8 วิธีป้องกันอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ แน่นอึดอัดท้อง อาหารไม่ย่อย...อ่านต่อเลย / บทความสุขภาพโดย Pchalisaท้องอืด ท้องเฟ้อ แน่นอึดอัดท้องจากอาหารไม่ย่อยนั้น เป็นอาการแสดงที่สามารถพบได้ในคนทั่วไป ทั้งที่เป็นคนธรรมดาที่มีสุขภาพดี หรือแม้แต่คนที่มีความเจ็บป่วยอยู่แล้วจากอย่างอื่นก็ยังสามารถมีอาการนี้ได้ค่ะ เช่น ตอนที่พ่อของผู้เขียนนอนพักฟื้นที่โรงพยาบาลหลังจากได้รับการผ่าตัดใหญ่แล้ว และพ่อมีอาการเจ็บปวดที่บาดแผลมากทำให้ในช่วงแรกพ่อก็แทบจะไม่อยากกระดิกตัวเลยค่ะ ก็เลยเริ่มมีท้องอืดนิดหน่อยแต่แค่เพียงให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นจากปกติอาการดังกล่าวก็หายไปค่ะและในสถานการณ์จริงๆ ในชีวิตของเรานั้นมีหลายอย่างมากนะคะที่สามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ และโดยส่วนตัวของผู้เขียนไม่ค่อยมีอาการนี้กับเขาแบบว่าเกิดจากการอยู่การกินค่ะ แต่โดยมากมีท้องอืดในช่วงระหว่างที่มีประจำเดือน แต่ก็ยังต้องใช้แนวทางการดูแลตัวเองคล้ายกับคนที่มีท้องอืด แน่นอึดอัดท้องจากอาหารไม่ย่อยจากอย่างอื่นค่ะ ส่วนจะมีแนวทางอะไรบ้างนั้นเรามาอ่านไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่าค่ะท้องอืด ท้องเฟ้อและแน่นอึดอัดท้อง จากอาหารไม่ย่อย ทำยังไงดี?1. ให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำ คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่า? การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย และยังมีส่วนช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำในร่างกายที่มากเกินไปด้วยนะคะ เช่น แร่ธาตุโซเดียม และสิ่งนี้เลยสามารถลดมีอาการท้องอืดได้ค่ะ✅️เกี่ยวกับน้ำ ดูเพิ่มเติม>>>สรุปให้! น้ำประปาจากก๊อกกินได้ไหม มาตรฐานน้ำประปาดื่มได้คืออะไร...กดอ่านเลย / บทความด้านอนามัยสิ่งแวดล้อม โดย Pchalisa2. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมมากเกินไป หลายคนอาจรู้มาว่าการดื่มโซดาหรือน้ำอัดลมสามารถช่วยทำให้ย่อยได้ ก็ถูกค่ะ แต่ถ้ามีการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป แบบนี้สามารถส่งเสริมให้เกิดท้องอืดได้ เนื่องจากทำให้มีแก๊สเข้าสู่ระบบย่อยอาหารมากกว่าปกติ และทำให้รู้สึกไม่สุขสบายตัวและแน่นอึดอัดได้ค่ะ🆗️3. เน้นการทานอาหารที่ให้กากใยอาหาร การค่อยๆ เพิ่มปริมาณใยอาหารผ่านการทานหรือดื่ม แบบนี้สามารถทำให้ระบบย่อยอาหารปรับตัวได้ดีขึ้นและช่วยให้การขับถ่ายเกิดขึ้นได้ตามปกติ และก็ลดการเกิดและป้องกันอาการท้องอืดได้ตามมาค่ะ✅️เกี่ยวกับประโยชน์ของผลไม้ ดูเพิ่มเติม>>> 9 ประโยชน์ของการกินผลไม้ ต่อสุขภาพร่างกาย ที่ไม่ควรมองข้าม!....กดอ่านเลย | บทความสุขภาพโดย Pchalisa4. ไม่ทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีโซเดียมสูง เนื่องจากว่าการตรวจสอบและการลดอาหารที่มีโซเดียมสูงจะช่วยจัดการเกี่ยวกับการกักเก็บน้ำภายในเซลล์ค่ะ เพราะหลายคนยังไม่เคยรู้ว่าในร่างกายของเรามีกระบวนการแลกเปลี่ยนแร่ธาตุโซเดียมกับโพแทสเซียม ที่เมื่อมีโซเดียมมากจะทำให้เรากระหายน้ำมากและเราก็ดื่มน้ำมากกว่าปกติ เพราะโซเดียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสมดุลของของเหลวภายในร่างกาย ดังนั้นเมื่อเราทานอาหารที่มีโซเดียมในปริมาณมาก ร่างกายของเราจะกักเก็บน้ำเพื่อรักษาสมดุลนี้เอาไว้ และการกักเก็บน้ำนี้ส่งผลทำให้เกิดอาการท้องอืดและบวมน้ำได้ค่ะ🆗️5. หลีกเลี่ยงอาหารที่มากระตุ้นให้มีท้องอืด เคยสังเกตและได้ยินคนรอบข้างพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่ะ โดยส่วนใหญ่จะเป็นพวกถั่ว แต่อย่างเพื่อนของผู้เขียนที่เป็นฝรั่งเขาท้องอืดเวลาทานอะไรที่มีแป้งข้าวโพดเป็นส่วนผสมค่ะ ดังนั้นการสังเกตตัวเราเองและหลีกเลี่ยงอาหารที่มากระตุ้นให้เกิดท้องอืด สามารถลดอาการท้องอืดได้จริงซึ่งในแต่ละคนก็จะมีอาหารที่มากระตุ้นแตกต่างกันไป และสารให้ความหวานเทียมบางชนิดก็ทำให้เกิดท้องอืดได้ด้วยนะคะ✅️เกี่ยวกับอาหารที่ทำให้ท้องอืด ดูเพิ่มเติม>>>รวม 9 อาหารกินแล้วท้องอืดท้องเฟ้อ แน่นท้องง่าย ทำให้ผายลมบ่อย...กดอ่านเลย / บทความสุขภาพโดย Pchalisa6. มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ตอนที่พ่อของผู้เขียนนอนพักฟื้นที่โรงพยาบาลและเริ่มจะมีท้องอืด ผู้เขียนได้กระตุ้นให้พ่อเดินภายในห้องในตอนเช้าตรู่และตอนเย็น ก็พบว่าการเดินออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการย่อยอาหารได้ดี ทำให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และช่วยลดอาการท้องผูกค่ะ🆗️7. เสริมการทานอาหารที่มีโพรไบโอติก นอกจากโยเกิร์ตแล้วนะคะ อาหารหมักดอง พวกแตงดอง กิมจิ เต้าหู้ยี้หรือแม้แต่ปลาส้ม ผักกาดเขียวปลีดอง ต้นหอมดองในบ้านเราที่ปลอดภัย ก็คืออาหารที่สามารถให้จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อสำไส้ได้ค่ะ จึงช่วยปรับปรุงสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร สามารถกระตุ้นให้เกิดการย่อยและทำงานปกติของลำไส้ได้ค่ะ และเรื่องนี้ผู้เขียนทานบ่อยค่ะ โยเกิร์ตก็ทานเรื่อยๆ ผัดดองต่างๆ ก็ทานค่ะ แถมบางอย่างทำเองด้วยซ้ำไปและช่วยได้จริงค่ะ ถ้ามีท้องอืดตอนมีประจำเดือนอาการก็ลดลงได้ค่ะ และในยามปกตินั้นแทบจะไม่มีท้องอืดเลย🆗️เกี่ยวกับอาหารหมักดอง ดูเพิ่มเติม>>>กินผักดองทุกวันอ้วนไหม มีประโยชน์ต่อสุขภาพยังไง อันตรายไหม?...กดอ่านเลย / บทความสุขภาพ โดย Pchalisa8. ทานอาหารในปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง การหันมาทานอาหารหลายครั้งแต่ครั้งละถ้วยเล็กๆ แบบนี้นอกจากจะเผาผลาญได้ดีแล้วนะคะ การจะมีท้องอืดก็เกิดขึ้นได้ยากมากเลยค่ะ เพราะการทานแบบนี้ช่วยป้องกันการทำงานผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ที่ส่วนมากก็เกิดจากการมีอาหารมากเกินไป จึงช่วยลดอาการท้องอืดได้ และแนวทางนี้เป็นแนวทางที่ผู้เขียนเลือกใช้ตอนที่มีท้องอืดตอนเป็นประจำเดือนค่ะ ✅️และทั้งหมดนั้นคือแนวทางที่สามารถช่วยลดความไม่สุขสบายจากท้องอืด ท้องเฟ้อ และแน่นอึดอัดท้องได้ค่ะ ที่นอกจากเราจะสามารถนำมาปรับใช้ได้ด้วยตัวเองแล้ว ตามวิธีการข้างต้นได้ผลดีค่ะ เช่น การทานน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง การอาศัยความเป็นกรดของน้ำอัดลมและดื่มเพียงเล็กน้อย การทานผลไม้ที่มีส่วนช่วยย่อยจากเอนไซม์ตามธรรมชาติและกากใยอาหาร แบบนี้ก็ให้ผลในการป้องกันท้องอืดได้ ซึ่งในแต่ละคนอาจตอบสนองและเห็นผลแตกต่างกันไปนะคะ จึงควรปรับใช้หลากหลายวิธีจึงจะดีที่สุดค่ะ ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้นนะคะ หากชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🆗️😁✅️เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Andrea Piacquadio จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/8-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%9D%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%81-pm-2-5-%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87-%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B8%A9%E0%B9%83%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7-trueidintrend_423777 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%AD-%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A5%E0%B8%87-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-trueidintrend_421658 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B8%93%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B8%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%8B%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%A0%E0%B8%B1%E0%B8%A2-%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%99-trueidintrend_419788 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
