เดือนแรกของปีผ่านไปอย่างรวดเร็วค่ะ บางคนตั้งเป้าหมายหลายอย่างแต่ต้องพังลงหลังจากเทศกาลแห่งความสุข และกำลังจะเข้าสู่เดือนแห่งความรักอย่างเดือนกุมภาพันธ์ ผู้เขียนจึงอยากนำเสนอกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพกับทุกคนค่ะ นั้นคือ 5 กิจกรรม ช่วยให้หลับสบาย หลับง่าย เพราะการหลับลึก การนอนหลับสำหรับบางคน อาจไม่ใช่เรื่องง่าย บางคนอาจประสบปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับไม่ลึก ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายด้านจากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนที่เคยประสบปัญหานอนไม่หลับมาก่อน ผู้เขียนได้ลองทำกิจกรรมหลายอย่างเพื่อช่วยให้หลับสบายขึ้น และพบว่ามี 5 กิจกรรมที่ช่วยได้จริง ไปดูกันเลยค่ะ1. แช่น้ำอุ่นก่อนนอนการแช่น้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและร่างกาย ทำให้รู้สึกสบายตัว ลดความเครียดและคลายกังวล ซึ่งช่วยให้หลับง่ายขึ้น ผู้เขียนมักจะแช่น้ำอุ่นประมาณ 30 นาทีก่อนนอน โดยปรับอุณหภูมิของน้ำให้ประมาณ 40-45 องศาเซลเซียส ใช้เวลาแช่จนรู้สึกผ่อนคลายแล้วค่อยขึ้นจากอ่างค่ะ เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนอีกด้วย การเติมน้ำมันหอมระเหยที่ทำให้รู้สึกสงบ เช่น ลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ ช่วยเพิ่มผลในการผ่อนคลาย ทำให้ผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะการนอนหลับสนิทได้ง่ายขึ้น 2. อ่านหนังสือก่อนนอนการอ่านหนังสือก่อนนอนเป็นอีกกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจและสมอง ทำให้รู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้น ผู้เขียนมักจะเลือกอ่านหนังสือประเภทที่เบาสมอง ไม่ซับซ้อน เช่น หนังสือนิทาน หนังสือนิยาย หรือหนังสือชีวประวัติ โดยเฉพาะนิยายหรือเนื้อหาที่ไม่กระตุ้นอารมณ์ จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเครียดในแต่ละวัน และส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ซึ่งเล่มโปรดตอนนี้คือ Rich Dad Poor Dad โดย Robert T. Kiyosaki, Sharon L. Lechter C.P.A3. ฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอนการฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอนจะช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและช่วยให้หลับง่ายขึ้น ผู้เขียนมักจะเลือกฟังเพลงแนวคลาสสิกหรือเพลงบรรเลง เพราะช่วยให้รู้สึกสงบและเป็นธรรมชาติ ผู้เขียนชอบเพลงญี่ปุ่นค่ะ เช่น เพลง hare hare ya ver. souhttps://youtu.be/eg65SbqmT0s?si=cdL2De4rDQ9Bw3Md4. ฝึกหายใจลึก ๆ ก่อนนอน (สมาธิ)การฝึกหายใจลึก ๆ ก่อนนอนจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ผู้เขียนมักจะฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ และหายใจออกช้า ๆ ประมาณ 5-10 นาทีก่อนนอน หรือจะเรียกการทำสมาธิง่ายๆ การเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจหรือทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายจะช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล เพื่อเป็นการเตรียมการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม เป็นการอยู่กับตัวเอง ลดความฟุ้งซ่านได้ดีมากๆเลยค่ะ5. เข้านอนให้เป็นเวลาการเข้านอนให้เป็นเวลาจะช่วยให้ร่างกายจดจ่อกับเวลานอน ทำให้หลับง่ายขึ้นผู้เขียนมักจะเข้านอนประมาณ 24:00 น. และตื่นนอนประมาณ 06:30 น. เป็นประจำ แล้วพยายามนับ 1-3 แล้วลุกเลยค่ะ ไม่ต้องจับโทรศัพท์แรกๆอาจจะยาก แต่พอเวลาผ่านไปร่างกายจะจดจำได้ ช่วยให้ตื่นมาสดชื่นได้ดีมากๆค่ะจากการทำกิจกรรมทั้ง 5 ข้อนี้ พบว่าช่วยให้ผู้เขียนหลับสบาย หลับง่าย หลับลึกขึ้นจริง ตื่นเช้ามารู้สึกสดชื่น มีพลังในการทำงานและใช้ชีวิตในแต่ละวัน หากใครที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับไม่ลึก ลองทำกิจกรรมเหล่านี้ดูนะคะ อาจจะได้ผลดีเหมือนกับผู้เขียนค่ะการรวมกิจกรรมเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณสามารถปูทางไปสู่การนอนหลับที่สบายขึ้น ง่ายขึ้น และลึกขึ้น อย่างไรก็ตาม ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ให้คำมั่นสัญญาว่าจะฝึกนิสัยเหล่านี้เป็นประจำ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความเป็นอยู่โดยรวมที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภาพประกอบและบทความ โดย JuneberryInk จัดทำใน Canva เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
