“เทคนิคดีๆ ก่อนที่จะเล่นกีฬา” กีฬาๆ เป็นยาวิเศษ คิดว่าหลายๆ คน คงคุ้นกับคำๆนี้นะครับ วันนี้ผมมีเคล็ดลับดีๆ สำหรับคนที่จะออกกำลังกายหรือจะลงแข่งขันกีฬากันนะครับ ซึ่งบางทีเราอาจจะรู้ล่วงหน้าแค่ไม่กี่วันเองนะครับ ว่าต้องลงแข่งขันกีฬา เช่น การแข่งขันกีฬาในองค์กร หรือว่าในหน่วยงานของท่าน ที่อาจจะมีการจัดกิจกรรมกีฬาสี หรือกีฬากลุ่ม เพื่อเชื่อมความสัมพันธ์ในองค์กรของท่าน และเมื่อท่านได้รับมอบหมายให้เล่นกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ท่านจะทำยังไงดีล่ะ ที่จะเตรียมตัวเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันกีฬาที่มาแบบเร่งด่วนแบบนี้ ซึ่งบางคนก็อาจจะเว้นว่างหรือทิ้งห่างจากการออกกำลังกาย การเล่นกีฬากันมาเป็นระยะเวลายาวนานกันพอสมควร ซึ่งในวันๆ หนึ่ง ก็ได้แต่นั่งทำงานในออฟฟิศ ในโรงงานเป็นเวลานานๆ ซึ่งห่างหายจากการออกกำลังกายเป็นเวลาแรมเดือน แรมปี กันเลยทีเดียว และเมื่อต้องมาออกกำลังกายหรือมาเล่นกีฬาแบบกะทันหันนั้น ท่านจะต้องทำยังไงหรือจะปรับตัวกันอย่างไรกันดีล่ะ ภาพถ่ายโดย ครูชอวร์ กวีหลังบ้าน วันนี้ผมมีเคล็ดลับดีๆ มาแนะนำให้ทุกๆ คน ลองทำตามกันดูนะครับ ก่อนอื่นก่อนที่เราจะเล่นกีฬาต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นประเภทกีฬาในร่มหรือกีฬากลางแจ้ง สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ เราจะต้องเตรียมความพร้อมก่อนประมาณ 2 อาทิตย์หรือ 1 เดือนเป็นอย่างน้อยนะครับ ซึ่งหลักการง่ายๆ ก่อนที่เราจะเล่นกีฬาหรือจะแข่งกีฬาทุกประเภทนั้น สิ่งสำคัญที่เราจะต้องทำคือ 1. อย่าออกกำลังกายหรืออย่าเล่นกีฬา ในขณะเวลาที่ท้องว่างนะครับเพราะว่าร่างกายจะใช้พลังงานเยอะมาก ในช่วงที่เราออกกำลังกาย เพราะถ้าเราออกกำลังกายตอนท้องว่างๆ อาจทำให้เราหน้ามืด เวียนศีรษะ หรือรู้สึกไม่มีเรี่ยวมีแรงได้ เราควรจะหาอะไรทานรองท้องก่อน เช่น กล้วยน้ำว้า กล้วยไข่ ถั่วต่างๆ หรืออาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ก็จะทำให้เรามีพลังงานที่ดีขึ้น ภาพถ่ายโดย ครูชอวร์ กวีหลังบ้าน 2. ควรดื่มน้ำ หรือเกลือแร่ พอประมาณ ก่อนที่เราจะเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย เพราะน้ำจะทำให้รักษาความสมดุลของร่างกาย ช่วยลดการเป็นตะคริวในขณะที่เราเล่นกีฬาด้วย 3. เสื้อผ้าในการออกกำลังกายหรือเสื้อผ้าใส่เล่นกีฬาแต่ละประเภทก็สำคัญนะครับ ควรเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับประเภทกีฬา แบบเสื้อผ้าที่เบาสบาย อากาศถ่ายเทได้สะดวก รองเท้าก็ต้องใช้รองเท้าที่ถูกประเภทกับกีฬานั้นๆ เช่น รองเท้าวิ่งต้องใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับตัวเองที่พอดีกับเท้าของเรา ฟุตบอล วอลเลย์บอล ตะกร้อ ก็เช่นกันก็ควรเลือก เสื้อผ้า รองเท้า ให้เหมาะสมกับตัวเอง ภาพถ่ายโดย ครูชอวร์ กวีหลังบ้าน 4. ควรยืดเส้นยืดสายหรือวอร์มร่างกายก่อนเล่นกีฬาประมาณ 10-20 นาทีก่อนที่เราจะลงเล่นกีฬาหรือแข่งกีฬาประเภทนั้นๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้มีการกระตุ้น กล้ามเนื้อมีการยืดหยุ่น ไม่เกร็ง ป้องกันการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ หรือเป็นตะคริว ในขณะที่เล่นกีฬา ควรจะวอร์มร่างกายจากระดับเบาๆ ไปถึงระดับกลาง และเร็วเป็นไปตามลำดับ ภาพถ่ายโดย ครูชอวร์ กวีหลังบ้าน และสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวันละ 1-2 ชั่วโมงหรือจะมากกว่านั้น ที่สำคัญที่สุดคือควรจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วัน หรือถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ควรจะออก 1 วัน เว้น 1 วัน ก็ยังดี เพื่อจะได้ฝึกการออกกำลังกายให้เคยชินจนติดเป็นนิสัย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงแล้ว ก็ส่งผลถึงสมองหรือความคิดของเราแข็งแรงไปด้วย เมื่อร่างกายแข็งแรงก็จะส่งถึงอารมณ์จิตใจ ส่งผลถึงพลังงานของสมองเรา เมื่อร่างกายแข็งแรงสมองปลอดโปร่ง การคิดงานใหม่ๆ ไอเดียใหม่ๆ ในการทำงานหรือประกอบกิจการงานของเราก็ได้ดีขึ้นด้วยนะครับ. ภาพข่าวโดย...ครูชอวร์ กวีหลังบ้าน
