5 แนวทางลดอาการ ปวดหลังจากการก้ม ยกของหนัก ช่วงเกี่ยวข้าวหลายคนยังมองภาพไม่ออกว่าอาชีพที่ตัวเองทำ งานที่ทำอยู่หรือจะเป็นเพียงกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งในช่วงเวลาหนึ่งก็ตามค่ะ สิ่งเหล่านี้สามารถนำมาซึ่งปัญหาด้านสุขภาพได้ ที่บางครั้งบางคนไปคิดว่าเพราะทำงานหนัก แต่แท้จริงแล้วความเจ็บป่วยด้านสุขภาพจากการทำงานบางครั้งก็ไม่ได้เกิดจากการทำงานหนัก แต่เป็นเพราะทำงานผิดท่าทาง หรือยกของหนักเกินกว่าที่เราจะรับได้ จึงเป็นที่มาของความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการประกอบอาชีพค่ะ อาชีพทำนาหรือบางคนอาจทำนาเป็นงานเสริม และบางคนอาจรับจ้างในบางขั้นตอนเพราะเป็นกิจกรรมหารายได้ก็แล้วแต่ หรือบางคนมีที่นาแต่ไม่ได้ทำเองแล้วให้คนอื่นทำให้ก็ตามค่ะ ใครก็ตามที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำนาในบางขั้นตอน มักเจอปัญหามีอาการปวดหลังโดยเฉพาะในช่วงของการเก็บเกี่ยวข้าวค่ะ ซึ่งในช่วงนี้อาการปวดหลังมักเกิดจากการที่ต้องก้มและยกของหนักจำนวนมาก ก้มจากที่ต้องเกี่ยวข้าวด้วยเคียวเกี่ยวข้าวในบางคน และก็มาก้มอีกรอบตอนตักข้าวเปลือกที่แห้งแล้วใส่ถุงเพื่อนำไปเก็บค่ะ ส่วนการยกของหนักจะเห็นได้ชัดเจนตอนต้องยกมัดข้าวและยกถุงข้าวในกรณีเกี่ยวข้าวด้วยมือ และยกของหนักสำหรับคนที่ใช้รถเกี่ยวข้าวนั้น จะเกิดขึ้นตอนนำถุงข้าวที่แห้งแล้วไปเก็บ กับถ้าใครเกี่ยวข้าวที่ใส่ถุงก็จะต้องยกถุงข้าวลงไปตากและยกถุงข้าวอีกรอบตอนข้าวแห้งแล้วค่ะจากลักษณะของงานตามที่ผู้เขียนได้พูดมานั้น จะเห็นได้ว่าคนทำนาปลูกข้าวหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ ได้ยาก ถึงแม้ว่าบางขั้นตอนจะมีเครื่องจักรกลเข้ามาช่วยแล้วก็ตามค่ะ แต่ในบางขั้นตอนการใช้กำลังคนในการทำงานยังจำเป็นหรือไม่มีอย่างอื่นมาทดแทนได้ และเพื่อหลีกเลี่ยงการมีต้นทุนที่สูงชาวนาส่วนมากมักเลือกที่จะใช้กำลังของตัวเองทำงานบางอย่างให้เสร็จๆ ไปแทน จึงตามมาด้วยการมีปัญหาด้านสุขภาพโดยอาการปวดหลังสามารถพบได้บ่อยค่ะ เมื่อเป็นเช่นนั้นแล้วทางออกที่ดีที่สุดคือการหาวิธีการทำงานให้ง่ายขึ้น ลดปัญหาที่จะมาคุกคามสุขภาพค่ะ ดังนั้นในบทความนี้ผู้เขียนอยากส่งต่อแนวทางจากที่ได้สังเกตมาเพื่อนำมาทำงานในช่วงเกี่ยวข้าว และลดอาการปวดหลังจากที่ต้องก้มและยกของหนักกันค่ะ1. เลือกใช้บริการรถเกี่ยวข้าว ยังมีอีกหลายคนไม่ต้องการเลือกใช้บริการรถเกี่ยวข้าวและไปใช้คนเกี่ยวข้าวแทน การเกี่ยวข้าวด้วยเคียวเกี่ยวข้าวต้องมีการก้มเป็นเวลาหลายชั่วโมง และด้วยงานที่ต้องรีบทำให้เสร็จให้มากที่สุดนั้น ในบางครั้งสถานการณ์นี้ทำให้คนเกี่ยวข้าวไม่อยากหยุดพัก โดยเฉพาะการจ้างแบบเหมาเกี่ยว พอเป็นแบบนี้ทำให้ในช่วงพักนั้นและหรือในตอนเย็นวันเดียวกันนั้น คนทำงานเกี่ยวข้าวมักประสบกับปัญหามีอาการปวดหลังอย่างแรงค่ะ แต่ถ้าเราหันมาใช้บริการรถเกี่ยวข้าวนั้นสามารถลดปัญหาปวดหลังได้เลย เพราะรถเกี่ยวไม่ได้เกี่ยวกับการก้มๆ เงยๆ ของคนค่ะ2. ยกของหนักตามความสามารถของตัวเอง ในด้านอาชีวอนามัยและความปลอดภัยที่เกี่ยวข้องกับการยกของหนักที่ถูกต้องและเหมาะสมนั้น ระบุว่า ผู้ชายสามารถยกของหนักไม่เกิน 50 กิโลกรัม ส่วนผู้หญิงนั้นยกของหนักได้เพียง 25 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักของๆ ที่ต้องยกสูงสุด ดังนั้นหากถุงข้าวหนักมากควรเลือกใช้แรงงานผู้ชายค่ะ แต่ถ้าไม่มีจริงๆ หนักมากและเป็นผู้หญิงก็ต้องช่วยกันยกหลายคน จึงจะสามารถป้องกันอาการปวดหลังได้ค่ะ3. ใช้รถทางการเกษตรช่วยในการขนข้าว รถกระบะบางรุ่นก็สูงเกินไปค่ะ แต่ดูเหมือนว่ารถอีแต๋นจะพอดีๆ รถทางการเกษตรบางอย่างก็ไม่พอเหมาะพอดีๆ เหมือนกับรถอีแต๋นค่ะ ระยะความสูงที่พอดีนี้ทำให้ตอนยกถุงข้าวขึ้นรถไม่ต้องแหว่งช่วงแขนมากจนเกินไป จึงช่วยลดปัญหาการมีกล้ามเนื้ออักเสบได้ด้วย ที่นอกเหนือไปจากช่วยลดอาการปวดหลังค่ะ เพราะช่วงยกน้ำหนักไว้จะเป็นช่วงสั้นๆ เท่านั้นและสะดวกมากกว่าด้วยตอนยกถุงข้าวลงเพราะไม่ต้องแหงนหน้าจนเกินไปค่ะ จึงลดการใช้งานกล้ามเนื้อช่วงไหล่ ท้ายทอยและกล้ามเนื้อส่วนหลังที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักค่ะ4. ยกของหนักด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เวลายกของหนักนั้นปกติถ้าเราเผลอเรามักก้มลงไปจับส่วนของๆ ชิ้นนั้นเพื่อยกขึ้น และนั่นคือท่าทางที่นำมาซึ่งอาการปวดหลังตอนยกถุงข้าวค่ะ การยกถุงข้าวเพื่อลดปัญหาปวดหลังนั้นให้นั่งหยองๆ ลงไปก่อนและหลังตรงค่ะ จากนั้นค่อยจับถุงข้าวและยกขึ้นในลักษณะแนวตรง เพียงเท่านี้ก็จะไม่ปวดหลังแล้วนะคะ5. ใช้ที่ตักที่มีด้ามยาวมาตักข้าวที่แห้งแล้วใส่ถุง ข้อนี้ช่วยได้เยอะค่ะ ที่แต่เดิมนั้นคนส่วนมากใช้ถ้วยเก่ามาตักข้าวเปลือกที่แห้งแล้วใส่ถัง จากนั้นก็ก้มลงยกถังนี้มาเทลงในถุงสำหรับเก็บข้าวอีกที หนักไปกว่านั้นบางคนจะใช้ถังพลาสติกหรือบุ้งกี้ก้มลงไปตักข้าวเปลือกที่แห้งแล้วมาใส่ถุงโดยตรง สถานการณ์เหล่านี้ทำให้เพิ่มโอกาสมีอาการปวดหลังมากกว่าปกติค่ะ ให้ลองนำที่ตักที่มีด้ามยาวมาตักข้าวเปลือกที่แห้งแล้วแทนค่ะ จากนั้นก็เทลงไปในถุงสำหรับเก็บข้าว ซึ่งการทำแบบนี้ไม่ต้องก้มเลยค่ะ ไม่หนักจนเกินไปด้วยและงานตากข้าวก็เสร็จเหมือนกันค่ะ แต่ไม่ปวดหลังเหมือนแบบก้มตักโดยตรงนะคะและทั้งหมดนั้นคือแนวทางง่ายๆ ที่สามารถป้องกันปัญหาด้านสุขภาพของคนทำนาในช่วงเกี่ยวข้าวได้ค่ะ และจากที่ผู้เขียนได้นำข้อมูลจากสถานการณ์จริงมาวิเคราะห์ดูนั้น จริงๆ แล้วอาการปวดหลังเกิดจากการทำงานด้วยท่าทางที่ผิด ประกอบกับการทำงานนานหลายชั่วโมงต่อเนื่องกันและมีการยกของหนักเกินกว่าที่ควรจะเป็นค่ะ อาจเนื่องมาจากว่าคนทำงานมีความรู้ความเข้าใจไม่เพียงพอจึงมองไม่เห็นว่า การเกี่ยวข้าวนำมาซึ่งปัญหาด้านสุขภาพของตัวเอง โดยปัญหาปวดหลังนั้นสามารถป้องกันได้นะคะโดยใช้ 5 แนวทางข้างต้น โดยเฉพาะแนวทางในข้อที่ 5 นั้นช่วยได้มากจริงๆ ค่ะ ที่บางคนอาจมองไม่เห็นเลย จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้น และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ😀😄เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปกแบะภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87-%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B8%9E-%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%9A%E0%B8%82%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%A2%E0%B8%B0-trueidintrend_272940https://intrend.trueid.net/article/12-%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B8%A3%E0%B8%B3%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B8%8D%E0%B9%83%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7-%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87-trueidintrend_384369https://intrend.trueid.net/article/9-%E0%B9%81%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%94-pm-2-5-%E0%B8%9D%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%81-%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89-trueidintrend_330751เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
