มาออกกำลังกายที่บ้านกันเถอะ งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยของเบลเยี่ยมและดัทช์ เกี่ยวกับเรื่องการแพร่กระจายเชื้อ COVID-19 ในขณะออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน พบว่ามันสามารถแพร่เชื้อได้ไกลขึ้นกว่าการที่ยืนอยู่เฉยๆ แพร่ได้สูงสุดได้ไกลถึง 20 เมตร ดังนั้นช่วงนี้งดการออกกำลังในที่สาธารณะก่อนจะดีที่สุด วันนี้จึงจะมาชวนฟิตร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน รับรองว่าได้เหงื่อเช่นกันกับท่าบริหารแค่ 5 ท่า ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำทั้งหมด 3-4 รอบ 1.Side lunge ท่านี้จะทำให้สะโพกและก้นแข็งแรง วิธีคือเริ่มจากยืนตัวตรง มือประสานกันไว้ด้านหน้าหรือจะเท้าไว้ที่เอวก็ได้ จากนั้นยกเข่าขวาตั้งฉากแล้วก้าวออกไปด้านข้างจนสุด ล็อคหลังให้ตรง งอเข่าซ้ายเล็กน้อย จากนั้นก้าวเท้าขวากลับมาที่เดิม ทำ 15 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้างทำซ้ายอีกข้าง 15 ครั้ง เครดิตรูปภาพประกอบโดยผู้เขียน 2.Squat to standing oblique crunch ท่านี้จะได้ในส่วนของต้นขาและหน้าท้อง วิธีทำคือเริ่มจากยืน กางขาสองข้างให้ระยะห่างเท้าเท่าประมาณช่วงไหล่ มือประสานไว้ที่ท้ายทอย ย่อเข่าลง จากนั้นยกขาขวาขึ้นแทงเข่าไปด้านซ้าย บิดตัวเกร็งหน้าท้องให้ศอกซ้ายแตะหัวเข่าขวา ทำ 15 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้างทำซ้ายอีกข้าง 15 ครั้ง เครดิตรูปภาพประกอบโดยผู้เขียน 3.Mountain climbers ท่านี้จะได้ในส่วนของแกนกลางลำตัวเป็นหลัก วิธีทำเริ่มจากตั้งท่าเหมือนวิดพื้น ล็อคลำตัวให้ตรง เกร็งหน้าท้องพร้อมกับแทงเข่าขวาเข้ามากลางลำตัวเฉียงทางซ้าย จากนั้นสลับแทงเข่าซ้ายเข้ามากลางลำตัวเฉียงทางขวา ทำทั้งหมด 30 ครั้ง เครดิตรูปภาพประกอบโดยผู้เขียน 4.Scissor kicks ท่านี้จะได้ในส่วนของหน้าท้องเป็นหลัก เริ่มจากนอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านข้างลงตัว เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาตรงๆ ทำมุมกับพื้นประมาณ 30-45 องศา ตีขาขึ้นลงสลับซ้ายขวา ระวังไม่ให้ขาแตะพื้น ท่านี้ทำ 30 วินาที เครดิตรูปภาพประกอบโดยผู้เขียน 5.High knees ท่านี้จะได้ในส่วนของกล้ามเนื้อขาเป็นหลัก ท่านี้จะคล้ายๆการวิ่งอยู่กับที่ เพียงแต่ต้องยกเข่าขึ้นให้สูงกว่าการวิ่งธรรมดา เริ่มจากยืนตัวตรง ยกมือขึ้นมาในแนวราบระดับประมาณเอว จากนั้นทำท่าเหมือนวิ่งยกเข่าสูงจนเข่าสัมผัสกับฝ่ามือ ท่านี้ทำ 30 วินาที เครดิตรูปภาพประกอบโดยผู้เขียน ภาพ Before - After ของตัวผู้เขียนเอง เครดิตรูปภาพประกอบโดยผู้เขียน รับรองว่าแค่ทำตามนี้คุณก็จะเบิร์นไขมันอยู่บ้านได้ง่ายๆ ไม่ต้องออกไปเสี่ยงกับเจ้า covid ตัวร้าย กักตัวก็พอไม่ต้องกักไขมัน ทำตามนี้ควบคู่กับการควบคุมอาหารรับรองว่าพุงยุบ หุ่นเฟิร์มกระชับ ภายใน 1 เดือนจะลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมเลยทีเดียวล่ะ