สวัสดีครับวันนี้ผมมีเรื่องราวดี ๆ มาแบ่งปันทุกท่าน อย่างที่ทราบว่าปัจจุบันคนไทยมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักตัวมากขึ้น เนื่องจากวิถีชีวิตที่เร่งรีบและไม่มีเวลาออกกำลังกาย จึงทำให้หลาย ๆ คนมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจนน่าตกใจ วันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีการลดน้ำหนักที่กำลังมาแรงและเห็นผลได้อย่างรวดเร็วมาฝากทุก ๆ คนกันครับ ภาพโดย PublicDomainPictures จาก pixabay วิธีการลดน้ำหนักบนโลกนี้มีมากมายหลายวิธีให้ทุกคนเลือกปฏิบัติ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของทุกคนว่าจะเหมาะกับวิธีการลดน้ำหนักแบบไหน ผมขอยกตัวอย่างวิธีการลดน้ำหนักแบบคร่าว ๆ ที่กำลังมาแรงในขณะนี้ดังนี้ครับ วิธีการควบคุมอาหารโดยนับแคลอรี่และออกกำลังกาย วิธีการกินแบบ Ketogenic Diet (การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนปานกลาง คาร์โบไฮเดรตต่ำ) วิธีการ Intermittent Fasting (IF) (การกำหนดช่วงระยะเวลาการกินอาหารให้คงที่ และจำลองสถานการณ์ให้ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดแคลนอาหาร) การลดน้ำหนักด้วย 3 วิธีนี้กำลังเป็นที่นิยมสำหรับคนทั่วไป ดารานักแสดง ผู้มีชื่อเสียง เนื่องจากเป็นวิธีที่เห็นผลเร็วและไม่ต้องเสียเงินลงทุนสูง เพียงแค่ทุกท่านลงมือทำด้วยความมุ่งมั่นและอดทน เพียงเท่านี้การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ภาพโดย the5th จาก pixabay วันนี้ผมขอยกประเด็นการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) มาแนะนำกับทุกท่านนะครับ ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจก่อนครับว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้คืออะไร การทำ Intermittent Fasting หรือที่เรียกกันสั้น ๆ ว่า IF คือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันส่วนเกินออกมาสร้างเป็นพลังงาน โดยจะกำหนดช่วงเวลาการรับประทานอาหารออกเป็นช่วง ๆ เช่น การรับประทานแบบ 16/8 คือ มีเวลากิน 8 ชั่วโมง ปล่อยให้ท้องว่าง 16 ชั่วโมง เช่น กินได้เวลา 08.00 - 16.00 น. หลังจากนั้นปล่อยให้ท้องว่าง การรับประทานแบบ 23/1คือ มีเวลากิน 1 ชั่วโมง ปล่อยให้ท้องว่าง 23 ชั่วโมง เช่น กินได้เวลา 12.00 - 13.00 น. หลังจากนั้นปล่อยให้ท้องว่าง โดยการรับประทานแบบ 16/8 เป็นวิธีที่นิยมอย่างมากสำหรับคนที่เริ่มทำ IF เพราะเป็นช่วงที่ทำให้ร่างกายปรับตัวได้ดีโดยไม่หักโหมจนเกินไป ทุกคนพอจะทราบแล้วนะครับว่าการทำ IF คืออะไรและทำยังไง ดังนั้นผมจะมาแนะนำเทคนิคดี ๆ สำหรับผู้ที่เริมทำ IF ว่าขณะที่ท้องว่างงดรับประทานอาหาร เราสามารถรับประทานอะไรได้บ้างขณะทำ IF ครับ น้ำเปล่า เป็นสิ่งสำคัญมากครับ ควรทานน้ำเปล่าเยอะ ๆ เนื่องจากกระบวนการดึงไขมันส่วนเกินมาเป็นพลังงาน ร่างกายจำเป็นต้องใช้น้ำเป็นส่วนประกอบในกระบวนการภาพโดย Boris Trost จาก Pixabay น้ำผสมเกลือทะเล หรือเกลือหิมารายัน เมื่อคุณอดอาหารคุณจะสูญเสียแร่ธาตุเป็นอย่างมาก จึงเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริว โดยใช้ 1 ช้อนชาต่อน้ำ 1 แก้วภาพโดย monicore จาก Pixabay น้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) เป็นน้ำส้มที่หมักโดยแอปเปิ้ล ที่มีคุณสมบัติช่วยลดการบีบตัวของกระเพาะอาหาร ทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง โดยใช้ 1 ช้อนชา ต่อน้ำ 1 แก้วภาพโดย fichte7 จาก Pixabay กาแฟดำหรือชาเขียวที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือครีมเทียมภาพโดย PublicDomainPictures จาก Pixabayภาพโดย chezbeate จาก Pixabay นอกจากนี้ผมยังมีเกร็ดความรู้เล็ก ๆ มาแนะนำทุกคนครับ ขณะช่วงที่เรารับประทานได้ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำ จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น และใครที่ประสบปัญหาเป็นตะคริวเวลากลางดึกร่างกายของคุณอาจจะขาดสารอาหารจำพวก โพแทสเซียม เราสามารถเสริมโพแทสเซียมได้ด้วยการรับประทานผักที่มีโพแทสเซียมสูงเช่น สับปะรด ฝรั่ง แอปเปิ้ล เงาะ ส้ม องุ่น ลิ้นจี่ หรือใช้ Cream of Tartar 1 ช้อนชา ผสมกับน้ำเปล่า 1 แก้ว ก็จะช่วยลดปัญหาการเกิดตะคริวกลางดึกได้ครับ และทั้งหมดนี้คือสาระดี ๆ ที่ผมนำมาฝากหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนขอบคุณครับ ภาพโดย Engin_Akyurt จาก pixabay ภาพหน้าปกโดย Free-Photos จาก pixabay
