การมีประจำเดือนคือเรื่องปกติของผู้หญิงอย่างเรา วันนี้ผู้เขียนมีเทคนิคการดูแลตัวเองมาแบ่งปันกันนะคะผู้หญิงทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าการมีประจำเดือนนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติ ซึ่งผู้หญิงบางคนก็ประสบปัญหากับการปวดท้องประจำเดือนกันบ่อยๆ บางเดือนก็อาจจะมีอาการปวดมาก หรือ บางเดือนก็อาจจะมีอาการปวดน้อยขึ้นอยู่สุขภาพร่างกายของบุคคลในแต่ละคน แต่ผู้หญิงบางคนก็ไม่มีอาการปวดประจำเดือนเลยก็ถือว่าเป็นเรื่องที่โชคดี วันนี้ผู้เขียนจะมาแชร์ประสบการณ์ของผู้เขียนโดยตรงรวมไปถึงเคล็ดลับวิธีการดูแลตัวเองเมื่อมีประจำเดือนให้ฟังกันนะคะเคล็ดลับที่ 1 รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นเรื่องที่ดีมากเพราะจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ซึ่งในช่วงที่มีประจำเดือนเป็นช่วงที่เรามีการสูญเสียเลือด ทำให้ร่างกายของเราอ่อนเพลียได้ง่าย รวมทั้งมีอาการปวดประจำเดือนร่วมด้วย ดังนั้นเราควรจะรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุกๆ มื้ออาหาร เพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมนภายในร่างกายและเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน จากประสบการณ์ของผู้เขียนโดยตรงในช่วงมีประจำเดือนผู้เขียนมักจะมีอาการปวดท้องประจำเดือนเป็นประจำ จึงต้องมีการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นประจำไม่ว่าจะช่วงก่อนและหลังมีประจำเดือน ซึ่งเมื่อเราทานอาหารครบ 5 หมู่ ผู้เขียนได้เริ่มสังเกตตัวเองว่า อาการปวดท้องประจำเดือนลดน้อยลงเคล็ดลับที่ 2 ออกกำลังกายเป็นประจำ หลายคนอาจจะสงสัยว่าการออกกำลังกายตอนมีประจำเดือนดีหรือเปล่า ผู้เขียนตอบได้เลยว่า การออกกำลังกายในตอนที่มีประจำเดือนดีมากๆ เพราะร่างกายจะสร้างสารแห่งความสุขที่มีชื่อ Endorphin ขึ้นมาในขณะที่เราออกกำลังกายซึ่งสาร Endorphin จะมีส่วนช่วยในการลดอาการปวดประจำเดือนได้ จากประสบการณ์ของผู้เขียนโดยตรงในช่วงที่มีประจำเดือนผู้เขียนจะมีการออกไปเดินออกกำลังกายริมเขื่อนเป็นประจำ จากที่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำพบว่าอาการปวดประจำเดือนน้อยลง แต่ผู้เขียนขอแนะนำว่าควรออกกำลังกายแต่พอดี ไม่ควรหักโหมมากไปนะคะเคล็ดลับที่ 3 ควรลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนระหว่างการมีประจำเดือน ผู้เขียนเข้าใจว่าในการทำงานต่างๆ อาจต้องมีการดื่ม ชา กาแฟ มาเป็นตัวช่วยเสริมที่ดีในการทำงาน ซึ่งตัวผู้เขียนเองก็เป็นอีกคนที่ชอบในการดื่มชา กาแฟ มากๆ แต่ในระหว่างการมีประจำเดือนเราไม่ควรที่จะดื่มพวกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากๆ เนื่องจาก คาเฟอีน ทำให้เรามีอาการปวดประจำเดือนมากขึ้น จากประสบการณ์ของผู้เขียนโดยตรงที่มีการงดรับประทานเครื่องดื่มทีมีคาเฟอีน หันมาลองดื่มน้ำเปล่า 6-8 แก้ว พบว่า อาการปวดท้องประจำเดือนน้อยลง บางเดือนก็แทบไม่ปวดประจำเดือนเลยเคล็ดลับที่ 4 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงถือเป็นเรื่องที่ดีมากๆ โดยเฉพาะในช่วงที่มีประจำเดือน เป็นช่วงที่มีการขับเลือดที่ไม่ดีของเราทิ้งไปทำให้ช่วงนั้นเป็นช่วงที่สามารถอ่อนเพลียได้ง่าย ดังนั้นในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงทุกคนควรได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงขึ้นไปจึงจะทำให้มีสุขภาพที่ดีสำหรับตัวผู้เขียนเองเคยมีประสบการณ์นอนหลับไม่เพียงพอ จนทำให้เกิดอาการวูบ เป็นลม ในช่วงมีประจำเดือนมาก่อน หลังจากนั้นผู้เขียนจึงเริ่มหันมาดูแลตัวเองนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอทำให้อาการเหล่านั้นหายไป ถือว่าสุขภาพร่างกายของผู้เขียนนั้นดีขึ้นมากเลยทีเดียวนี่คือ 4 เคล็ดลับ ดูแลตัวเองเมือมีประจำเดือน สำหรับคุณผู้หญิง ที่ผู้เขียนได้ลองลงมือทำและอยากแนะนำให้กับผู้หญิงทุกคนได้ลองนำไปปฏิบัติในการดูแลตัวเองให้ถูกวิธีเมื่อมีประจำเดือนกัน เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา เราต้องลงมือทำนะคะขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก เว็บไซต์โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ภาพปกทำเองจากเว็บไซต์ canva.comภาพที่ 1 โดย CDD20 จาก Pixabayภาพที่ 2 โดย Saranya7 จาก Pixabayภาพที่ 3 โดย silviarita จาก Pixabayภาพที่ 4 โดย cuncon จาก Pixabay*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"* ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี`คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565
