ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร เชื่อเหลือเกินว่าเป็นประโยคที่เราได้ยิน ได้อ่านกันอยู่บ่อยๆ อย่างแน่นอนค่ะ เพราะน้ำมีความจำเป็นต่อร่างกายของเรามาก การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในร่างกายของเรามีองค์ประกอบเป็นของเหลวมากถึง 70-80% เลยค่ะ โดยน้ำจะประกอบอยู่ในเซลล์ต่างๆ เช่น เลือด น้ำเหลือง เนื้อเยื่อ ผิวหนัง ตับ กระเพาะปัสสาวะ ฯลฯ หากร่างกายของเราอยู่ในสภาวะขาดน้ำ การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายของเราก็จะไม่ปกติ และเกิดปัญหาต่างๆ ตามมาได้ เราควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร ตารางดื่มน้ำต่อวันควรเป็นอย่างไร มาดูกันเลยค่ะเราควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?จริงๆ แล้วนั้นร่างกายของเราต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุและกิจกรรมที่ทำระหว่างวัน แต่ตีค่ามาตรฐานแล้วนั้นควรดื่มให้ได้ไม่น้อยกว่า 2 ลิตร/วัน (ประมาณ 8 แก้ว) โดยจะมีสูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม ดังนี้ค่ะ (น้ำหนักตัว (Kg.) x 2.2 x 30) / 2 ตัวเลขที่คำนวณออกมาได้ จะเป็นปริมาณน้ำ (มิลลิลิตร) ที่เราต้องดื่มต่อวันค่ะ เช่น ผู้เขียนมีน้ำหนัก 52 kg. แทนค่าสูตรได้เป็น (52 x 2.2 x 30) / 2 = 1,716 ml. หรือ 1.7 ลิตร เราก็จำเป็นเลขกลมๆ ไปเลยค่ะว่า 2 ลิตรกำลังดี ทั้งนี้ผู้ใหญ่จะต้องการน้ำในปริมาณมากกว่าเด็ก แต่จะค่อยๆ ลดลงเมื่อเข้าสู่ช่วงสูงวัยค่ะ ขอเพิ่มเติมไว้อีกสักนิดค่ะ ในกรณีที่ต้องเสียน้ำจากร่างกายเยอะๆ เช่น ทำงานกลางแจ้งเป็นเวลานาน ทำงานแบบใช้แรงหนัก ออกกำลังกายเยอะๆ หรือวันที่มีอากาศร้อนมากเป็นพิเศษ เราก็ควรดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อสร้างสมดุลความชื้นในร่างกายของเราค่ะ วิธีดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร แบบง่ายที่สุด ไม่ฝืน ไม่จุก วิธีนี้เป็นวิธีที่ผู้เขียนใช้เป็นประจำทุกวันค่ะ โดยแต่ละวันผู้เขียนจะดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตร ซึ่งจะมีตารางการดื่มน้ำที่ง่ายมากๆ ดังนี้ค่ะดื่มน้ำ 2 แก้วหลังตื่นนอน ผู้เขียนจะดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องหลังตื่นนอน 2 แก้วค่ะ (1 แก้วประมาณ 200 ml.) การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน สำหรับผู้เขียนแล้วรู้สึกว่าจะช่วยให้เราสดชื่นและตื่นตัว แถมยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายในตอนเช้า หลังดื่มน้ำไปสัก 1 ชั่วโมง ก็จะปวดท้องถ่ายหนัก ใช้กระบอกน้ำ 1.8-2 ลิตร สำหรับใช้ดื่มน้ำตลอดวัน อย่างที่ผู้เขียนซื้อมาจะเป็นของ SUPER LOCK ความจุแบบเต็มขวดจะอยู่ที่ 2 ลิตรค่ะ กระบอกน้ำแบบนี้ทำให้เราดื่มน้ำได้ครบ 2 ลิตรง่ายมาก เมื่อกินข้าวเช้าเสร็จผู้เขียนจะเติมน้ำให้เต็มกระบอกและหมั่นจิบน้ำตลอดวันไปเลยค่ะ โดยผู้เขียนจะจิบไปเรื่อยๆ ให้เหลือครึ่งขวดก่อนกินข้าวเที่ยง ส่วนอีกครึ่งขวดที่เหลือก็จะใช้จิบไปตลอดวัน พอเข้าช่วงเย็นๆ น้ำก็จะหมดพอดีค่ะ เท่ากับว่าดื่มน้ำรวมไปแล้วประมาณ 2.4 ลิตร เกิน 2 ลิตรแบบสบายๆ ไม่แน่น ไม่จุก ไม่รู้สึกว่าฝืนตัวเองเลยค่ะเพราะว่าเราใช้วิธีจิบไปเรื่อยๆ ทั้งวัน สำหรับใครที่อยากดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 ลิตร สามารถดื่มน้ำเพิ่มอีก 2 แก้ว ก่อนมื้อเย็นสัก 1 ชั่วโมงก็ได้ค่ะ ทริคเด็ด ทำอย่างไรถึงจะดื่มน้ำได้เยอะๆเมื่อก่อนผู้เขียนเองเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อยมากเช่นเดียวกันค่ะ จึงพยายามปรับตัวให้ดื่มน้ำมากขึ้นเรื่อยๆ โดยการใช้เทคนิคเหล่านี้ค่ะมีน้ำวางใกล้ตัวตลอดเวลา บางครั้งเราดื่มน้ำน้อยเพราะไม่มีน้ำวางใกล้ๆ ค่ะ จะดื่มครั้งหนึ่งก็ต้องเดินเข้าครัว หรือไปกดที่ตู้กดน้ำ หลายๆ คนเลยอาจขี้เกียจดื่มน้ำ แนะนำให้เอาน้ำมาวางไว้ใกล้ๆ ตัวเลยค่ะ ถ้านั่งทำงานทั้งวันก็เอาน้ำใส่กระป๋องน้ำวางไว้ที่โต๊ะทำงานด้วยเลย มีหลอดด้วยจะยิ่งดีค่ะ จะได้จิบง่าย จิบไปเรื่อยๆทั้งวัน หิวระหว่างมื้อก็จิบน้ำแทน ย้ำว่าหิวระหว่างมื้อนะคะ ไม่ใช่การอดอาหารแล้วดื่มน้ำแทน บางทีหลังเรากินมื้อหลักเสร็จแล้ว แต่ก็ยังอยากกินอะไรจุบจิบไปเรื่อย ให้ดื่มน้ำเปล่าสัก 1 แก้วดูค่ะ จะบรรเทาอาการหิวระหว่างมื้อไปได้ แถมยังเพิ่มปริมาณน้ำที่ได้รับต่อวันไปในตัวแก้เบื่อด้วยน้ำหมักผลไม้ (Infused Water) ดื่มน้ำเปล่าๆ จืดๆ หลายคนอาจจะไม่เอ็นจอย ลองเพิ่มผลไม้และสมุนไพรต่างๆ ลงไปในน้ำเพื่อปรับรสชาติ เช่น มะนาว ส้ม ขิง ใบมินต์ สตรอว์เบอร์รี ฯลฯ เพียงแค่ล้างผลไม้และสมุนไพรให้สะอาดดี หั่นเป็นชิ้นกลางๆ (ไม่ต้องเล็กมากค่ะ) จากนั้นใส่ลงไปในขวดน้ำ นำไปแช่ให้เย็น สามารถจิบได้เรื่อยๆ ทั้งวัน จะได้กลิ่นหอมอ่อนๆ ของผลไม้และสมุนไพร รสหวานอมเปรี้ยวนิดๆ ช่วยให้ดื่มน้ำได้เยอะขึ้นค่ะ เพื่อนๆ ลองนำทริคการดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตร/วัน ของผู้เขียนไปปรับใช้กันดูนะคะ รับรองว่าดื่มน้ำได้มากขึ้นกว่าเดิมแน่นอน พอเราดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ก็จะยิ่งส่งเสริมให้ระบบต่างๆ เป็นปกติ ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ปัสสาวะเป็นปกติ ส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอค่ะภาพประกอบบทความจาก canvaภาพปกบทความ โดย monthirayodtiwong แต่งเพิ่มด้วย photopeaภาพเนื้อหาบทความ : ภาพที่ 1 โดย Alter_photo / ภาพที่ 2 โดย Mckyartstudio / ภาพที่ 3 โดย ผู้เขียน / ภาพที่ 4 โดย rimmabondarenkoแหล่งที่มาของข้อมูล :ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร จึงเพียงพอต่อร่างกาย, Nestle , 10 เหตุผลดีๆ จากการดื่มน้ำเปล่า, โรงพยาบาลเปาโล อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
