9 ประโยชน์มะม่วงด้านสุขภาพ เพื่อนๆเคยนึกสงสัยไหมคะว่าผลไม้ที่เราทานไปทุกวันนี้มีประโยชน์อย่างไรกับร่างกายเราบ้างซึ่งคนส่วนใหญ่ก็จะทานเพื่อความหิวเพราะความอิ่ม โดยจะไม่นึกถึงประโยชน์ที่มีต่อร่างกายเรา มันเป็นความนี้ผู้เขียนจะมาเล่าถึงประโยชน์ของผลไม้ที่อยู่ใกล้ตัวเรามากที่สุดก็คือมะม่วงค่ะ ซึ่งที่บ้านของผู้เขียนจะมีมะม่วงปลูกไว้รอบๆสวนเพราะฉะนั้นแล้วเราจึงควรทราบประโยชน์ของมะม่วงที่เราทานแทบจะทุกวันกันค่ะมะม่วงมีหลายประโยชน์สำหรับสุขภาพ ซึ่งมีดังต่อไปนี้ สร้างร่างกาย: มะม่วงเป็นแหล่งของวิตามิน A ที่สำคัญสำหรับการรักษาสายตาและผิวหนังสุขภาพดี โดยช่วยในการรักษาและบำรุงผิวหนัง ช่วยรักษาสายตาให้แข็งแรงมะม่วงมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่สามารถช่วยในการเสริมกระดูกแข็งแรงและสุขภาพดี มีวิตามิน C ที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ใยอาหารในมะม่วงช่วยในกระบวนการย่อยอาหารในทางเดินอาหาร มะม่วงมีวิตามิน E และกลูโตซามีนที่ช่วยในการส่งเสริมสุขภาพสมอง ซึ่งโดยส่วนตัวแล้วผู้เขียนจะทานมะม่วงเพื่อที่จะช่วยบำรุงสายตาซะมากกว่าค่ะเนื่องจากเมื่อก่อนสายตาผู้เขียนอาจจะมีพร่ามัวบ้าง แต่เมื่อหลังจากทานมะม่วงอยู่บ่อยครั้งและสม่ำเสมอก็พบว่าสายตามีความมองเห็นชัดเจนขึ้น อาการภาพมัวก็หายไปค่ะสร้างกระดูกแข็งแรง: มะม่วงมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสช่วยในการเสริมกระดูกแข็งแรง โดยแคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ส่งเสริมการเสริมกระดูกแข็งแรง มีฟอสฟอรัสเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของกระดูกและเหมาะสำหรับการเสริมกระดูก มะม่วงเป็นแหล่งของวิตามิน D ที่เรียกกันอีกชื่อหนึ่งว่า "วิตามินกระดูก" เนื่องจากมีบทบาทในการส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในกระดูก ซึ่งเมื่อเราทานมะม่วงอยู่เป็นประจำและต่อเนื่องก็จะทำให้กระดูกเรามีความแข็งแรงขึ้น ซึ่งแตกต่างจากเมื่อก่อนที่มีอาการเจ็บตามข้อกระดูกส่วนตอนนี้ไม่มีอาการเหล่านั้นแล้วค่ะผู้เขียนคิดว่าคงเป็นเพราะกินมะม่วงอย่างแน่นอนค่ะสูงไอโฟลีทิน: มะม่วงมีไอโฟลีทินที่ช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในเลือด มะม่วงมีใยอาหารที่ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในกระเพาะอาหารและช่วยในกระบวนการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด มะม่วงเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระเช่น วิตามิน C และวิตามิน A ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้ดี และมีสารออกซิเดชันที่ช่วยในกระบวนการลดอัตราการสะสมคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด นั่นก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผู้เขียนทานมะม่วงบ่อยครั้งและต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ จนสังเกตได้ว่าระดับคอเลสเตอรอลในเลือดคงที่ ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน: มะม่วงมีวิตามิน C ที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ร่างกายต่อต้านการติดเชื้อและโรคต่าง ๆ ได้ดีขึ้น มะม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ อีกมาก เช่น วิตามิน A และวิตามิน E ซึ่งช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของร่างกายจากอนุมูลอิสระและสภาวะอาการหลายชนิด ใยอาหารในมะม่วงช่วยสนับสนุนกระบวนการทางเดินอาหารและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน การบริโภคมะม่วงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มากด้วยสารอาหารที่สำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน โดยการรับประทานมะม่วงอย่างเป็นสมดุลและสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยป้องกันการติดเชื้อและโรคต่าง ๆ ได้ดีขึ้นด้วยนะคะ ยกตัวอย่างที่เห็นได้ชัดเลยคือลูกผู้เขียนเองชอบทานมะม่วงเป็นประจำส่วนใหญ่ก็จะเป็นมะม่วงมันถึงเป็นมะม่วงมันก็จะมีวิตามินซีอยู่มากเลยทีเดียวจึงทำให้ลูกผู้เขียนไม่ป่วยบ่อยเหมือนเด็กทั่วๆไปช่วยลดน้ำหนัก: มะม่วงมีใยอาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนัก มะม่วงมีใยอาหารที่สูง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความหิว ทำให้คุณรับประทานปริมาณอาหารน้อยลง และช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก มะม่วงมีรสชาติหวานและหอมหวานซึ่งอาจช่วยคุณลดความอยากหวานและลดการบริโภคอาหารหวานที่มีแคลอรีสูง มีน้ำตาลธรรมชาติที่เป็นตัวหลักในการลดความหิวและอาจช่วยลดการบริโภคน้ำตาลประเภทอื่น ๆ มะม่วงมีสารออกซิเดชันที่ช่วยในกระบวนการลดความอักเสบและส่งเสริมสุขภาพของร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสมบูรณ์ โดยเมื่อก่อนผู้เขียนเคยอยากลดน้ำหนักผู้เขียนก็ใช้วิธีการทานผลไม้ก่อนมื้ออาหารเพื่อลดการทานอาหารผลไม้ที่ผู้เขียนก็จะมีมะม่วงร่วมด้วยมะม่วงก็ทำให้อิ่มได้นานทำให้ผู้เขียนกินอาหารตอนเย็นได้น้อยลงค่ะน้ำหนักลดได้เป็นอย่างดี การรับประทานมะม่วงที่สดและหอมหวานอาจช่วยเพิ่มความสดชื่นและสีสันในเมนูอาหารของคุณ และทำให้คุณมีแรงจะออกกำลังกาย ระวังควบคุมปริมาณมะม่วงที่คุณบริโภค เนื่องจากมะม่วงก็มีแคลอรี่ แม้จะเป็นอาหารดีต่อการลดน้ำหนัก ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม สร้างระบบย่อยอาหาร: เส้นใยในมะม่วงช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร มะม่วงมีใยอาหารที่สูง ซึ่งช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร โดยใยอาหารช่วยเพิ่มปริมาณของอาหารในทางเดินอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ มะม่วงมีเอนไซม์เช่น แอมิลาสและไซโตครมิลิสที่ช่วยในการย่อยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอาหาร เพื่อให้ร่างกายดูดซึมและใช้ประโยชน์จากสารอาหารได้ดีขึ้น มะม่วงมีสารออกซิเดชันที่ช่วยลดการอักเสบและทำให้ทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการย่อยอาหาร การรับประทานมะม่วงช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำในระบบย่อยอาหาร ทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น จากที่ผู้เขียนได้ทำมะม่วงอย่างสม่ำเสมอก็ทำให้ระบบการย่อยอาหารของผู้เขียนทำงานได้ปกติ ไม่มีท้องอืดท้องเฟ้อเลยค่ะช่วยในการควบคุมเบาหวาน: มะม่วงมีใยอาหารที่สูง ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลในกระเพาะอาหารและช่วยควบคุมการเผาผลาญน้ำตาล มะม่วงมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และอาจช่วยลดความผิดปกติในระดับน้ำตาลหลังจากการบริโภคอาหาร มะม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสเช่น วิตามิน C ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานและป้องกันความเสี่ยงจากโรคเบาหวาน การรับประทานมะม่วงอย่างสม่ำเสมอและมีสารต้านอนุมูลอิสอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ที่เป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมเบาหวาน ควรรับประทานมะม่วงอย่างมีสติและร่วมด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องการ และรักษาการควบคุมน้ำตาลในเลือดในเกณฑ์ที่เหมาะสม บรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร: มะม่วงสามารถช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก ซึ่งช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้การทำงานของทางเดินอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ มีปริมาณน้ำมาก ๆ ซึ่งช่วยในการรักษาความชุ่มชื้นในทางเดินอาหารและลดความอาเจียนและท้องอืด มะม่วงมีสารที่ช่วยควบคุมการทำงานของลำไส้ และอาจช่วยลดอาการท้องอืดและคลื่นไส้ มะม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสที่ช่วยลดการอักเสบในทางเดินอาหารและสามารถช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารได้ การรับประทานมะม่วงอาจช่วยควบคุมอาการท้องอืดและท้องอักเสบ โดยลดอาการอักเสบและปกป้องเยื่อบุผิวในทางเดินอาหาร การรับประทานมะม่วงอย่างสม่ำเสมอและรวมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสมดุลอาจช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร เพราะมีสารอาหารและสารต้านออกซิเดชันที่สามารถส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารและรักษาความปกติในระบบย่อยอาหารของร่างกายได้ดี ผู้เขียนให้ทำให้ผู้หญิงเป็นประจำทุกวันอยู่แล้วจึงทำให้ระบบทางเดินอาหารสามารถทำงานได้ปกติอาการท้องผูกจะไม่มีเกิดขึ้นเลยค่ะ ส่งเสริมสุขภาพสมอง: มะม่วงมีวิตามิน E และกลูโตซามีนที่ช่วยในการส่งเสริมสุขภาพสมอง เป็นสารต้านอนุมูลอิสที่ช่วยป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระและสามารถเสริมสร้างสารเคมีที่มีบทบาทในการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถเสริมสร้างสุขภาพสมองและความจำได้ดีขึ้น แน่นอนเขาว่าเมื่อลูกของผู้เขียนได้ทานมะม่วงอย่างเป็นประจำทำให้มีความจำที่ดีคุณครูที่โรงเรียนชมบ่อยมากค่ะว่าลูกจำได้ดีกว่าเพื่อนๆร่วมห้องค่ะ โดยส่วนตัวแล้วเมื่อก่อนผู้เขียนไม่ได้ชอบทานผลไม้แต่อย่างใดจึงทำให้มีอาการท้องผูกอยู่บ่อยๆ หรือจะป่วยบ่อยมากถึงพักหลังๆผู้เขียนได้อ่านหนังสือเจอว่าต้องกินผลไม้บ้างผู้เขียนจึงได้ตัดสินใจทานผลไม้เป็นประจำและสม่ำเสมอโดยเฉพาะมะม่วง จากที่ได้ทานเป็นประจำและสม่ำเสมอตลอดมาผู้เขียนก็พบว่าอาการท้องผูกของผู้เขียนลดน้อยลงจนทุกวันนี้ไม่มีอาการท้องผูกเลยอาการเจ็บป่วยก็ไม่มีแล้วค่ะ เครดิตภาพภาพหน้าปกโดย PublicDomainPictures/pixabay ตกแต่งโดย canvaภาพประกอบที่1 โดย LoggaWiggler/pixabay ภาพประกอบที่2 โดย terimakasih0/pixabay ภาพประกอบที่3 โดย liwanchun/pixabay ภาพประกอบที่4 โดย ArtistLens/pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
