9 วิธีดูแลตัวเองตอนมีประจำเดือน ปวดท้องเมนส์ทำไงดี เกิดมาเป็นผู้หญิงการดูแลตัวเองก็มีความเพาะเจาะจงค่ะโดยเฉพาะช่วงมีประจำเดือน ยิ่งถ้าใครพบว่าตัวเองมีอาการปวดในระหว่างมีประจำเดือนบ่อยยิ่งมีสิ่งที่ต้องทำเพิ่มขึ้นมาอีก ต้องบอกว่าผู้เขียนเป็นผู้หญิงที่เป็นตัวอย่างของการมีประจำเดือนที่ปกติค่ะ คือตั้งแต่เริ่มมีประจำเดือนมานั้นไม่เคยพบปัญหาในระหว่างมีประจำเดือนเลย ให้แอปคำนวณคาดคะเนวันที่จะมีประจำเดือนเห็นแอปบอกว่าวันที่เท่าไหร่ก็เป็นไปตามนั้นเลยค่ะ อาการปวดประจำเดือนจนต้องไปหาหมอยังไม่เคยเจอค่ะสมัยเป็นวัยรุ่นไม่ได้มีความรู้อะไรมากก็คล้ายกับนักเรียนมัธยมทุกคนค่ะที่จะดูแลตัวเองตามที่ทำได้ แต่พอหลังจากได้มีความรู้มากขึ้นการดูแลตัวเองในระหว่างมีประจำเดือนก็ทำได้ละเอียดมากขึ้นตามมาด้วย มาในบทความนี้ผู้เขียนจึงอยากส่งต่อข้อมูลจากประสบการณ์ของผู้เขียนที่ได้นำมาดูแลตัวเองในระหว่างมีประจำเดือนค่ะ ซึ่งจริงๆ แล้วผู้ชายก็ควรจะอ่านเอาไว้ด้วยค่ะ เพราะใครจะไปรู้เผื่อว่าในอนาคตมีเหตุการณ์ให้ต้องไปดูแลแฟนตัวเองจะได้แก้ปัญหาได้ โดย 9 วิธีดูแลตัวเองตอนเป็นประจำเดือน ปวดท้องเมนส์ทำไงดี มีดังนี้ค่ะ1. เพิ่มความถี่ในการดื่มน้ำเปล่า ไม่ใช่ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะคะ ปริมาณน้ำที่ต้องดื่มก็ยังต้องเป็น 8 แก้ว แต่จะมากกว่านั้นก็ได้ถ้าทำได้ ที่บอกว่าเพิ่มความถี่ในการดื่มน้ำคือ ดื่มบ่อยขึ้น ซึ่งบางคนอาจดื่มน้ำแค่ตอนหิวเท่านั้น ซึ่งในระหว่างมีประจำเดือนมีความจำเป็นต้องดื่มน้ำให้บ่อยขึ้นเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปเป็นประจำเดือนค่ะ ลองนึกภาพเวลาคนไปบริจาคเลือดค่ะหลังบริจาคเลือดต้องดื่มน้ำทันทีจำนวนหนึ่ง เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไปที่เป็นองค์ประกอบของเลือด สำหรับประจำเดือนนั้นเลือดไม่ได้ออกจำนวนมากในเวลาสั้นๆ จึงพบว่าดื่มน้ำทีละน้อยแต่บ่อยครั้งก็เพียงพอแล้ว แนะนำดื่มน้ำเปล่าเป็นหลักค่ะ ส่วนใหญ่ผู้เขียนจะดื่มน้ำเปล่าแบบไม่เย็น2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ในระหว่างมีประจำเดือนร่างกายของผู้หญิงจะมีกระบวนการเมตาบอลิซึมที่มากกว่าปกติ จึงพบว่าเราจะรู้สึกเพลียและอยากจะพัก การนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางคืนที่เพียงพอทำให้ยังสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติในช่วงกลางวัน พูดง่ายๆ คือยังทำงานได้ตามปกตื หากเป็นวันหยุดสามารถพักผ่อนนอนกลางวันได้แต่ไม่ควรนอนในตอนบ่ายเพราะจะรบกวนการนอนกลับในตอนกลางคืนค่ะ การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอทำให้เราไม่รู้สึกเหนื่อยง่ายในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ ในระหว่างวันค่ะ 3. เรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ตัวเอง ว่ากันว่าในช่วงมีประจำเดือนหลายคนกลายเป็นหมีกินผึ้ง! ที่จะหงุดหงิดง่าย! อารมณ์เสียบ่อย! เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย! ส่วนหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายในระหว่างมีประจำเดือนค่ะ การหันมาเรียนรู้ว่าเราสามารถหงุดหงิดได้ง่ายในช่วงมีประจำเดือน จึงทำให้เราตระหนักมากขึ้นที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเองและไม่คุกคามคนอื่นแบบไม่รู้ตัว! ลองหันมาทำงานอดิเรกในช่วงมีประจำเดือนก็สามารถทำให้ใจเย็นได้ค่ะ เช่น อ่านหนังสือ หรือให้ลองทำงานต่างๆ ให้ช้าลง คิดให้ช้าลงก็จะทำให้เราไม่หงุดหงุดเร็วค่ะ4. ออกกำลังกายแบบเบา การออกกำลังกายในระหว่างมีประจำเดือนยังมีความจำเป็น แต่ควรเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ต่อให้มีใครมาบอกให้เราออกกำลังกายแบบหนักเราก็จะทำได้ยากค่ะเพราะผู้เขียนลองมาแล้ว เนื่องจากว่าในช่วงมีประจำเดือนร่างกายมีกระบวนการเมตาบอลิซึมสูง จึงพบว่าเราจะเหนื่อยได้เร็วขึ้นหากเทียบกับตอนปกติ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบเบาๆ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดค่ะ เช่น การทำโยคะ การเดินช้า เป็นต้น 5. เปลี่ยนอนามัยเมื่อการซึมซับเต็มแล้ว จะรู้ได้อย่างไรว่าเต็มแล้ว? ปกติผ้าอนามัยไม่มีแถบการซึมซับให้ดูเหมือนแพมเพิสเด็ก ดังนั้นให้ดูจากการซึมซับบนผ้าอนามัยโดยตรงค่ะ ถ้ามองเห็นว่ามีประจำเดือนติดค้างบนผิวหน้าของอนามัยและพื้นที่โดยส่วนใหญ่ของผ้าอนามัยถูกซึมซับด้วยประจำเดือนแล้วนั้นก็ถือว่าเต็มแล้วค่ะ เพราะปกติผ้าอนามัยจะอาศัยหลักการแพร่ที่ของเหลวจะแพร่จากจุดที่มีความเข้มข้นมากไปหาพื้นที่ๆ ที่มีความเข้มข้นน้อย ถ้ามีประจำเดือนที่ผิวหน้าของอนามัยก็แสดงว่าซึมไปไม่ได้แล้วนั่นเอง ก็ให้เปลี่ยนผืนใหม่ได้เลยค่ะ การเปลี่ยนผ้าอนามัยเมื่อจำเป็นมีช่วยป้องกันการติดเชื้อในระหว่างมีประจำเดือนค่ะ6. ทำความสะอาดมือทุกครั้งหลังไปเข้าห้องน้ำและเปลี่ยนผ้าอนามัย ข้อนี้ต่อเนื่องจากข้อที่ 5 นอกจากการเปลี่ยนผ้าอนามัยแล้ว การล้างทำความสะอาดมือทุกครั้งหลังเข้าห้องน้ำหรือเปลี่ยนผ้าอนามัย มีส่วนช่วยป้องกันการติดเชื้อได้ค่ะ ทั้งนี้การทำความสะอาดอวัยวะเพศด้วยสบู่ในระหว่างมีประจำเดือนยังมีส่วนช่วยป้องกันการติดเชื้อได้มากเทียบกับว่าล้างด้วยน้ำเปล่า หากสามารถทำได้ควรทำค่ะ นอกจากนี้ยังหมายถึงการอาบน้ำทำเพื่อชำระล้างทำความสะอาดในร่างกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะนอกจากจะป้องกันการติดเชื้อแล้ว การอาบน้ำยังทำให้ไม่มีกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ด้วยค่ะ 7. กินยาแก้ปวดหากพบว่ามีอาการปวดประจำเดือนมาก ในกรณีปวดประจำเดือนมากมีความจำเป็นต้องกินยาแก้ปวด สามารถใช้ยาพาราเซตามอลแก้ปวดได้ค่ะ หากกินแล้วไม่ดีขึ้นหรือมีอาการปวดมากขึ้นมีความจำเป็นต้องไปพบแพทย์ค่ะ ปกติผู้เขียนไม่ค่อยปวดประจำเดือนมาก การปวดประจำเดือนในระดับที่ทนได้ถือว่าปกติ เพราะการมีประจำเดือนคือการที่มีการฉีกขาดของหลอดเลือดจึงพบว่าร่างกายมีการตอบสนองและเกิดอาการปวดเกิดขึ้นตามกลไกตามธรรมชาติ ที่ต้องแก้ไขคือปวดมากจนทนไม่ได้ค่ะ คนๆ นั้นจะรู้เองอย่าเอาประสบการณ์ของอีกคนมาเทียบค่ะ เพราะความทนต่อการปวดของแต่ละคนไม่เท่ากัน!8. อาบน้ำแบบเปิดน้ำไหลผ่าน ข้อนี้หมายถึงการอาบน้ำจากแหล่งที่ไม่เป็นการอาบน้ำแบบนั่งแช่ ว่ายน้ำ หรือนอนแช่น้ำ เพราะการอาบน้ำในลักษณะนี้มีโอกาสทำให้เกิดการติดเชื้อได้ การอาบน้ำแบบไหลผ่านตัวอาจใช้ฝักบัวหรือขันตักอาบก็ได้ค่ะ การอาบน้ำในลักษณะนี้ทำให้ความสกปรกถูกชำระล้างและกลายเป็นไปน้ำเสียไหลหนีไปในท่อระบายน้ำทิ้ง ทำให้ร่างกายเราไม่ไปสัมผัสกับความสกปรกและเชื้อโรคต่างๆ ค่ะ9. เลือกท่านอนที่เหมาะสม ปกติผู้เขียนจะเลือกนอนหงายแบบหัวสูงนิดหน่อย สำหรับคนที่มีอาการปวดประจำเดือนต้องนอนหงายหัวสูงที่ทำให้ช่วงหน้าท้องหย่อนตัว ซึ่งท่านอนท่านี้ช่วยลดความปวดในระหว่างมีประจำเดือนได้ค่ะ ปกติผู้เขียนจะนอนท่าที่ตัวเองรู้สึกสบายที่สุดค่ะ เพราะไม่ค่อยปวดประจำเดือน จากประสบการณ์การนอนตะแคงขวาเป็นท่านอนอีกท่าที่ทำให้รู้สึกสุขสบายมากขึ้นค่ะ อ่านมาถึงตรงนี้แล้วคงพอจะมองเห็นภาพไหมค่ะว่าตอนมีประจำเดือนต้องทำอะไรบ้าง? ซึ่งใน 9 วิธีดูแลตัวเองตอนเป็นประจำเดือน ปวดท้องเมนส์ทำไงดี ผู้เขียนปรับใช้กับตัวเองประจำค่ะ คุณผู้อ่านลองเอาไปปรับใช้กันค่ะ การดูแลสุขวิทยาส่วนบุคคคลในช่วงมีประจำเดือนคือหัวใจสำคัญที่ทำให้การมีประจำเดือนไม่นำไปสู่การติดเชื้อ ดังนั้นหากคุณผู้อ่านนำเอา 9 วิธีดูแลตัวเองตอนเป็นประจำเดือน ปวดท้องเมนส์ทำไงดี ไปปรับใช้รับรองว่าสามารถดูแลตัวเองได้เป็นอย่างดีในระหว่างมีประจำเดือนแน่นอนค่ะ...okเครดิตภาพประกอบเนื้อหาโดย: ผู้เขียนภาพหน้าปก โดย Saranya7 จาก Pixabayออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1 โดย Baudolino จาก Pixabay, ภาพที่ 2 โดย lograstudio จาก Pixabay, ภาพที่ 3 โดย slavoljubovski จาก Pixabay, ภาพที่ 4 โดย tookapic จาก Pixabayบทความอื่นที่น่าสนใจ✳️4 วิธีป้องกันเส้นเลือดขอด ปวดขาจากการยืนนาน ด้วยตัวเอง อ่านเลย✅10 แนวทางลดน้ำหนัก มีหุ่นดีและผอมลงด้วยตัวเอง อ่านเลย❇️12 แนวทางส่งเสริมสุขภาพ เพื่อป้องกันโรคและมีสุขภาพดีได้ง่ายๆ อ่านเลย🎯เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !