How to นับแคลอรี่แบบง่าย ใครที่กำลังมองหาตัวช่วยในการนับแคลอรี่เพื่อควบคุมอาหารในการลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการเพิ่มน้ำหนัก จำเป็นต้องมีการควบคุมสารอาหารและปริมาณอาหารให้อยู่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ และการนับแคลอรี่นั้นไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิด เพียงมีแอปพลิเคชันนี้ ชื่อแอป MyFitnessPal เป็นตัวช่วยในการนับแคลอรี่ รวมถึงการกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ของเราในแต่ละวัน โดยตัวแอปจะช่วยในการบันทึกแคลอรี่ของอาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละมื้อ และการใช้พลังงานของเราในแต่ละวันให้เหมาะสมกับร่างกายของเรา โดยจะสรุปออกมาเป็นกราฟ และตัวแอปพิเคชั่นสามารถเชื่อมต่อกับ smartwatch ได้ด้วยค่ะการดาวน์โหลดและการติดตั้งแอปพลิเคชันการดาวน์โหลดและติดตั้งแอปสามารถเข้าไปที่ app store หรือ play store ได้เลย โดยค้นหาคำว่า 'MyFitnessPal' หรือกดลิ้งค์ที่แนบไว้ให้ใต้รูปภาพได้เลยค่ะสำหรับ iOS: apps.apple.com/สำหรับ android: play.google.com เมื่อเราเข้ามายังตัวแอปพลิเคชันแล้ว เราสามารถ log in หรือ sign up โดยผ่านช่องทาง email, Facebook หรือช่องทางอื่น ๆ (ภาพที่ 1) จากนั้นให้เราเลือก goal หรือเป้าหมายของเรา เช่น ต้องการลดน้ำหนัก, ควบคุมน้ำหนักให้คงที่, เพิ่มน้ำหนัก หรือ เพิ่มกล้ามเนื้อ ฯลฯ (ภาพที่ 2)ต่อมาจะมีคำถาม ถามว่าในอดีตอะไรที่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักของเรา หรือคำถามที่สอดคล้องกับเป้าหมายที่เรากำหนดจากหน้าที่แล้ว เช่น มีเวลาน้อย, กฏเกณฑ์ที่เคร่งครัดและยากที่จะการทำตาม หรือ ไม่มี enjoy กับอาหาร ฯลฯ (ภาพที่ 3)คำถามเกี่ยวกับข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับกิจกรรมของเรา ซึ่งไม่ใช่กับการออกกำลังกาย เช่น Not very active คือไม่ค่อยได้ขยับตัว ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งทำงาน หรือ Lightly active มีการขยับตัวหรือเดินบ้าง อย่างเช่นเป็นคุณครู ฯลฯ (ภาพที่ 4)จากนั้นจะเป็นคำถามพื้นฐานเกี่ยวกับตัวเรา คือ Gender (เพศ), อายุ, ประเทศที่เราอาศัย, ส่วนสูง, น้ำหนัก และ เป้าหมายน้ำหนักที่เราต้องการ (เราสามารถเลือกหน่วยวัดได้ เช่น pound, kilograms หรือ stone) (ภาพที่ 5 และ 6)สุดท้ายเป็นคำถามเกี่ยวกับเป้าหมายน้ำหนักต่อสัปดาห์ของเรา เช่น ต้องการลด 0.5 กิโลต่อสัปดาห์ ฯลฯ (ภาพที่ 6) เมนูหลักในแอปพลิเคชันHome จะเป็นหน้าฟีดข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เมนูอาหารคลีนต่างๆ ส่วนด้านบนสุดจะเป็นข้อมูลพลังงานที่เราต้องการต่อวัน แคลอรี่อาหารที่เราทานเข้าไป แคลอรี่พลังงานที่เราใช้ และพลังงานแคลอรี่คงเหลือDiary หน้านี้เราจะสามารถเพิ่มอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อ จะแบ่งออกเป็น มื้อเช้า กลางวัน และเย็น ขนม การออกกำลังกาย และการดื่มน้ำความพิเศษของแอปนี้ก็คือ ถ้าหากเราทานอาหารที่ซ้ำกับเมื่อวาน เราก็สามารถสไลด์ไปทางขวาเพื่อเพิ่มเมนูอาหารได้เลยโดยไม่ต้องกดเพิ่มทุกรายการใหม่ เรายังสามารถเพิ่มเมนูที่เราทานเป็นประจำได้ที่ “quick add” ได้ด้วยเช่นกันเรายังสามารถดูสารอาหารโดยรวมที่เราทานเข้าไปได้ด้วยในเมนู Nutrition และสามารถจดบันทึกได้ด้วย เราสามารถเลื่อนซ้าย-ขวา ดูตารางของเมื่อวานหรือวันพรุ่งนี้ได้ด้วยเมื่อเรากดที่ปุ่ม add food เพื่อเพิ่มอาหาร ช่องด้านบนสุดสำหรับการค้นหาเมนูอาหาร ความอัจฉริยะของแอปนี้คือเราสามารถสแกนอาหารที่เรากำลังทานได้เลย (สำหรับผู้ใช้แบบ Premium เท่านั้น) และยังสามารถ ‘Scan a Barcode’ ได้อีกด้วย ฟีเจอร์นี้สามารถใช้งานได้ฟรี สะดวกและประหยัดเวลามากๆจากตัวอย่างเมนูอาหาร ‘Protein’ เราจะเห็นข้อมูลโภชนาการของอาหารไม่ว่าจะเป็น แคลอรี่ทั้งหมด คาร์โบไฮเดตร ไขมัน และโปรตีน รวมถึงบอก % แคลอรี่เมื่อเทียบกับปริมาณที่เราต้องการต่อวันอีกด้วยโดยหลังจากที่เราเพิ่มเมนูอาหารเข้าไปแล้ว บางเมนูจะมีคำแนะนำหรือคำเตือนขึ้นมา ตัวอย่าง เมนู “ข้าวกล้องสวย” จะมีตัวหนังสือสีเขียวขึ้นมาแนะนำว่าอาหารชนิดนี้มีน้ำตาลชนิดอิ่มตัวต่ำ ส่วนเมนู “หัวปลาแซลมอนต้มซีอิ้ว” จะมีตัวหนังสือสีเหลืองขึ้นมาเตือนว่า เป้าหมายในการทานไขมันของคุณควรจะน้อยกว่า 40 กรัมต่อวันนะ ซึ่งดีมากๆ เพราะจะช่วยให้เราไม่ทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปนั่นเองProgress เป็นกราฟความก้าวหน้าของเรา ซึ่งจะบอกการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก และก้าวเดิน รวมไปถึงการวัดส่วนต่างๆ ของร่างกายเรา ได้แก่ รอบเอว รอบสะโพก ฯลฯ ที่เราได้บันทึกเอาไว้ More การตั้งค่าเพิ่มเติม เช่น Plans, Recipe Discovery, Workout Routines สามารถปรับเป็นรูปแบบ Premium ได้เช่นกันเพื่อเข้าถึงข้อมูลและโปรแกรมต่าง ๆ ได้มากขึ้น, Apps & Devices และ Steps ฯลฯปุ่ม (+) ตรงกลาง จะมีตัวเลือกทั้งหมด 5 ตัวเลือกคือ น้ำหนัก น้ำ สถานะ อาหาร และการออกกำลังกาย เราก็สามารถเข้าไปบันทึกกิจกรรมต่าง ๆ ของเราได้จากเมนูนี้เช่นกันสำหรับแอป MyFitnessPals นั้นเป็นแอปที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังมองหาตัวช่วยในการนับแคลอรี่เป็นอย่างมาก ซึ่งเป็นแอปที่มีฐานข้อมูลครอบคลุมหลายเมนูทั้งในประเทศไทยหรือต่างประเทศ ซึ่งเราสามารถค้นหาชื่อเมนูอาหารได้ทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษ ทั้งยังสะดวกและใช้งานง่านแถมยังสามารถใช้งานได้ฟรีอีกด้วย ส่วนข้อเสียของแอปนี้ก็คือเมนูต่าง ๆ เป็นภาษาอังกฤษทั้งหมด อาจจะยากในการใช้งานสำหรับผู้ที่ไม่เข้าใจภาษาอังกฤษ รวม ๆ แล้วถือว่าดีและคุ้มค่ามาก ๆ ค่ะ เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
