คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการวิ่งเหยาะ แต่สาวๆ หลายคนกังวลว่าน่องจะใหญ่ขึ้นเวลาวิ่ง บทความจะแบ่งปันเคล็ดลับการวิ่งเหยาะที่ถูกต้อง และป้องกันไม่ให้น่องของคุณใหญ่ขึ้นด้วย การวิ่งเหยาะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถบรรลุผลของการเผาผลาญแคลอรี่ ไขมัน และช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น บางคนกังวลว่าน่องจะใหญ่ขึ้นหากวิ่งมากเกินไป สาเหตุของความกังวลนี้ คือ1. เป็นเพียงความรู้สึกบางคนวิ่งด้วยปลายเท้า ซึ่งจะทำให้น่องอ่อนล้า รู้สึกเหมือนน่องกำลัง "ใหญ่" จริงๆแล้วนี่เป็นเพียงความรู้สึก รูปร่างพื้นฐานของมนุษย์นั้นมีมาแต่กำเนิด รวมทั้งขาด้วย น่องจะไม่ใหญ่ขึ้นทันทีหลังจากวิ่งไป 2-3 รอบ ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น ท่าดัมเบล ท่าบาร์เบล อัตราการขยายตัวของกล้ามเนื้อไม่เกิน 20% ดังนั้นในการวิ่งในแต่ละวัน ถึงแม้น่องจะใหญ่ขึ้น จะไม่เกินอัตราส่วนนี้ และอัตราส่วนนี้แทบมองไม่เห็นเลย2. นักวิ่งคิดว่า การวิ่งได้เผาผลาญไขมันแล้ว ดังนั้นจึงสามารถกินได้มากขึ้นทำให้น้ำหนักขึ้น ส่งผลให้น่องใหญ่ขึ้นด้วย สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่งโดยตรงจะขจัดความกลัวและอคตินี้ออกไปได้อย่างไร?1. ให้ความสนใจกับท่าวิ่งของคุณ ท่าวิ่งที่ถูกต้องควรเริ่มจากส้นเท้าถึงปลายเท้า2. ออกกำลังกายผ่อนคลายหลังจากการวิ่ง ยืด, คลายน่อง, นวด3. ให้ความสนใจกับเวลาและความเร็วในการวิ่ง เวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไปคือ 20 ถึง 60 นาที มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและข้อต่อสึกหรอได้ และไม่สามารถวิ่งเร็วเกินไป ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอยู่ที่ : (220 - อายุปี) × (60%-80%) หรือน้อยกว่า เช่น คนอายุ 20 ปี ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับคาร์ดิโอคือ 120 ถึง 160 ครั้งต่อนาที ไขมันจะหยุดสลายในสภาวะไร้ออกซิเจน นอกช่วงอัตราการเต้นของหัวใจข้างต้น ไขมันไม่เผาผลาญ การออกกำลังกายก็แทบไม่มีประโยชน์4. ต้องวอร์มอัพก่อนวิ่งเชื่อกันว่าการวอร์มร่างกายก่อนวิ่งนั้นเป็นสิ่งที่ควรทำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนวิ่ง การยืดเหยียดขามีความสำคัญ เมื่ออุ่นร่างกายเพียงพอ น่องจะเข้าสู่สภาวะที่ดีที่สุด4 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งเหยาะเพื่อลดน้ำหนัก1. โฟกัสที่การวิ่งแม้ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะ แต่ต้องเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังและความอดทน อย่าวิ่งแบบทื่อๆ เหมือนท่อนไม้ จำไว้ว่าให้ใช้กำลังของข้อศอก รักษาร่างกายให้ตรงแต่ไม่ต้องออกแรงมาก คางยกขึ้นเล็กน้อย มองไปข้างหน้า ส่วนบนของกระดูกเชิงกรานจะยื่นไปข้างหน้าเล็กน้อย2. การออกกำลังกายควรค่อยเป็นค่อยไปการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ในตอนเริ่มต้น อย่าเพิ่งรีบร้อน เป็นขั้นเป็นตอน หากคุณเป็นคนที่มีนิสัยการออกกำลังกายมาก่อน คุณสามารถวิ่งเหยาะเพื่อลดน้ำหนักได้โดยตรง แต่หากไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายในวันธรรมดาเพื่อลดน้ำหนัก ช่วงแรกต้องเดินเร็ว 1 เดือน แล้ววิ่งเหยาะ ซึ่งเอื้อต่อการลดน้ำหนักในภายหลัง3. เคล็ดลับก่อนวิ่งเมื่อวิ่งเหยาะเพื่อลดน้ำหนัก อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน หลังจากออกกำลังกายเบาๆ คุณสามารถเริ่มวิ่งเหยาะได้ ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 5-10 นาที หลังจากการเต้นของหัวใจและการหายใจกลับสู่ระดับปกติแล้ว จากนั้นออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่เพียงช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเท่านั้น ยังสามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้การเต้นของหัวใจช้าลง ลดความเสียหายของร่างกายจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี4. ห้ามกินขนมหลังออกกำลังกายหลายคนรู้สึกหิวหลังจากออกกำลังกาย คิดว่าไม่เป็นไรที่จะกินของว่างเล็กน้อยหลังออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความหิว แท้จริงแล้วการทำเช่นนั้นจะทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล ผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถรับประทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันก่อนออกกำลังกายได้ กินอาหารสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ แต่อย่ากินอาหารอื่นภายในครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย และหลังจากครึ่งชั่วโมงไป คุณสามารถกินอาหารประเภทแป้งและโปรตีนได้ นี่เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้รู้สึกเหมือนน่องกำลัง "ใหญ่" จริงๆแล้วนี่เป็นเพียงความรู้สึกกล่าวโดยสรุป ผู้หญิงที่มีความกังวลในเรื่องน่องจะใหญ่ขึ้นหลังจากที่วิ่งเหยาะนั้น เป็นเพียงความรู้สึกที่เกิดขึ้นเท่านั้น น่องไม่ได้ใหญ่ขึ้นจริง ถึงจะใหญ่ขึ้นก็แต่เพียง 20% เท่านั้น และยากมากที่จะสังเกตเห็นได้ จากประสบการณ์ส่วนตัว การวิ่งเหยาะนั้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ใช้ลดน้ำหนักได้จริง แต่ต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง มีวินัยในตนเอง ไม่วิ่งนานเกินไปจนร่างกายรับไม่ไหว และสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ ห้ามรับประทานขนมหลังจากวิ่งเสร็จแล้ว เพราะหากคุณทำเช่นนั้นเท่ากับว่าการวิ่งทั้งหมดที่ผ่านมานั้นไร้ประโยชน์ ไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แถมยังจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำจากการรับประทานขนมนั้นภาพประกอบภาพปก โดย Alexandr Podvalny จาก Pixabay ภาพที่ 1 โดย Mircea - See my collections จาก Pixabay ภาพที่ 2 โดย natachagagnekinesiolog จาก Pixabay ภาพที่ 3 โดย RoboMichalec จาก Pixabay ภาพที่ 4 โดย Sandra Pape จาก Pixabay ที่มาแหล่งอ้างอิง 1แหล่งอ้างอิง 2แหล่งอ้างอิง 3เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
