Cover Photo by freepik.com “พอทราบอายุขวัญตาน้องเอยพี่มานั่งทำตาปริบ ๆ ” เป็นเนื้อหาเพลงดังในยุคสมัยหนึ่งที่กล่าวถึงผู้หญิงอายุ 30 ปีที่ยังดูดีและมีเสน่ห์อยู่ ซึ่งสำหรับสมัยนั้นอายุ 30 ปีก็ดูแก่และไม่มีใครสนใจแล้ว แต่สำหรับสมัยนี้ ปี 2020 ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ 30 40 50 หรือ 60 ปี แต่ถ้าสามารถดูแลตัวเองได้ดีก็ยังแจ๋วและดูอ่อนเยาว์ได้ อายุก็จะกลายเป็นตัวเลขและไม่สำคัญอีกต่อไป แล้วการดูแลตัวเองให้ดีต้องทำอย่างไรบ้าง ในเมื่อร่างกายเริ่มเสื่อมถอยลงตลอดเวลา โดยเฉพาะในวัย 40 ที่การเสื่อมถอยของร่างกายเห็นได้อย่างชัดเจน เช่น ผิวแห้งแตกขาดความชุ่มชื้น เป็นฝ้ากระ มวลกระดูกและกล้ามเนื้อลดลง ปวดเมื่อยตัว อ้วนง่าย แต่ยังไม่สายที่จะเริ่มต้นดูแลตัวเอง 1. การรับประทานอาหารที่เหมาะสม เมื่ออายุมากขึ้น ระบบการเผาผลาญในร่างกายจะลดลง ควรลดอาหารประเภทไขมัน แป้ง น้ำตาล และรับประทานอาหารประเภทโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ รวมถึงอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพื่อช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย เช่น ข้าวกล้อง ถั่วต่าง ๆ ผักผลไม้หลากสี ปลาทะเล รวมถึงรับประทานน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว 2. เสริมวิตามินและแร่ธาตุในส่วนที่ร่างกายต้องการ ถึงแม้ว่าเราจะควบคุมการรับประทานอาหารในแต่ละวันแล้ว แต่บางครั้งเราไม่สามารถรับประทานได้ครบตามสารอาหารที่ร่างกายต้องการ จึงควรรับประทานวิตามินเสริมบ้าง เช่น วิตามินซี วิตามินบี วิตามินอี วิตามินดี ซิงค์ และโคเอนไซม์คิวเทน ซึ่งวิตามินเหล่านี้จะทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ต้านอนุมูลอิสระได้ ซึ่งเราต้องรับประทานอย่างเหมาะสมและไม่มากเกินไป เพราะว่าถ้ารับประทานมากเกินไปจะทำให้ไตทำงานหนัก 3. ออกกำลังกาย เราสามารถเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง อาทิตย์ละ 2-3 วัน วันละ 30-40 นาที เช่น ยกเวท แอโรบิค โยคะ เดินเร็ว ว่ายน้ำ เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ เผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น เสริมสร้างมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ 4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอนจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า เสื่อมสภาพและแก่ก่อนวัย เพราะเมื่อร่างกายหลับสนิท หรืออยู่ในช่วงหลับลึก ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อฟื้นฟูและคงความสมดุลให้กับเซลล์ในร่างกาย 5. อยู่กับธรรมชาติและอากาศที่บริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงมลภาวะเป็นพิษ ปล่อยวางจากความเครียดในทุกสิ่ง หาเวลาไปสูดอากาศนอกเมือง ไปน้ำตก ไปเขา ไปทะเล เพราะการได้รับออกซิเจนที่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กระตุ้นการทำงานของร่างกาย ดีต่อระบบประสาทและสมอง ลองทำกันดูแล้วจะรู้สึกว่าชีวิตดีขึ้นจริง ๆ เกิดมา 40 ปีแล้วหันมาดูแลตัวเองกันนะ Photo by "https://www.freepik.com/free-photos-vectors/food">Food photo created by jcomp - www.freepik.com Photo by "https://www.freepik.com/free-photos-vectors/food">Food photo created by freepik - www.freepik.com Photo by "https://www.freepik.com/free-photos-vectors/people">People photo created by jcomp - www.freepik.com