อนที่ทำให้แก้ไขเรื่องความอ้วนได้ยากและซับซ้อนขึ้นค่ะ ความอ้วนมีที่มาที่ไปและร่างกายเราก็ทำงานแบบตรงไปตรงมาค่ะ 🆗️การจะอ้วนไม่ใช่อยู่ๆ ก็โผล่มาอ้วนแบบไม่มีหลักฐานหรือร่องรอยนะคะ และการกินอาหารคือต้นเหตุหลักที่นำไปสู่การอ้วนเร็ว ทำให้น้ำหนักขึ้นและลดหุ่นได้ยาก จริงๆ ผู้เขียนกล้าฟันธงมากค่ะว่าไม่มีอาหารชนิดไหนทำให้เราอ้วนได้ค่ะ เพราะผู้เขียนก็กินทุกอย่างแต่ไม่เคยอ้วน แต่ที่เราพากันอ้วนเร็วเป็นเพราะเรากินอาหารบางอย่างเกินความจำเป็น กินมากเกินไป กินแบบไม่ขอบเขต และต่อไปนี้คือ 🔟 ตัวอย่างของอาหารที่ถ้ากินเยอะเกินไป สิ่งที่ได้ตามมาคือน้ำหนักขึ้น อ้วนเร็วและลดน้ำหนักยากค่ะ โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว👌1️⃣ อาหารจานด่วน เป็นอาหารที่ส่วนใหญ่มีแคลอรีสูง มีส่วนของไขมันอิ่มตัวและมักมีน้ำตาลสูงมาก พอกินเยอะประกอบกับไม่ได้เผาผลาญก็แน่นอนว่าโรคอ้วนก็ต้องเข้าค่ะ ต้องบอกว่าผู้เขียนกินอาหารจานด่วนบ้างแต่ขอบอกว่ากินน้อยมากค่ะ แทบจะนับครั้งได้และในแต่ละครั้งก็กินไม่เยอะจ้า🆗️2️⃣ อาหารทอด การทอดมักมีเรื่องต้องใช้น้ำมันเสมอค่ะ เพียงแต่ว่ามากน้อยหรือใช้ไขมันในรูปแบบไหนแค่นั้นเองค่ะ และการมีไขมันทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีที่สูงเมื่อเทียบกับสารอาหารกลุ่มอื่นในปริมาณเท่ากัน โดยไขมัน 1 กรัมให้พลังงานมากถึง 9 แคลอรี ซึ่งมากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างมากจึงทำให้ลดหุ่นยากค่ะ3️⃣ เครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เนื่องจากการเตรียมกาแฟ ชาเขียว ชามะนาวหรือเครื่องดื่มอื่นๆในทำนองนี้ที่ไม่ใช่กาแฟหรือชาเขียวแบบบริสุทธิ์นั้น ต้องมีการใส่ส่วนผสมอย่างอื่นเข้ามาด้วยนะคะ เช่น ครีมเทียม น้ำตาล ครีมเทียมข้นหวาน เป็นต้น โดยส่วนผสมเหล่านี้เป็นต้นเหตุที่ทำให้กาแฟและเครื่องดื่มอื่นๆ มีแคลอรีสูง พอเราดื่มประจำจึงทำให้ได้รับแคลอรีสูง เลยจบลงด้วยการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วค่ะเพราะน้ำตาลและไขมันในเครื่องดื่ม🥤4️⃣ ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง เนยคือตัวอย่างของไขมันที่ได้จากนมค่ะ ที่เต็มไปด้วยแคลอรีมหาศาล พอเรากินเนยมากกินเนยบ่อยทั้งกินเนยโดยตรงและเนยที่แทรกมากับอาหารอื่นๆ เลยทำให้เราอ้วนขึ้นเร็วและลดหุ่นยากมากขึ้นค่ะ🥨5️⃣ ขนมปังขาวและพาสต้าต่างๆ ด้วยความที่ผู้เขียนมีความรู้เกี่ยวกับการทำเบเกอรีมาก่อน จึงมองภาพออกค่ะว่าขนมปังและเส้นพาสต้าต่างๆ มีเส้นใยต่ำเพราะมีแป้งสาลีเป็นหลัก และเนยคืออีกหนึ่งอย่างที่ต้องนำมาผสมเข้าด้วยกัน ดังนั้นขนมปังและเส้นพาสต้าต่างๆ จึงกลายเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงค่ะ เมื่อกินมากจึงนำไปสู่การมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและอ้วนในที่สุดค่ะ🥐6️⃣ ขนมหวานที่มีน้ำตาลมาก เช่น โดนัท เค้ก ขนมอบต่างๆ และไอศกรีมมีแคลอรีสูงค่ะ โดยแคลอรีนี้ได้จากแป้งและน้ำตาล แถมในบางอย่างมีการเติมน้ำมันหรือเนยลงไปด้วย แล้วแบบนี้จะไม่ให้อ้วนได้ยังไง จริงไหมคะ!? โดยเฉพาะการกินขนมหวานที่มีน้ำตาลมากเกินไป แถมดีไม่ดียังอาจพ่วงโรคเบาหวานมาด้วยค่ะ🙀7️⃣ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ผู้เขียนมีโอกาสได้พูดคุยกับพี่คนหนึ่งที่ตลาดค่ะ คือด้วยความที่พี่แกอยากผอมและเห็นผู้เขียนตัวเล็กเลยถามว่าผู้เขียนทำอะไรบ้าง แต่ในวันนั้นจำได้ว่าไม่ได้บอกว่าตัวเองทำอะไรค่ะ แต่ผู้เขียนถามพี่แกกลับไปว่าได้ดื่มเหล้าไหม คำตอบที่ได้คือดื่ม จากนั้นผู้เขียนเลยบอกพี่แกไปว่าถ้าพี่ดื่มให้น้อยลงพี่จะผอมลง เพราะเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มักมีแคลอรีมาก และส่วนมากเท่าที่ผู้เขียนมีภาพอยู่ในหัวคือคนดื่มมักตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องกินเยอะแบบปฏิเสธได้ยาก เพราะการดื่มมักมาจากที่ต้องสังสรรค์พูดคุยกันและใช้เวลานานอีกทั้งมักมีเรื่องของกับแกล้ม จึงทำให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นเพราะกินมากค่ะ🙀8️⃣ เนื้อสัตว์แปรรูป อาหารที่ทำมาจากเนื้อสัตว์แปรรูปในบางอย่างมีคุณภาพไม่ค่อยดี มีไขมันคุณภาพต่ำจากสัตว์เป็นส่วนประกอบมาก จึงเป็นที่มาของการได้รับแคลอรีที่สูงค่ะ และกฌตามมาด้วยความอ้วน9️⃣ น้ำสลัด มายองเนสและครีมต่างๆ เป็นอีกหนึ่งตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรีสูงจากไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพค่ะ ดังนั้นพอเรากินสิ่งเหล่านี้เยอะและบ่อย โอกาสของการมีน้ำหนักเพิ่มก็ต้องสูงกว่าคนที่กินบ้างเพียงเล็กน้อยแน่นอนค่ะ ปกติส่วนตัวมีโอกาสกินสลัดผักบ่อยค่ะ แต่จะให้วิธีลดปริมาณน้ำสลัดที่ต้องเติมลงและพยายามเลือกน้ำสลัดแบบให้พลังงานต่ำค่ะ และอีกทางเลือกที่ชอบทำคือสลับใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ที่มีไขมัน 0% และน้ำตาลต่ำมาเป็นน้ำสลัดแทนค่ะ🥗🔟 ของขบเคี้ยวต่างๆ ได้แก่ มันฝรั่งทอดกรอบ คุกกี้ ลูกอม ฯลฯ อาหารจำพวกนี้ล้วนแล้วแต่มีแคลอรีที่สูงค่ะ มิหนำซ้ำในบางอย่างยังมีคุณค่าทางอาหารน้อยด้วย ดังนั้นพอกินมากกินเยอะก็ต้องได้รับพลังงานเยอะตามมาค่ะ แถมจะแย่หนักไปอีกถ้าไปกินอาหารเหล่านี้จนอิ่ม เพราะจะทำให้หมดโอกาสที่จะได้รับสารอาหารที่หลากหลายมากขึ้นจากกินอาหารที่มีความหลากหลายและเป็นประโยชน์มากกว่าค่ะและทั้งหมดคือตัวอย่างอาหารที่สามารถทำให้อ้วนง่าย มีน้ำหนักเพิ่มและลดหุ่นได้ยากค่ะ และจากที่ผู้เขียนได้สังเกตมานั้นการกินแค่พอดีๆ ไม่ได้ทำให้อ้วนค่ะ เพราะตอนนี้ผู้เขียนเองก็ไม่ได้อ้วนนะคะ ซึ่งผู้เขียนมีน้ำหนักแค่เพียง 45 กิโลกรัมเท่านั้นค่ะ ด้วยความสูง 163 เซนติเมตร โดยเมื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) แล้ว ได้เพียง 17 เท่านั้น ซึ่งถือว่าผอมเกินไปด้วยซ้ำค่ะ แต่สถานการณ์จะเปลี่ยนทันทีถ้าผู้เขียนกินอาหารที่ได้พูดมาข้างต้นเกินจากที่ควรจะเป็น และก็เป็นไปได้สูงว่าจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นในเวลาอันสั้นอย่างรวดเร็วค่ะ เพราะถ้าคุณผู้อ่านได้ลองอ่านและทำความเข้าใจดีๆ นั้น จะพบว่า ไขมันคือต้นเหตุหลักของการมีแคลอรีสูงและนำมาซึ่งน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นค่ะ ดังนั้นกินมากก็เสี่ยงโรคอ้วนค่ะ และหวังว่าบทความจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณผู้อ่านค่ะ🆗️👌เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย RDNE Stock project จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจเน้นๆ! 1️⃣2️⃣ อาหารทำให้มีน้ำนม ส่งเสริมสุขภาพลูก ดีต่อคุณแม่คลอด7️⃣ สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น จนอ้วนมาก ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน🔟 วิธีเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เผาผลาญพลังงานส่วนเกินง่าย คุณทำได้ เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
