สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแนะนำคลิปออกกำลังกายแบบ HIIT ของเบเบ้ที่เราชอบค่ะ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงสลับกับพักเป็นช่วงๆ ในบทความเราจะบอกว่าแต่ละคลิปเป็นอย่างไร ทำไมเราถึงชอบไปเริ่มกันเลย1.HIIT ท่าง่าย 25 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์https://youtu.be/ZjOQIriI6Ms?si=Gr29ijp_hnwgVdIJเป็นการออกแบบ TABATA HIIT คือออก 20 วินาที พัก 10 วินาที โดยมีทั้งหมด 2 รอบ รอบละ 10 ท่า ท่าละ 2 เซต พักระหว่างรอบ 2 นาที ส่วนตัวชอบคลิปนี้ เวลาอยากออก HIIT ส่วนใหญ่จะเลือกคลิปนี้เพราะไม่สั้นไม่ยาวจนเกินไปกำลังพอดีประมาณ 25 นาทีก็ออกเสร็จ แถมยังเป็นท่าง่ายๆไม่ยาก แต่ต้องเตือนไว้ก่อนว่าคลิปนี้ค่อนข้างเหนื่อยเลยทีเดียว ควรออกกำลังกายมาประมาณหนึ่งค่อยมาทำค่ะ2.55 MIN HIIT (no equipment) ครบจบในคลิป เล่นวันละรอบhttps://youtu.be/IMuYJAQ5GMk?si=BBNaOhjNufHawsSHคลิปนี้ช่วงแรกเป็นการออก 50 วินาที พัก 10 วินาที เป็น Bodyweight 5 ท่า ทำทั้งหมด 3 รอบ พักประมาณ 5 นาทีเบเบ้อธิบายท่า ต่อด้วย TABATA HIIT มี 6 เพลง เพลงละ 4 เซต เซตละ 2 ท่า คลิปนี้เหมือนจะนานแต่ช่วงพักระหว่างครึ่งแรกกับครึ่งหลังค่อนข้างนานทำให้ได้พักให้หายเหนื่อยจริงก่อนทำ HIIT ต่อ ทำให้สามารถทำได้จบคลิป เหนื่อยระดับปานกลาง ถ้าวันไหนเราอยากออกแบบยาวๆ ก็จะเลือกทำคลิปนี้3.30นาที Roller Coaster TABATA รูทีนรถไฟเหาะ สนุกกกก!!https://youtu.be/O_LyzqyuJP4?si=mbZbMaVzJRZbOAtlคลิปนี้เป็นการออกแบบ TABATA HIIT มีทั้งหมด 4 ฐาน ฐานละ 3 รอบ รอบละ 4 ท่า พักระหว่างฐาน 1 นาที คลิปนี้ก็เป็นท่าง่ายแต่สนุก คลิปนี้จะมีฐานที่เหนื่อยมากสลับกับฐานที่เหนื่อยไม่มากเป็นการพัก ส่วนตัวทำฐาน 1 ฐาน 2 จะยังไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อยมากแต่พอไปฐาน 3 ฐาน 4 คือค่อนข้างเหนื่อยเลย แต่ชอบคลิปนี้เพราะความยาวกำลังดีประมาณ 35 นาที4.30 นาที Triangle Killer HIIThttps://youtu.be/kLweBTJ4vGk?si=aT8jojiCcsCVXdmVคลิปนี้ช่วงแรกจะเป็นการทำ Triangle HIIT คือชุดที่1 ออกท่าที่1 20 วินาทีต่อด้วยท่าที่2 30 วินาทีต่อด้วยท่าที่3 40 วินาทีแล้วกลับไปท่าที่2 30 วินาที ท่าที่1 20 วินาที โดยทำทั้งหมด 2 รอบ พัก 1 นาทีระหว่างรอบ โดยทำTriangle HIIT 3 ชุด ช่วงหลัง 3 นาที ออกท้อง 6 ท่า ท่าละ 30 วินาที ส่วนตัวชอบคลิปนี้เพราะมีการเล่นกับเวลาไม่น่าเบื่อ ออกสนุก ทั้งยังได้เก็บท่าหน้าท้องตอนท้าย เป็นคลิปที่เหนื่อยระดับปานกลาง ไม่เหนื่อยมากแต่ได้เหงื่อ5.HIIT at HOME เบิร์นสุดพลัง 40นาทีต่อเนื่องhttps://youtu.be/ufbSNW_qxsM?si=1DSGW7J1SCF6rd3pคลิปนี้ช่วงแรกจะเป็นการออกแบบ TABATA HIIT ทั้งหมด 3 รอบ รอบละ 8 ท่า พักระหว่างรอบ 1 นาที ต่อด้วย Plank 3 ท่าทำ 45 วินาที พัก 15 วินาที ท่าละ 3 เซต คลิปนี้เป็นการออก HIIT ที่ท่าค่อนข้างง่าย เบเบ้อธิบายท่าละเอียดมาก ชอบคลิปนี้เพราะเป็นท่าง่ายๆทำไปไม่ต้องคิดอะไรวนไปสามรอบต่อด้วยPlank ก็จบแล้ว ถ้าวันไหนมีเวลาหน่อยอยากออกให้ได้เหงื่อก็จะเลือกคลิปนี้นี่ก็เป็นคลิปออกกำลังกายแบบ HIIT ของเบเบ้ที่ผู้เขียนชอบ หวังว่าบทความนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อ่านอยากมาออกกำลังกายกันเพราะการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมาย มาออกกำลังกายกันนะคะอ้างอิงภาพปก ขอบคุณภาพจาก instagram: thisisbebeคลิปที่1, คลิปที่2, คลิปที่3, คลิปที่4, คลิปที่5 ขอบคุณคลิปจาก Youtube: Bebe Fit Routinesอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
