Cover Photo by freepik.com “พอทราบอายุขวัญตาน้องเอยพี่มานั่งทำตาปริบ ๆ ” เป็นเนื้อหาเพลงดังในยุคสมัยหนึ่งที่กล่าวถึงผู้หญิงอายุ 30 ปีที่ยังดูดีและมีเสน่ห์อยู่ ซึ่งสำหรับสมัยนั้นอายุ 30 ปีก็ดูแก่และไม่มีใครสนใจแล้ว แต่สำหรับสมัยนี้ ปี 2020 ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ 30 40 50 หรือ 60 ปี แต่ถ้าสามารถดูแลตัวเองได้ดีก็ยังแจ๋วและดูอ่อนเยาว์ได้ อายุก็จะกลายเป็นตัวเลขและไม่สำคัญอีกต่อไป แล้วการดูแลตัวเองให้ดีต้องทำอย่างไรบ้าง ในเมื่อร่างกายเริ่มเสื่อมถอยลงตลอดเวลา โดยเฉพาะในวัย 40 ที่การเสื่อมถอยของร่างกายเห็นได้อย่างชัดเจน เช่น ผิวแห้งแตกขาดความชุ่มชื้น เป็นฝ้ากระ มวลกระดูกและกล้ามเนื้อลดลง ปวดเมื่อยตัว อ้วนง่าย แต่ยังไม่สายที่จะเริ่มต้นดูแลตัวเอง1. การรับประทานอาหารที่เหมาะสม เมื่ออายุมากขึ้น ระบบการเผาผลาญในร่างกายจะลดลง ควรลดอาหารประเภทไขมัน แป้ง น้ำตาล และรับประทานอาหารประเภทโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ รวมถึงอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพื่อช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย เช่น ข้าวกล้อง ถั่วต่าง ๆ ผักผลไม้หลากสี ปลาทะเล รวมถึงรับประทานน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว 2. เสริมวิตามินและแร่ธาตุในส่วนที่ร่างกายต้องการ ถึงแม้ว่าเราจะควบคุมการรับประทานอาหารในแต่ละวันแล้ว แต่บางครั้งเราไม่สามารถรับประทานได้ครบตามสารอาหารที่ร่างกายต้องการ จึงควรรับประทานวิตามินเสริมบ้าง เช่น วิตามินซี วิตามินบี วิตามินอี วิตามินดี ซิงค์ และโคเอนไซม์คิวเทน ซึ่งวิตามินเหล่านี้จะทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ต้านอนุมูลอิสระได้ ซึ่งเราต้องรับประทานอย่างเหมาะสมและไม่มากเกินไป เพราะว่าถ้ารับประทานมากเกินไปจะทำให้ไตทำงานหนัก3. ออกกำลังกาย เราสามารถเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง อาทิตย์ละ 2-3 วัน วันละ 30-40 นาที เช่น ยกเวท แอโรบิค โยคะ เดินเร็ว ว่ายน้ำ เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ เผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น เสริมสร้างมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอนจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า เสื่อมสภาพและแก่ก่อนวัย เพราะเมื่อร่างกายหลับสนิท หรืออยู่ในช่วงหลับลึก ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อฟื้นฟูและคงความสมดุลให้กับเซลล์ในร่างกาย5. อยู่กับธรรมชาติและอากาศที่บริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงมลภาวะเป็นพิษ ปล่อยวางจากความเครียดในทุกสิ่ง หาเวลาไปสูดอากาศนอกเมือง ไปน้ำตก ไปเขา ไปทะเล เพราะการได้รับออกซิเจนที่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กระตุ้นการทำงานของร่างกาย ดีต่อระบบประสาทและสมองลองทำกันดูแล้วจะรู้สึกว่าชีวิตดีขึ้นจริง ๆ เกิดมา 40 ปีแล้วหันมาดูแลตัวเองกันนะPhoto by "https://www.freepik.com/free-photos-vectors/food">Food photo created by jcomp - www.freepik.com Photo by "https://www.freepik.com/free-photos-vectors/food">Food photo created by freepik - www.freepik.comPhoto by "https://www.freepik.com/free-photos-vectors/people">People photo created by jcomp - www.freepik.com
