คนอ้วนออกกำลังกาย เริ่มอย่างไรดี ? คนอ้วน มักมีอุปสรรคที่เกี่ยวเนื่องเป็นปัญหากับร่างกายอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหว การหาเสื้อผ้าที่ใส่พอดีได้ยาก และขาดความมั่นใจในตนเอง สาเหตุของความอ้วนนั้น ไม่ว่าจะเป็นกรรมพันธุ์ ความเจ็บป่วย หรือมาจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มากเกินไป ล้วนทำให้ขาดความมั่นใจในการเข้าสังคมและเรื่องของสุขภาพไปไม่น้อย พอจะออกกำลังกาย ด้วยน้ำหนักที่มากเกินเกณฑ์ก็ส่งผลกระทบให้เป็นอุปสรรคไม่น้อยสำหรับการออกกำลังเพื่อพิชิตหุ่น ทำเอาผู้ที่ริเริ่มจะออกกำลัง อดท้อถอยและล้มเลิกกลางคันกันไปหลายคนเลยทีเดียว ขอบคุณภาพจาก : cocoparisienne จาก Pixabay เข้าถึงจาก https://pixabay.com/th/photos/373064/ คนอ้วนออกกำลังกาย มักเจอกับอุปสรรคทางร่างกายเป็นสำคัญ เช่น เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียน ปวดตามข้อและกล้ามเนื้ออักเสบ บาดเจ็บตามอวัยวะที่ต้องออกแรงมากซึ่งอาจส่งผลต่อร่างกายในระยะยาวได้ การออกกำลังกายในผู้ที่มีร่างกายใหญ่ เคลื่อนไหวลำบาก ควรปฏิบัติดังนี้ - เริ่มจากการทำงานบ้าน แต่ไม่ควรยกของหนักหรือก้มเงยอย่างรวดเร็ว หมั่นทำทุกวันให้ร่างกายได้เหงื่อ และมีความคล่องตัว เพื่อก้าวเข้าสู่การออกกำลังกายในขั้นต่อไปได้ง่ายขึ้น ขอบคุณภาพจาก : mohamed Hassan จาก Pixabay เข้าถึงจาก https://pixabay.com/th/illustrations/4594891/ - ควรเลือกจากออกกำลังที่เน้นการขยับเบา ๆ และเป็นการออกกำลังกายในลักษณะที่ตัวเราชอบ เช่นแอโรบิก หรือเต้นประกอบเพลงในท่าที่ปลอดภัย การออกกำลังกายที่เน้นการขยับร่างกายคล้ายกับการยืดกล้ามเนื้อ แม้เผาผลาญพลังงานไม่มากแต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายเป็นอุปสรรค ใช้เวลาออกกำลังกายเช่นนี้ไปสักพัก หรือประมาณ 5-7 วัน หรือใช้เวลา 1 เดือน - เมื่อรู้สึกว่าร่างกายมีความยืดหยุ่น ออกกำลังกายได้นานมากยิ่งขึ้นโดยไม่เหนื่อยหมดแรงเหมือนในตอนต้น จากนั้นปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังให้มีความซับซ้อน เน้นการเกร็งออกแรงมากขึ้นโดยหลีกเลี่ยงการกระโดด หรือท่าที่ต้องใช้แรงทรงตัวทิ้งน้ำหนักไปทางใดทางหนึ่ง - เริ่มเข้าสู่การออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ให้การเผาผลาญได้มาก เช่น การวิ่ง เล่นกีฬา หรือเข้าจิม ทุกอย่างควรเริ่มอย่างเป็นขั้นเป็นตอน ไม่เน้นหนักหักโหมตั้งแต่ครั้งแรก ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญในการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม ที่สำคัญคือก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องทำการยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้น ขอบคุณภาพจาก : Ichigo121212 จาก Pixabay เข้าถึงจาก https://pixabay.com/th/photos/534615/ เมื่อเริ่มออกกำลังกายแล้วควรทำให้เป็นกิจวัตรสม่ำเสมอ หากเว้นช่วงนานกล้ามเนื้อจะตึงและปวดเกร็งได้ง่าย ดังนั้น การแบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพร้อมกับเลือกรับประทานและควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ความอ้วนที่เป็นบ่อเกิดแห่งโรคภัยก็จะหายไปในไม่ช้าอย่างแน่นอน ภาพปก : mohamed Hassan จาก Pixabay เข้าถึงจาก https://pixabay.com/th/illustrations/3011213/
