ตารางอาหารลดน้ำหนัก เมนูคีโต 28 วัน กินตามนี้แค่ 1 เดือน หุ่นก็เปลี่ยน!
17 พฤศจิกายน 2563 ( 15:00 )
111K
3
สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค (Ketogenic Diet) และมองหาเมนูคีโตมาเป็นไอเดียในแต่ละวันอยู่ล่ะก็ (คลิกอ่าน ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!) ไม่ต้องไปตามหาที่ไหนไกลค่ะ เพราะวันนี้เราจัดมาให้แล้ว! กับ ตารางอาหารลดน้ำหนัก เมนูคีโต 28 วัน เรียกว่าจัดเต็มให้ครบ 4 สัปดาห์กันเลยค่า ใครที่อยากผอมเร็วผอมไวใน 1 เดือน มากินตามตารางนี้กันเลย!
เครื่องปรุงสำหรับทำอาหารประเภทคีโตเจนิค
- น้ำมัน : ใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวเป็นหลัก หรือน้ำมันหมู
- เครื่องปรุง : อิริทริทอล ซีอิ๊วขาวเซิงโชวหวังสูตรทอง น้ำปลาหอยหลอดสูตรสติวิออล น้ำปลาหอยเป๋าหื้อ เกลือชมพู พริกไทยป่น เกลือโลว์โซเดี่ยม เกลือแกง น้ำปลาตราดราก้อน อิควล หญ้าหวาน น้ำมันหอยคีโต
ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 1
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 1
มื้อเช้า
- หมูปิ้ง 2 ไม้
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- ผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน
มื้อเย็น
- ตำแตงกวา กุ้งสด 1 จาน
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 2
มื้อเช้า
- ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- สุกี้แห้ง ไม่ใส่เส้น 1 จาน
มื้อเย็น
- น้ำพริกกะปิ ปลาสลิดทอด
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 3
มื้อเช้า
- ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- เนื้อไก่ กินกับสลัด 1 จาน
มื้อเย็น
- ยำหมูยอ กุ้งสด 1 จาน
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 4
มื้อเช้า
- ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง
- น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- ไข่พะโล้ หมูสามชั้น 1 ถ้วย
มื้อเย็น
- สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 5
มื้อเช้า
- เบคอนทอด, มะเขือเทศ, ไข่ดาว 1 ฟอง
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก ไข่ดาว
มื้อเย็น
- หมูหรือไก่สเต๊ะ 10 ไม้
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 6
มื้อเช้า
- ผักโขมอบชีส
- นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
มื้อกลางวัน
- บวบผัดกุ้ง ใส่ไข่ 1 จาน
มื้อเย็น
- เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 7
มื้อเช้า
- นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
- ไข่ต้ม 1-2 ฟอง
มื้อกลางวัน
- ผัดซีอิ๊วเส้นบุก
มื้อเย็น
- สลัดอะโวคาโด ไข่ต้ม
ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 2
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 8
มื้อเช้า
- ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน
มื้อเย็น
- น้ำพริกกะปิ ผักต้ม + ปลาทูทอด
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 9
มื้อเช้า
- สลัดทูน่า
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อกลางวัน
- คอหมูย่าง 1 จาน
มื้อเย็น
- เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 10
มื้อเช้า
- ไข่คน 2 ฟอง, หน่อไม้ฝรั่งย่าง, เห็ดเข็มทองย่าง
มื้อกลางวัน
- ตำแตงกุ้งสด 1 จาน
มื้อเย็น
- แกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่หมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 11
มื้อเช้า
- ไข่ดาว 2 ฟอง
- นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง
มื้อกลางวัน
- ลาบเส้นแก้ว 1 จาน
มื้อเย็น
- ผักโขมอบชีส 1 ถ้วย
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 12
มื้อเช้า
- ไข่ดาว 2 ฟอง
- อะโวคาโด 1/2 ลูก
มื้อกลางวัน
- ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก 1 จาน
มื้อเย็น
- กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา 1 จาน + ไข่ต้ม
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 13
มื้อเช้า
- อะโวคาโด 1/2 ลูก
- นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง
มื้อกลางวัน
- น้ำตกคอหมูย่าง ไม่ใส่ข้าวคั่ว 1 จาน
มื้อเย็น
- เมี่ยงปลาทู เส้นบุก + ไข่ต้ม 2 ฟอง
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 14
มื้อเช้า
- ไข่คน 2 ฟอง
- เบคอนทอด
มื้อกลางวัน
- กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาใส่กุ้ง + ไข่ต้ม
มื้อเย็น
- สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน
ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 3
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 15
มื้อเช้า
- สามชั้นสไลด์พันหน่อไม้ฝรั่งย่าง
- ไข่ดาว 2 ฟอง
มื้อกลางวัน
- แกงจืดไข่น้ำหมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม
มื้อเย็น
- ผัดคะน้าสามชั้นกรอบ 1 จาน
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 16
มื้อเช้า
- กาแฟนมอัลมอนด์
- ไข่ดาว 1 ฟอง
มื้อกลางวัน
- ขาหมูคากิ
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อเย็น
- ผัดซีอิ๊วเส้นบุก 1 จาน
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 17
มื้อเช้า
- เบคอนทอด มะเขือเทศ อะโวคาโด
- ไข่ดาว 1 ฟอง
มื้อกลางวัน
- สลัดไก่
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อเย็น
- กุ้งลวก สันคอหมูลวก ราดน้ำจิ้มซีฟู้ด
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 18
มื้อเช้า
- ไข่คนแฮม
- กาแฟนมอัลมอนด์
มื้อกลางวัน
- กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาใส่กุ้ง
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อเย็น
- สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 19
มื้อเช้า
- หมูปิ้ง 2 ไม้
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นบุก 1 ชาม
มื้อเย็น
- เสต็กหมู
- สลัดอะโวคาโด
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 20
มื้อเช้า
- นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
มื้อกลางวัน
- ราดหน้าหมูเส้นบุก 1 จาน
มื้อเย็น
- ยำหมูยอกุ้งสด 1 จาน
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 21
มื้อเช้า
- ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- ยำ/น้ำตกคอหมูย่าง 1 จาน
มื้อเย็น
- สามชั้นทอดเกลือ
- ไข่ดาว 2 ฟอง
ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 4
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 22
มื้อเช้า
- อะโวคาโด 1/2 ลูก
- นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง
มื้อกลางวัน
- ยำหมูยอเส้นแก้ว 1 จาน
มื้อเย็น
- ปีกไก่ทอดน้ำปลา
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 23
มื้อเช้า
- ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- คอหมูย่าง จิ้มแจ่ว
มื้อเย็น
- ไข่พะโล้หมูสามชั้น 1 ถ้วย
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 24
มื้อเช้า
- ไข่คน 2 ฟอง
- นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
มื้อกลางวัน
- กระเพราหมูกรอบ + ไข่ดาว 1 จาน
มื้อเย็น
- ไข่พะโล้หมูสามชั้น 1 ถ้วย
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 25
มื้อเช้า
- เบคอนทอด มะเขือเทศ อะโวคาโด
- ไข่ดาว 2 ฟอง
มื้อกลางวัน
- สปาเกตตี้คาโบนาร่าเบคอนเส้นบุก
มื้อเย็น
- แซลมอนย่าง + หน่อไม้ฝรั่งย่าง
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 26
มื้อเช้า
- ไข่ข้นชีส กุ้งผัดเนย
มื้อกลางวัน
- ผัดซีอิ๊วหมูและกุ้งเส้นบุก
มื้อเย็น
- เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 27
มื้อเช้า
- ไข่ดาว 2 ฟอง
- กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
- สามชั้นคั่วพริกเกลือ + ไข่ต้ม
มื้อเย็น
- ยำหมูยอเส้นบุก
อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 28
มื้อเช้า
- ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง
- นมพิสทาชิโอ 1 กล่อง
มื้อกลางวัน
- แกงส้มกุ้งผักรวม 1 ชาม
- ไข่เจียว 1 ฟอง
มื้อเย็น
- น้ำพริก + ปลาทูทอด
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
.........................................
อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน
ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 20 เมนูคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง
- ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 3 มื้อ 14 วัน แค่ 2 สัปดาห์ หุ่นก็เปลี่ยน!