สวัสดีครับคุณผู้อ่าน วันนี้ผมมีเคล็ดลับสำหรับการนอนจากที่ได้อ่านและมาปรับใช้กับตนเองเพราะว่าการนอนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการใช้ชีวิตประจำวัน เนื่องจากร่างกายของคนเรานั้นต้องการเวลาพักผ่อนในแต่ละวัน และช่วงเวลาของการพักผ่อนนั้นจะมาก น้อย ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลาย ๆ อย่าง เช่น อายุ การทำงาน ความเคยชิน และความต้องการของร่างกาย โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะตอบสนองต่อการใช้ชีวิตของเราเองในแต่ละวัน หากเรามีการใช้ชีวิตที่เป็นแบบแผนทำกิจกรรมหลัก ๆ อย่างตื่น รับประทานอาหาร หรือนอน ร่างกายจะสามารถรับรู้และตอบสนองต่อการใช้ชีวิตของเราได้อย่างเป็นวงจร แต่ถ้าหากว่าเราใช้ชีวิตที่ไม่เป็นเวลาด้วยข้อจำกัดในชีวิตร่างกายจะตอบสนองไม่ถูกจนบางครั้งอาจรวนได้ เมื่อเรานอนภายใต้ดวงดารา และตื่นมารับอรุณเบิกฟ้าอย่างมีชีวิตชีวาตามเวลาอาจทำให้บางครั้งเราไม่ต้องการนาฬิกาปลุกเลย แต่สำหรับใครที่มีปัจจัยหลาย ๆ อย่างที่รบกวนแบบแผนดังกล่าว เช่น การทำงาน การเรียน ก็อาจจะต้อหาวิธีที่ช่วยให้เราสามารถนอนในเวลาที่ต้องการและตื่นในเวลาที่ต้องการได้ โดยผมมีวิธีที่อยากให้คุณลองถ้านอนไม่หลับมาแนะนำครับ1.นอน คือ นอน หลายคนอาจพบเจอปัญหาที่ว่าช่วงเวลาก่อนนอนนั้นเป็นช่วงที่ยากลำบากในการนอนอย่างยิ่งเนื่องจากว่าความคิดของเราจะผุดขึ้นมา ให้เราคิดวนไปในหลาย ๆ เรื่องที่เราพบเจอมาในหนึ่งวันหรืออาจจะเป็นเรื่องในอดีตจนทำให้เรานอนไม่หลับ วิธีแก้นั้นง่าย ๆ ครับเพียงเราคิดว่านอนแล้ว ไม่คิดแล้ว ฉันจะนอน เพราะนี่เป็นเวลานอนไม่ใช่เวลาที่เราจะมาคิดเรื่องราวต่าง ๆ เพราะหากคุณคิดมากเกินไปก็อาจทำให้คืนนั้นคุณไม่ได้นอนก็เป็นได้อย่าปล่อยตัวไปกับความคิด แต่ให้ปล่อยตัวไปกับนิทราที่รื่นรมย์2.กำหนดลมหายใจเข้า-ออก วิธีนี้จะคล้ายกับวิธีแรกคือการเปลี่ยนความคิดให้มาอยู่ที่การหายใจเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณรู้สึกโล่งขึ้น ลดความกังวลและความเครียดต่าง ๆ ที่อาจเกิดจากความคิดก่อนนอนจนทำให้คุณนอนไม่หลับได้3.ตาสว่าง สติลางเลือน ข้อนี้หลายคนคงจะทราบอยู่แล้วว่ามีอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดที่มีผลทำให้ร่างกายตื่นตัว เช่น ชา กาแฟ มีเพียงน้อยคนเท่านั้นที่ ชา หรือ กาแฟจะทำให้รู้สึกง่วงได้ ดังนั้นแล้วหากอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่มีผลทำให้นอนไม่หลับในมือเย็นหรือก่อนนอน คุณควรหลีกเลี่ยง เว้นแต่คุณไม่ต้องการนอน คุณควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้ และงีบสักพัก 30 นาที จะช่วยให้คุณมีสติที่ดีขึ้นได้4..เลือกวิธีการนอนที่เหมาะกับคุณจริง ๆ คุณควรเลือกวิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับที่มีอยู่มากมายนอกเหนือจากที่ผมแนะนำ เช่น ฟังเพลง ฟัง ASMR อ่านหนังสือ หรือวิธีส่วนบุคคลที่เหมาะกับตัวคุณ เพราะว่าทุกคนต่างมีวิธีการ แบบแผนการใช้ชีวิตและสภาพแวดล้อมที่ต่างกัน การเลือกตัดปัจจัยที่มีอยู่รอบตัวเราที่ส่งผลต่อการนอน เช่น แสง เสียง อุณหภูมิ เองก็เป็นส่วนหนึ่งที่อาจช่วยให้นอนหลับได้เช่นกัน สุดท้ายนี้ผมก็อยากให้คุณให้ความสำคัญกับการนอนมากขึ้นเนื่องจากการนอนไม่ใช่เพียงการพักผ่อน แต่ยังเป็นการรักษาสุขภาพทั้งกายและจิตด้วย มานอนกันเถอะเครดิตรูปภาพ : วาดโดยเจ้าของกระทู้