สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านที่รักของศิริ กระแสการลดน้ำหนักที่ฮอตฮิตที่สุด ณ ตอนนี้คงหนีไม่พ้นการทานคีโตแน่นอนค่ะ เพราะนอกจากจะได้ลดไขมันที่สะสมมาเนิ่นนานในร่างกายของเราแล้วนั้น เรายังได้ทานอาหารอร่อย ๆ ไม่ต้องอดหารให้เหนื่อยกายเหนื่อยใจ การทานคีโตยังเป็นการลดน้ำหนักที่ทำให้ร่างกายของเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจากการลดน้ำหนักน้อยที่สุดอีกด้วยนะคะ เรียกได้ว่าผอมแบบสุขภาพดี หุ่นดีไม่มีย้วยแน่นอนล่ะค่ะคุณผู้อ่าน เนื่องจากร่างกายของเราคุ้นชินกันการรับประทานอาหารจำพวกข้าว แป้ง เป็นอาหารหลักมาแล้วทั้งชีวิต เมื่อเราปรับมารับประทานอาหารแบบคีโต ซึ่งเน้นให้แหล่งพลังงานหลักของร่างกายเราคือ ไขมัน และโปรตีน ดังนั้นจึงทำให้ร่างกายของเรามีการปรับตัว กับพฤติกรรมการบริโภคที่เปลี่ยนแปลงไปของเรา ทำให้หลายคนมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นมาบ้าง ซึ่งอาการบางอย่างไม่ใช่อาการรุนแรงหรืออันตราย แต่เป็นการปรับตัวของร่างกายของเราเท่านั้น ซึ่งวันนี้ศิริมีวิธีแก้อาการผลข้างเคียงที่เกิดจากการปรับตัวเมื่อเริ่มรับประทานคีโตมาฝากกันค่ะอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้จากการับประทานคีโตและวิธีแก้ไขเป็นตะคริว/ใจสั่น หากระหว่างที่ปรับมารับประทานอาหารแบบคีโตแล้วมีอาการเป็นตะคริว โดยเฉพาะเวลานอนนั้นเกิดจากการขาดแร่ธาตุจำพวกโพแทสเซียมค่ะ ให้เราเพิ่มปริมาณการรับประทานโพแทสเซียมให้เพิ่มขึ้นนั่นเองค่ะรู้สึกอ่อนแรง เวียนหัว เกิดจากร่างกายของเราได้รับโซเดียมน้อยเกินไป ให้รับประทานอาหารที่มีโซเดียมเพิ่มนั่นเองค่ะ ซึ่งมีอยู่ในเกลือแกง ผักบางชนิดมีกลิ่นปากแรง เกิดจากการรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนมากเกินไป ให้ลดการบริโภคโปรตีนลงรู้สึกตัวเย็นมือเย็น หรือรู้สึกว่าร่างกายเย็นผิดปกติ ให้แก้ไขโดยการรับประทานไอโอดีนเพิ่มขึ้นทานอาหารแล้วไม่รู้สึกอิ่ม เกิดจากรับประทานอาหารประเภทไขมันน้อยเกินไป เพราะการทานคีโตเน้นให้พลังงานหลักคือไขมัน ดังนั้นอาการนี้สามารถแก้ไขได้โดยการรับประทานอาหารประเภทไขมันเพิ่มนั่นเองค่ะปวดไหล่ด้านขวา เกิดจากการรับประทานอาหารจำพวกไขมันมากเกินไป ให้เราลดการรับประทานอาหารจำพวกไขมันลงท้องอืด ให้เราลดปริมาณการทานอาหารจำพวกไขมัน ชีส และเพิ่มการรับประทานอาหารจำพวก ผัก และโพแทสเซียมจะสามารถบรรเทาอาการนี้ได้ค่ะผื่นคัน สำหรับท่านใดที่เริ่มทานคีโตแล้วมีอาการผื่นขึ้นนั้นให้แก้ไขโดยการรับประทานอาหารจำพวกวิตามินบี และผักเพิ่มขึ้นจากเดิมโดยเลือกรับประทานผักที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตน้อย ๆ ท้องผูก ให้ลดการบริโภคชีส อาหารแสลงแปลก ๆ และเพิ่มผักในมื้ออาหารให้มากขึ้นค่ะปวดหน้าท้องปวดเอว ให้แก้ไขโดยการดื่มน้ำผสมมะนาว และเพิ่มโพแทสเซียมค่ะจะช่วยให้อาการดีขึ้นหวังว่าคุณผู้อ่านที่กำลังศึกษาหรือเริ่มทานคีโตแล้วเจออาการดังกล่าว จะได้แนวทางในการรักษาอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายในขณะที่มีการปรับตัวในการรับประทานคีโตนะคะ คุณผู้อ่านสามารถติดตามอ่านบทความเกี่ยวกับคีโตได้ที่ Link ด้านล่างนี้เลยค่ะ หากคุณผู้อ่านชอบบทความนี้หรือเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์อย่าลืมส่งต่อหรือแชร์ให้คนที่คุณรักอ่านด้วยนะคะ KETO FLU เรื่องน่ารู้สำหรับชาวคีโตแนะนำอาหาร สำหรับชาวคีโต (ฉบับละเอียด)มือใหม่หัดทานคีโต เริ่มอย่างไรดีขอบคุณภาพประกอบบทความจาก ภาพที่1/ภาพที่ 2/ภาพที่ 3/ภาพที่ 4
