ขอบคุณภาพจาก pixabay สวัสดีค่าทุกคน เชื่อได้เลยว่าหลาย ๆ คนคงเคยออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายอยู่แล้วเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดี และห่างไกลจากโรคภัย แต่หลาย ๆ คนมองข้ามเรื่องการกินไป หรือ กินน้อยเกินไปจนไม่ได้พลังงานและทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม วันนี้เราจะมาพูดถึง โปรตีน สารอาหารที่ไม่ควรมองข้ามสำหรับคนเล่นฟิตเนส เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ จะเป็นยังไงบ้างไปดูกันเลยค่า ขอบคุณภาพจาก pixabay ทุกวันนี้หลายคนนิยมเล่นฟิตเนสเพิ่มกล้ามเนื้อและสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ห่างไกลโรคภัย แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจคงไม่พอ เพราะ แม้ร่างกายจะได้ออกกำลังเพื่อเพิ่มการเผาพลาญให้กับร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อก็อาจเกิดความเสียหายและสีกหรอจากการออกกำลังกายนั้น ๆ ได้จนอาจทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมหรืออาจร้ายแรงจนถึงเป็นโรคต่าง ๆ ที่แทรกเข้ามาในช่วงที่ร่างกายอ่อนแอและมีการเสียหายของกล้ามเนื้อ ฉะนั้นการกินโปรตีนช่วยก็สำคัญเช่นกัน เนื่องจากโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่เสียหายของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังให้พลังงานแก่ร่างกาย เพื่อช่วยในการเผาพลาญที่ดีขึ้นและช่วยให้ร่างกายมีแรง มีกำลังต่อไปอีกด้วยค่ะ ขอบคุณภาพจาก pixabay การทานโปรตีนสำหรับคนที่ออกกำลังกาย เล่นกล้าม หรือลดความอ้วนอยู่ก็สามารถทำได้ง่าย ๆ เลยค่ะ คือ เน้นอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลักในมื้ออาหาร ลดแป้งและไขมันให้น้อยลง แต่ก็ต้องทานบ้างนะคะ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ไม่ควรหนักในอาหารประเภทแป้งหรือไขมัน ควรเน้นโปรตีนค่ะ รวมถึงทานผักและผลไม่ร่วมด้วย เช่น ในมื้อเช้าอาจกินแซนด์วิชไขดาวผักคู่กับนมอร่อย ๆ ก็ได้ค่ะ ช่วงมื้อเที่ยงก็อาจจะเน้นเป็นมื้อหนักสักนิด เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงานมาก เพื่อใช้ในการทำกิจกรรมต่าง ๆตลอดวัน อาจจะกินเป็น เกาเหลาไก่กับข้าว หรือข้าวหน้าไก่อบที่เป็นอกไก่พร้อมน้ำจิ้มรสเด็ด และอาจกินสลัดอกไก่และไข่ขาวในมื้อเย็น เป็นต้น การทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง เสริมภูมิต้านทาน และพร้อมที่จะเผชิญกับกิจกรรมต่าง ๆ ในทุก ๆ วันค่ะ และยิ่งคุณเป็นคนรักสุขภาพและชอบออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ก็ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ก็ให้เน้นโปรตีนหนักขึ้นมาอีกนิด เพื่อรักษากล้ามเนื้อของคุณไม่ให้เสียหายและแข็งแรงมากขึ้นค่ะ ขอบคุณภาพจาก pixabay ในอาหารที่มีโปรตีนสูงมีมากมายให้เพื่อน ๆ ได้เลือกทานกันแบบลายตาเลยเชียวค่ะ เช่น อาหารประเภทถั่วอย่าง นมถั่วเหลืองหรืออาหารที่มีถั่วเป็นส่วนประกอบ อาหารประเภทเนื้อสัตว์อย่าง อกไก่ เนื้อต่าง ๆ หรืออาจจะเป็นเมนูคลีน ๆ ที่เน้นโปรตีนสูงอย่าง สลัดอกไก่ สลัดไข่ อกไก่ย่าง เป็นต้นค่ะ การทานโปรตีน นอกจากจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือผู้ที่ต้องใช้แรงกำลังมาก ๆ ในแต่ละวันแล้ว ยังช่วยลดความอ้วน ลดน้ำตาลในเลือด และลดไขมันได้อีกด้วย เพราะถ้าคุณทานเน้นหนักโปรตีนและเบา ๆ แป้ง น้ำตาล และไขมันแล้วล่ะก็ แป้ง น้ำตาล และไขมันในร่างกายก็จะต่ำและทำให้ห่างไกลจากความอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด หรืออะไรก็ตามที่เป็นผลเสียจากการกินแป้ง น้ำตาล และไขมันที่มากเกินไปได้ค่ะ แต่อย่างที่บอกเราต้องทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่นะคะ เพราะร่างกายต้องการพลังงานหลายรูปแบบและเพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกายให้แข็งแรงด้วยค่ะ
