ปล่อยอัปเดตกันมาได้สักพักแล้ว สำหรับระบบปฏิบัติการของ Apple Watch อย่าง WATCH OS9 ที่มาพร้อมกับฟีเจอร์ใหม่ๆ ที่น่าสนใจมากมาย ถูกใจสายสุขภาพสุดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวัดโซนหัวใจ หรือ HEART RATE ZONES ใน WATCH OS9 ที่เหล่าสาวกแอปเปิลต่างรอคอยกันมาแสนนาน บางคนอัปเดต OS แล้ว แต่เวลาที่ใส่นาฬิกาออกกำลังกายก็ยังหาส่วนที่วัดโซนหัวใจไม่เจอ ตอนแรกเราเองก็งงเหมือนกันค่ะ สรุปแล้ววัดได้หรือไม่ได้กันแน่? เลยลองไปหาข้อมูลเพิ่มเติมมา สรุปได้ว่าเราต้องไปเซตค่าระบบเพื่อให้โชว์โซนหัวใจด้วยค่ะ วันนี้เลยเอาวิธีเปิดโซนหัวใจ Heart Rate Zones บน Apple Watch มาฝากกัน ทำง่ายมากๆ แค่เพียง 7 ขั้นตอนHeart Rate Zone คืออะไร? สำคัญแค่ไหน?ก่อนจะไปดูวิธีเปิด มาดูกันก่อนเล็กน้อยค่ะว่าเจ้าโซนหัวใจ หรือ Heart Rate Zone คืออะไร มันสำคัญขนาดไหน ทำไม smart watch หลายๆ ยี่ห้อถึงมีฟีเจอร์นี้ให้เลือกใช้หากจะพูดให้เข้าใจง่ายๆ Heart Rate Zone ก็คืออัตราการเต้นของหัวใจของเรานั่นเองค่ะ โดยจะนับเป็นจำนวนครั้งต่อนาที (Beats Per Minute : BPM) ซึ่งในกลุ่มของคนที่ออกกำลังกาย จะแบ่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจออกเป็น 5 โซนด้วยกันค่ะ ยิ่งโซนสูงมากยิ่งแสดงว่าหัวใจเต้นเร็วและแรงมาก เพราะจะเป็นโซนที่เราออกกำลังกายแบบหนักหน่วงที่สุดนั่นเองค่ะ โดยเราสามารถแบ่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจได้ ดังนี้โซนที่ 1: (Very Light): 50-60% MHR เช่น การวิ่งเหยาะๆ เบาๆ หรือช่วง warm up ก่อนออกกำลังกายโซนที่ 2: (Light): 60-70% MHR โซนนี้เราจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยขึ้นมาเล็กน้อยค่ะ แต่ก็ยังพูดคุยได้สบายมาก เรียกว่าเหนื่อยกำลังดี แบบเพลินๆโซนที่ 3: (Moderate): 70-80% MHR โซนนี้จะเริ่มเหนื่อยแบบกลางๆ ค่ะ เริ่มจะพูดได้ยาก แต่ยังพูดออกมาได้เป็นคำๆ อยู่ หายใจถี่ขึ้นโซนที่ 4: (Hard) 80-90% MHR เริ่มเป็นโซนที่รู้สึกว่าเหนื่อยมาก จนพูดไม่ออกค่ะ เราจะพุ่งสมาธิไปกับการออกกำลังกายอย่างหนัก โซนที่ 5: (Maximum) 90-100% MHR เป็นโซนที่เหนื่อยและหนักมากที่สุดค่ะ ไม่มีสมาธิที่จะพูดกับคนรอบข้างเลย โฟกัสแค่ช่วงเวลาออกกำลังกาย หายใจหอบอย่างรุนแรง ซึ่งในช่วงโซน 4-5 ไม่แนะนำให้ทำเป็นเวลานานค่ะ โดยส่วนใหญ่จะต้องแบ่งออกเป็นเซตๆ เสมอ เช่น ออกเร็ว 1 นาที สลับกับพักอีก 1 นาที ทำประมาณ 10-15 เซต ก็เหนื่อยและล้าสุดๆ heart rate zone ลดไขมัน โซนไหนดี?พอพูดถึงโซนหัวใจ ใครหลายๆ คนที่กำลังลดไขมันจะเข้าใจกันดีค่ะว่า จะมีบางโซน บางช่วงที่ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้เยอะ ขอย้ำว่าดึงมาใช้ได้เยอะขึ้น เพราะโดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจะมีการดึงเอาไขมันมาใช้อยู่ตลอดเวลาอยู่แล้ว ตั้งแต่การทำกิจกรรมทั่วๆ ไประหว่างวัน หรือจะออกกำลังกายโซนไหนก็ตามค่ะ แต่ในช่วงโซน 2 จะเป็นการออกกำลังกายที่เราเหนื่อยกำลังดี และออกได้ในระยะเวลาที่นานโดยไม่ฝืน ไม่เหนื่อยมากจนเกินไปนั่นเองค่ะ พอเราออกกำลังกายในช่วงโซน 2 ได้นาน อัตราการเผาผลาญไขมันก็จะสูงขึ้น คนจึงนิยมใช้โซน 2 ในช่วงของการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันนั่นเองวิธีเปิดโซนหัวใจ Heart Rate Zones APPLE WATCH OS9 ง่ายๆ ใน 7 ขั้นตอนใครที่อัปเดต WATCH OS9 แล้ว แต่ยังหาการวัดโซนหัวใจไม่เจอ ทำตาม 7 ขั้นตอนนี้ได้เลยค่ะขั้นตอน 1 ให้กดเข้าไปที่เมนู Work out ได้เลยค่ะ กดจากหน้าปัดก็ได้ หรือกดปุ่มด้านข้างเพื่อเลือกจากหน้าเมนูรวมขั้นตอนที่ 2 เลือกเมนูออกกำลังกายที่เราต้องการเพิ่ม HEART RATE ZONES ได้เลยค่ะ อย่างของเราจะเลือก Mixed Cardio จากนั้นกดที่ จุดสามจุด บนมุมขวาบนได้เลยขั้นตอนที่ 3 จากนั้นกดปุ่มรูปดินสอ (pencil) ตรงมุมขวาบน ตามภาพขั้นตอนที่ 4 ระบบจะพาเข้าหน้า Open Goal ให้เราเลือกตรงคำว่า Workout Views ขั้นตอนที่ 5 ระบบจะโชว์หน้าปัดแสดงผลเวลาที่เราออกกำลังกายชนิดนั้นๆ ค่ะ ตรงนี้ให้เรากด Edit Views เพื่อตั้งค่าการแสดงผลใหม่ขั้นตอนที่ 6 ระบบจะพาเข้ามาที่หน้า Workout Views ซึ่งระบบจะแสดงรายละเอียดการแสดงผลรูปแบบต่างๆ ให้เราเลื่อนลงมาด้านล่างเลยค่ะขั้นตอนที่ 7 พอเลื่อนลงมา จะเห็นการแสดงผล Heart Rate Zone ตรงนี้ให้ติ๊กเปิดเป็นสีเขียว (Include) ได้เลยค่ะ เพียงเท่านี้การตั้งค่าก็เสร็จสิ้น สามารถกลับไปที่หน้าเมนูหลัก แล้วเลือกออกกำลังกายที่เราตั้งค่าไว้ได้เลย สำหรับเราที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รอฟีเจอร์นี้มานานมากค่ะ พอลองใช้แล้วก็รู้สึกดีและตอบโจทย์เลยแต่ก่อนต้องโหลดแอปพลิเคชันเสริมมาเพื่อช่วยให้วัดโซนการเต้นของหัวใจ ซึ่งมันไม่สะดวกเลยค่ะ เพราะเวลาเราวัด Heart Rate Zone เราต้องเปิดหน้าแอปพลิเคชันวัดโซนหัวใจไว้ตลอด ทำให้เราไม่สามารถดูผลการออกกำลังกายจากเมนู work out ได้สามารถช่วยคุมโซนการออกกำลังกายได้ดีขึ้นค่ะ อย่างเช่นวันไหนที่ออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ Interval ที่ต้องเน้นให้หัวใจเต้นที่โซน 3 โซน 4 เราก็จะพยายามกระตุ้นให้ตัวเองเหนื่อยมากขึ้นได้ จากเมื่อก่อนที่เรากะเอาจากความรู้สึกเหนื่อย ซึ่งมันอาจจะไม่แม่นยำพอการวัดโซนหัวใจ สามารถเปิดใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกรูปแบบเลยค่ะ อาจจะเลือกเปิดแค่กิจกรรมที่เราทำบ่อยๆ ก็สะดวกดี ภาพปกบทความ : ภาพนาฬิกา จาก APPLE / ภาพหน้าจอแสดงผล โดย ผู้เขียนภาพเนื้อหาแต่งด้วย canva : ภาพที่ 1 โดย Sergey Nivens / ภาพนาฬิกาในภาพที่ 2-8 จาก APPLE / ภาพหน้าจอแสดงผล ภาพที่ 2-8 โดย ผู้เขียน / ภาพที่ 9 โดย ผู้เขียน แหล่งที่มาของข้อมูลดูโซนอัตราการเต้นของหัวใจบน Apple Watchวิธีออกกำลังกายให้ได้ผล ด้วยการวางแผนคุม Heart Rate Zone ออกกำลังกายอยู่บ้านได้ที่ App TrueID โหลดฟรี !
