สวัสดีค่ะทุกคนๆ วันนี้พิมพ์ใจจะมาบอกถึงวิธีการลดน้ำหนักง่ายๆ แบบไม่ต้องง้อการออกกำลังกายให้เหนื่อย เชื่อว่าหลายๆคนพยายามที่จะออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อหวังจะให้น้ำหนักลดลง ซึ่งบางคนอาจจะต้องพ่ายแพ้ไปหลายต่อหลายรอบเพราะความเหนื่อยล้านั้นมากมายซ่ะเหลือเกิน และวันนี้แหละ วันที่เราจะมาเรียนรู้การลดน้ำหนักง่ายๆ โดยที่เพื่อนๆไม่ต้องออกกำลังกายและบอกเลยว่าวิธีนี้เพื่อนๆทุกคนทำตามได้อย่างแน่นอน เป็นวิธีที่เราคุ้นเคยและทำเป็นประจำแต่อาจจะต้องปรับเปลี่ยนให้มันถูกจุดถูกที่ก็เท่านั้น ซึ่งจะมีวิธีไหนบ้าง ไปดูกันค่ะ 1.ห้ามอดอาหาร รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/ปลาแซลมอน-จาน-อาหาร-ปลา-อาหารทะเล-518032/ อาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญอย่างมาก ซึ่งหลายคนอาจมีความเชื่อผิดๆว่าการอดอาหารจะทำให้เราผอมลงได้ ซึ่งบอกเลยว่าไม่ใช่ค่ะ การที่เราอดอาหารโดยเฉพาะในมื้อเช้า จะยิ่งทำให้เราขาดสารอาหารไปหล่อเลี้ยงร่างกาย เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เป็นมื้อที่ร่างกายได้รับสารอาหารเพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ เป็นมื้อที่สำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบการเผาผลาญ ดังนั้น ในมื้อเช้าเราจำเป็นต้องกินอาหารอาจจะเป็น นม 1 กล่อง กล้วยหอม 1 ลูก หรืออะไรก็ได้ที่เราอยากกิน จะทอดจะมันก็สามารถกินในมื้อเช้านี้ได้อย่างเต็มที่ มื้อเที่ยงควรเป็นอาหารที่ไม่หนักมากเหมือนมื้อ เช่น เกาเหลา ก๋วยเตี๋ยว หรือสุกี้ ส่วนมื้อเย็นอาจจะเป็นมื้อเบาๆ น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว สลัดผัก ผลไม้สัก 1 ลูกก็ได้ เพื่อให้ร่างกายไม่โหยในตอนดึก เลือกกินอาหารที่เป็นประโยชน์และในปริมาณที่ร่างกายต้องการ อย่ามากและอย่าน้อยเกินไปนะคะ 2. นอนหลับให้เพียงพอ รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/การนอนหลับ-เตียง-ผู้หญิง-ห้องนอน-1209288/ การที่เรานอนครบ 8-12 ชั่วโมงในแต่ละวัน หรือเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และอีกอย่างช่วยลดความหิวในมื้อดึกได้ สังเกตไหมคะ ช่วงไหนที่เราจำเป็นต้องนอนดึก ไม่ว่าจะด้วยหน้าที่การงาน หรืออาจจะต้องทำรายงาน วิจัยส่งอาจารย์ จะเป็นช่วงที่เรากินเยอะ กินบ่อยและน้ำหนักขึ้นได้โดยง่าย หรือถ้าหากว่าใครจำเป็นต้องนอนดึก ก็ให้หาพวกผลไม้มาแทนการกินขนมจุ๊กจิ๊กได้ 3. ทานผักผลไม้ให้เยอะขึ้น รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/ผลไม้-สลัดผลไม้-สด-ชีวภาพ-2305192/ ผักผลไม้นอกจากจะมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆแล้วนั้น ผักผลไม้ยังช่วยเพิ่มไฟเบอร์ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างเป็นปกติ ถ้าหากใครที่ระบบขับถ่ายผิดปกติ ขับถ่ายยาก แนะนำให้กินผักผลไม้ให้เยอะขึ้น ซึ่งอาจจะทานผักผลไม้แทนมื้ออาหารว่าง หรือระหว่างที่รู้สึกหิวแต่ต้องเป็นผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ คอลเรสเตอรอลต่ำนะคะ ไม่ใช่กินทุเรียนทั้งลูกอันนี้แทนที่จะผอมแต่อาจจะอ้วนกว่าเดิมก็เป็นได้ 4. ลดของหวานของมันทุกชนิด รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/eclair-เค้กสตรอเบอร์รี่-สตรอเบอร์รี่-3366430/ ให้หลีกเลี่ยงขนมและของหวานต่างๆ รวมทั้งของทอดของมันทุกชนิดด้วยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น เค้ก โดนัท ชานมไข่มุก ชาบู หมูกระทะ เป็นต้น เพราะน้ำตาลและไขมันเป็นสาเหตุของความอ้วนและน้ำหนักตัวที่เยอะเกินเกณฑ์นั่นเอง เริ่มต้นหากยังหักดิบไม่ได้ก็ค่อยๆลด เช่น จากปกติชานมไข่มุกวันละ 3 แก้ว อาจจะลดลงเหลือวันละ 2 แก้ว และ 1 แก้วและงดไปเลยตามลำดับ ก็จบไปแล้วนะคะ สำหรับวิธีการที่จะช่วยให้เพื่อนๆสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องออกกำลัง เพียงแค่เลือกกินให้ถูก นอนหลับให้เพียงพอ กินผักผลไม้ให้มากขึ้นและลดของหวานของทอดลง และกินในปริมาณที่ร่างกายต้องการ เพียงแค่นี้ก็จะช่วยให้ร่างกายดึงเอาพลังงานส่วนเกินออกมาใช้ได้แล้วค่ะ หากมีข้อผิดพลาดประการใด ผู้เขียนต้องของอภัยทุกๆคนไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะคะ จะนำไปปรับปรุงแก้ไขต่อไปค่ะ สวัสดีค่าาา รูปภาพหน้าปกจาก https://pixabay.com/th/photos/เนื้อสัตว์-dumbbell-แตงกวา-3183070/
