เพราะเดี๋ยวนี้ใครๆ ก็หันมาดูแลสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น การมีอุปกรณ์เวทเทรนนิ่ง หรืออุปกรณ์ฟิตเนสติดบ้านเอาไว้จึงเป็นสิ่งที่ทำให้เราสามารถออกกำลังกายจากที่บ้านได้อย่างสะดวกสบาย ตอบโจทย์คนที่อยากออกกำลังกายเสริมสุขภาพ เพิ่มกล้ามเนื้อ กระชับหุ่นให้ลีนกระชับ วันนี้เรามา 10 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ใช้เวทเทรนนิ่ง ที่ใช้ได้ทั้งสำหรับมือใหม่ และมือโปรมาฝากกัน จะมีอุปกรณ์ตัวไหนบ้างตามมาดูกันเลย 1.ดัมเบล บาร์เบล ปรับน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมมาเริ่มที่อุปกรณ์ชิ้นแรกที่จัดว่าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้านเอาไว้เป็นอย่างยิ่ง เพราะสามารถปรับใช้เป็นทั้งบาร์เบล และดัมเบลได้ข้อดี: มีแผ่นน้ำหนักรวมทั้งหมด 12 ชิ้น ( 2 กิโลกรัม 4 ชิ้น / 1.5 กิโลกรัม 4 ชิ้น / 1.25 กิโลกรัม 4 ชิ้น) รวมน้ำหนัก 20 กิโลกรัม ปรับน้ำหนักและความยาวของแท่นจับได้ตามต้องการ ใช้ออกส่วนขา สะโพก แขน และหลังได้อย่างครบถ้วน แต่ชิ้นนี้ใช้ไปนานๆ สำหรับเราจะติดเรื่องการปรับน้ำหนักและความยาว คือ เราจะต้องคอยเปลี่ยนสลับแผ่นน้ำหนักอยู่ตลอดค่ะ อาจจะทำให้การออกกำลังกายต้องสะดุดเป็นช่วงๆ 2.เคตเทิลเบล (6 กิโลกรัม)ถัดมาเป็นเคตเทิลเบล ตัวนี้จะช่วยเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายคล้ายดัมเบล แต่ด้วยตัวทรงด้ามจับจะช่วยให้เราจับได้ถนัดมือมากกว่า เราสามารถเลือกน้ำหนักที่ต้องการได้เลย อย่างที่เราซื้อมาจะมีน้ำหนัก 6 กิโลกรัม ท่าที่เราเล่นเป็นประจำเลยคือ Sumo Squat with Kettlebell ย่อให้ลึกเท่าไหร่ก็ยิ่งร้าวรานมากเท่านั้น 3.ดัมเบลดัมเบล เป็นอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งที่ควรมีติดบ้านเอาไว้เลยค่ะ เพราะใช้ง่าย มีขนาดเล็กกะทัดรัด จับถนัดมือ ใช้ออกได้หลายส่วนทั้งไหล่ หลัง แขน อก และขา แนะนำว่าควรมีไว้หลายๆ น้ำหนัก ให้เราปรับใช้ได้ง่ายขึ้น อย่างของเราจะมีทั้งขนาด 1, 2,3 และ 4 กิโลกรัม 4.ข้อมือถ่วงน้ำหนัก Bebe Fit Routineมาต่อกันที่อุปกรณ์ออกกำลังกายจาก Bebe Fit Routine ของคุณเบเบ้กันค่ะ ตัวนี้จะเป็นตัวถ่วงเพิ่มน้ำหนัก ชิ้นละ 0.5 กิโลกรัม ด้านนอกบุด้วยซิลิโคนนิ่มๆ จะเห็นได้เลยว่ามันสามารถปรับรูปทรงได้อย่างอิสระ จะเอามาพันแขนเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกแขน หลัง และไหล่ก็ได้ หรือจะเอามาพันที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มน้ำหนักเวลาที่เราออกส่วนขาก็สะดวก https://www.youtube.com/watch?v=1F3WE4KQIRI 5.Slide pad Bebe Fit Routineต่อกันที่อีกชิ้นจากวงการคุณเบเบ้ อย่างตัว Slide pad 1 ชุดจะได้มา 2 ชิ้นค่ะ ตัว Slide pad ด้านบนจะเป็นพลาสติกแข็งสีชมพู ส่วนอีกด้านจะเป็นเนื้อโฟมที่ช่วยลดแรงเสียดทาน ส่วนการใช้จะใช้เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว https://www.youtube.com/watch?v=R12TP3bRWKoมาดูวิธีใช้กันแบบชัดๆ เห็นได้เลยว่าจะเป็นท่าที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเน้นๆ ทำตามคลิปนี้รับรองว่าเหนื่อย สลบ ไปกับ Slide pad แน่นอน!! (ฮา) 6.ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องไอเทมยอดฮิตของการเล่นหน้าท้อง และเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงแขนด้วยค่ะ ชิ้นนี้เราซื้อมาในช่วงที่เป็นกระแสแรงๆ พอได้ลองใช้พบว่ามันใช้ค่อนข้างยากเลยทีเดียว แต่เมื่อเราลองเล่นเรื่อยๆ ทุกวัน สัมผัสได้ถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนได้อย่างชัดเจนเลย ในช่วงแรกที่หัดกลิ้งยังไม่ต้องลงสุดค่ะ ให้กลิ้งให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้ หรือจะกลิ้งไปชนฝาผนังแล้วค่อยยกตัวกลับ ก็จะทำได้ง่ายมากขึ้น 7.ยางยืดออกกำลังกายกระชับก้นและขา 3 ระดับชิ้นนี้ซื้อไว้รับรองไม่ผิดหวังแน่นอนค่ะ เพราะใช้ออกขาให้เรียวกระชับ ปั้นก้นให้กลมกลึง ดูเด้งสวยได้เป็นอย่างดี ในเซตจะประกอบด้วย 3 แรงต้าน คือ 60 lbs 90 lbs และ 150 lbs แนะนำให้เลือกซื้อเป็นแบบผ้ายางยืดหนาๆ จะใช้ง่ายกว่าแผ่นยางบางๆ ค่ะ เพราะแผ่นยางจะเกิดปัญหายางม้วนบ่อยๆ และใช้ยากกว่า เห็นเส้นบางๆ แบบนี้แต่รับประกันความหนืด ความหน่วงเลยค่ะ ท่าที่เราออกเป็นประจำเลยคือ Sqaut / Glute Bridge Hold / Standing Kick back และ Fire Hydrant 8.ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย แบบเส้นยาวตัวนี้จะเป็นยางยืดสำหรับออกกำลังกายเช่นเดียวกันค่ะ แต่จะเป็นแบบเส้นยาว ทำให้เราใช้ออกกำลังกายได้อย่างหลากหลายมากกว่า มีความหนืดให้เราเลือกหลายระดับมาก ตั้งแต่หลัก 10 ไปจนถึง 50 กิโลกรัม ใช้เส้นได้แทบจะทุกส่วนทั้งไหล่ หลัง แขน ขาและสะโพก สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายแนะนำเป็นเส้นเล็กๆ ที่มีความหนืดน้อยๆ ความหนืดสักประมาณ 5-10 กิโลกรัมกำลังดี พอเริ่มจะชินแล้วให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นจะดีกว่าค่ะ 9.ยางยืดออกกำลังกาย แบบเส้นกลมตัวนี้จะเป็นยางยืดแบบเส้นกลม ตรงกลางจะกลวง ทำให้ดึงง่ายกว่าแบบเส้นหนาด้านบนค่ะ ในเซตจะประกอบด้วย 5 เส้น ที่มีค่าแรงต้านแตกต่างกัน นอกจากนี้จะมีที่ยึดกับประตู ที่จับ 2 ชิ้น และที่รัดข้อเท้าอีก 2 ชิ้นมาให้ด้วย ซึ่งเราสามารถปรับเล่นได้หลายท่าทั่วทั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นแขน ไหล่ หลัง ขา สะโพก 10.ถุงมือออกกำลังกายชิ้นสุดท้ายเรียกว่าเป็นของแถมเลยดีกว่าค่ะ สำหรับคนที่เล่นพวกเวทเทรนนิ่ง ยกน้ำหนักเยอะๆ นานวันเข้ารับรองว่ามีฝ่ามือด้านแน่ๆ ตอนแรกเราก็รู้สึกว่าถุงมือมันไม่ได้สำคัญอะไรเหมือนกันค่ะ แต่พอเล่นไปได้หลายๆ เดือน มือสาก ด้าน และเริ่มลอก จนต้องไปหาถุงมือมาใส่ อย่างคู่ในภาพราคาประมาณ 200-300 บาทก็สบายแล้วค่ะ ไม่จำเป็นต้องเลือกคู่ที่ราคาแพงมากๆ และนี่ก็เป็น 10 อุปกรณ์สำหรับการสร้าง HOME GYM แบบง่ายๆ ให้เราได้สร้างกล้ามเนื้อ ปั้นหุ่นในฝันสวยๆ ได้จากที่บ้าน คงจะเถียงไม่ได้ค่ะว่าอุปกรณ์ที่ยิมต้องครบครันกว่าแน่ๆ แต่สำหรับคนที่ไม่สะดวกเข้ายิมเลย หรือบ้านห่างยิมแบบเรา การมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์เวทเทรนนิ่งติดบ้านไว้มันดีมากๆ เลยละค่ะ 8 อุปกรณ์พื้นฐานที่ควรมีติดบ้าน สำหรับสายสุขภาพ เริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจัง ภาพหน้าปก : ภาพที่ 1 โดย Leeser จาก canva / ภาพที่ 2 โดย lucadp จาก canva / ภาพที่ 3 ภาพที่ 4 จาก Facebook bebe Fit Routine / ภาพที่ 5 จาก Facebook Homefittoolsภาพประกอบเนื้อหา 1,2,4,5,6,7,8,9,10,11 โดย ผู้เขียน วิดีโอในบทความ : วิดีโอที่ 1 จาก BEBE FIT ROUTINE / วิดีโอที่ 2 จาก BEBE FIT ROUTINE ชวนแต่งแฟนซี หลอน สวย เซ็กซี่หรือสร้างสรรค์ ถ่ายภาพหรือวิดีโอ แล้วโพสต์ที่ TrueID Community ห้อง "13 สยองขวัญ"สำหรับผู้ที่ยอดกดไลค์สูงสุด 5 อันดับแรกอันดับที่1 : (ต้องมียอดไลค์เกิน 150 ไลค์) เงินรางวัล 3,000 บาทอันดับที่ 2-5: (ต้องมียอดไลค์เกิน 50 ไลค์) เงินรางวัล รางวัลละ 1,000 บาท (รวม 4 ท่าน 4,000 บาท)STAR COVER ส่งภาพเข้ามาได้ตั้งแต่วันที่ 23 ตุลาคม 65 ถึง 3 พฤศจิกายน 65***
